грешка
1. Упражнение или диета
Факт е, че упражненията и диетата си влияят взаимно и оказват влияние върху здравето и широко разпространените цели за отслабване и оформяне на фигурата, най-добре в комбинация. Едното от двете е добро, и двете заедно са сребърният куршум! Комбинацията работи като спирала - в две посоки: Доброто хранене насърчава желанието за упражнения и обратно.
По принцип, ако искате да отслабнете трайно, винаги трябва да консумирате по-малко калории, отколкото сте консумирали, а здравословното отслабване е възможно само в комбинация със съзнателна диета и редовни упражнения.
2. Изгаряне на мазнини по време на тренировка само след 30 минути
Неправилно! Тялото започва да изгаря мазнините още от първата минута на тренировка. Максималната си производителност обаче достигна едва след 30 минути. Така че, ако искате да се отървете от мазнините си, трябва да тренирате по-дълго от половин час, ако е възможно. В спортовете за издръжливост не бива да го приемате твърде лесно. Изгарянето на мазнини работи най-ефективно, когато тренирате със 70 до 80 процента от максималния си сърдечен ритъм (правило: 220 - възраст в години).
3. Тренировките с тежести правят мускулите големи
Особено жените често се страхуват, че силовите тренировки ще им дадат фигура на културист - напълно неоснователно! Натрупването на мускули се определя от мъжкия полов хормон тестостерон, който се произвежда само в малки количества от женския организъм. Следователно силовите тренировки обикновено създават по-стегнат и по-тънък силует при жените. Мускулите оформят и определят тялото по най-целевия начин в индивидуално съставено и планирано обучение, а предимствата на активните мускули засягат цялото тяло и психиката.
4. Целенасочена загуба на мазнини с мускулна тренировка
За съжаление само отчасти вярно. Целенасоченото обучение на стомаха, краката и задните части обикновено не води до факта, че мазнините се разграждат точно в тези области. Индивидуално се определя къде и в какъв ред тялото разгражда мастните натрупвания. При жените мазнините в горната част на тялото често изчезват по-бързо, отколкото на бедрата и задните части. Възможно е обаче да се изграждат мускули по целеви начин. За това учебното съдържание трябва да бъде правилно и в идеалния случай да бъде създадено с квалифициран треньор.
5. Не отслабвате чрез тренировки с екипировка
Всеки, който редовно прави силови тренировки на екипировка, не трябва да се изненадва, ако първоначално сложи повече килограми на кантара. Но цялата истина е: мускулите са по-тежки от мазнините и в крайна сметка става въпрос за форма на тялото, добро тегло, а не за намаляване на теглото. Повече мускулна маса определено ви помага да отслабнете, защото увеличава основния метаболизъм на калориите. Резултатът: Дори когато спят и по всяко време, мускулестите хора изгарят повече мазнини от тези, които не спортуват. Те имат повече енергия и капацитет и се чувстват по-комфортно в телата си.
6. Упражненията само веднъж седмично са безполезни
Един път определено е по-добър от никой! По-специално начинаещите могат значително да повишат своята физическа форма и благосъстояние само с един час тренировка седмично. Комбинацията от тренировки за сила и издръжливост повишава производителността, спада кръвното налягане, нивата на холестерола се подобряват и общото благосъстояние се повишава.
Тренирането 2-3 пъти седмично е идеално, 20 минути са достатъчни.
7. Вземете шест пакета с коремни преси
Мускулестият стомах е много по-труден за трениране, отколкото например силните горни ръце. Въпреки интензивните тренировки, особено жените често имат слой мазнини върху мускулите си. Така че, преди мускулите да се появят, първо трябва да обявите война на коремните мазнини. Това работи най-добре чрез редовни тренировки за издръжливост в оптималната зона за изгаряне на мазнини, мускулни тренировки и добро хранене - тогава коремни преси и други упражнения за коремни мускули могат да имат видим ефект.
8. Бременните жени не трябва да спортуват
Кой може да използва сила, издръжливост, сила и осъзнаване на тялото по-добре от бъдещите майки? Спортът при незабележителна бременност обикновено има положителен ефект върху майката и детето! Фитнесът повишава благосъстоянието и гарантира, че тялото се регенерира по-бързо след раждането, дори по време на бременност. Самото обучение, отделяне на време за себе си, както и разнообразието и контактът с други трениращи също са полезни за психиката на бъдещата майка. Трябва да се избягват спортове с пряк контакт с опоненти, състезателни спортове, ски и езда и други високорискови спортове.
За бременни начинаещи се препоръчва лека издръжливост и мускулна тренировка и широк спектър от групови курсове. Ако има някакви несигурности, присъстват обучени обучители и лекари, придружаващи бременността, за да изяснят.
9. „Сега вече не трябва да започвам“
Чували ли сте това изречение преди? Твърде зает, твърде стар, твърде болен. Това също е (в повечето случаи) грешка - особено що се отнася до фитнеса. За всеки график, за всяко здравословно или медицинско показание има подходящи форми на упражнения и тренировки, които имат положителен ефект върху здравето.