Гребна машина за отслабване как s; Вземете го, за да увеличите максимално отслабването на спортни съоръжения
Много хора купуват гребна машина с цел отслабване. Всички знаете каква е предпоставката за отслабване: трябва да изгорите повече калории, отколкото поемете. Оттам нататък е добре да се вземат всякакви тренировки, включително гребецът.
Но изчисляването на изгорените калории на гребец може да бъде трудна задача, тъй като има толкова много параметри, фактори като възраст, тегло, сърдечна честота, интензивност, времето и т.н.
Затова ще се опитаме първо да видим как да изчислим изгорените калории на велоергометъра, след това как да изгорим колкото се може повече калории.
Защо гребецът ?
-
16 нива на въздушно и магнитно съпротивление 12 учебни програми на склад Сгъваема и здрава Голяма конзола, съвместима с мобилни приложения Доставя се с колан за монитор на пулса Много добро съотношение цена-качество
Кратък отговор: гребецът е според мен най-добрият кардио инструмент за изгаряне на мазнини, точка.
Първо, защото това е една от малкото кардио машини, които изискват горната и долната част на тялото, което го прави два пъти по-ефективен от използването само на краката на повечето машини като бягащата пътека.
Второ, това е слабо въздействие, така че можете да го използвате безопасно, дори ако току-що сте се върнали от нараняване или сте с наднормено тегло, без да се притеснявате да развиете проблеми със ставите, както при бягане.
И накрая, това е тренировка, която може да бъде наистина, наистина интензивна и ще ви позволи да изградите „чиста“ сила, която ще ви помогне да изгорите повече калории през целия ден, като увеличите основния си метаболизъм.
Когато въвеждате теглото си, за да изчислите BMR, не въвеждате процента на телесните мазнини, поради което броят е малко по-малък
Проучванията показват, че 400g мускули изгарят 5-10 калории на ден, докато същото тегло на мазнините изгаря около 2 калории на ден. Така че 80-килограмовият човек с 12% телесни мазнини всъщност ще има много по-висока базална скорост на метаболизма от своя 80-килограмов колега с 20% телесни мазнини.
Гребците са страхотни машини за изграждане на „чиста“ маса, защото са едновременно тренировки за съпротива и сърдечно-съдови тренировки. Ще изгаряте мазнини и ще повишите метаболизма си, това не е добре ?
И ако това не е достатъчно, за да ви убеди, каня ви да прочетете всички предимства на гребеца.
Колко калории изгаря гребецът ?
Това е въпросът, който прочетох в устните на всички, трябваше да дам отговор, колкото и неточен да е той. Както споменах преди и както знаете, абсолютно невъзможно е да ви кажем колко Kcal ще изгорите веднъж на машината, само защото зависи от твърде много фактори.
Как да изчислим изгорените калории по време на физическа активност ?
Има няколко начина за оценка на изгарянията на KCal по време на физическа активност. Ето формула от "Journal of Sports Science", която съществува в две версии, мъже и жени.
Формула за мъже:
Изгорени калории = [(Възраст x 0.2017) - (Тегло x 0,09036) + (Пулс x 0,6309) - 55,0969] x Време/4,184.
Формула за жени:
Изгорени калории = [(Възраст x 0,074) - (Тегло x 0,05741) + (Пулс x 0,4472) - 20,4022] x Време/4,184.
За съжаление, формулата изисква да изчислите пулса си по време на тренировка. Някои гребни машини са оборудвани с пулсомер или можете да го закупите отделно.
Ето някои оценки като пример:
| 55 | Умерен | 60 | 410 |
| 55 | Интензивен | 60 | 510 |
| 70 | Умерен | 60 | 520 |
| 70 | Интензивен | 60 | 632 |
| 85 | Умерен | 60 | 622 |
| 85 | Интензивен | 60 | 754 |
| 110 | Умерен | 60 | 654 |
| 110 | Интензивен | 60 | 795 |