Гребна машина или елипсовидна тренировка, която да изберете да загубите корема
Решено е, ще се отървете от малката си шамандура !
Най-добрият начин да се освободите от коремната мазнина, която ви притеснява, е първо да приемете Балансирана диета, и второ, да спортува редовно.
Кои фитнес уреди ще използвате, за да отслабнете в тази конкретна област? Гребната машина и елипсовидният тренажор са сред най-популярните уреди у дома и във фитнеса. Но кое от двете е най-ефективният за загуба на корема ?
Ние правим равносметка за вас !
Съдържание
Загуби корема, очертанията
За да отслабнете, първо трябва да отслабнете къс. За съжаление не е възможно да се насочите към определена област от тялото, когато искате да отслабнете. Увеличаването на броя на коремните сесии също няма да е достатъчно, защото мастната тъкан не се превръща в мускул, противно на това, което може да се мисли.
Следователно е необходимо първо да се премахнат коремните мазнини, за да се разкрият мускулите, скрити отдолу. И за да отслабнете, приемът на калории трябва да е по-нисък от енергийния ви разход. Това означава, че трябва да сте активни, за да изгорите възможно най-много калории. Обърнете се към оборудването за кардио тренировки следователно е отличен избор.
Гребецът да изтегли абс
Гребната машина, това фитнес устройство, имитиращо движението на гребане, е любимо място в кардио секцията. И то с основателна причина! Работи около 90% от мускулите в тялото, включително коремните. Със средно 600 изгорени калории на час, гребецът не само ще ви позволи да загубите корема, но и да го укрепите.
Следователно гребецът е ценен съюзник в получаването на плосък корем, но само ако го използвате правилно. Всъщност много хора не се занимават с корема си, когато гребят. За да оптимизирате сесията си и получените резултати, трябва да приемете и поддържате правилната стойка. В противен случай прекалено много дърпате ръцете и губите част от предимствата на упражнението, като стягане на коремната лента. Така че помислете за:
- Дръжте гърба си изправен
- Приберете стомаха си
- Дишайте, като си представяте, че се опитвате да притиснете пъпа си към гръбначния стълб
- Свийте корема и дръжте основния си колан увит
Съветваме ви да прочетете нашата специална статия, за да разберете как да направите добър гребец.
Ако все още не сте сигурни дали правите движението правилно, за да работите с корема, направете този прост тест: разхлабете каишката, която държи краката ви. Бързо ще откриете, че за да останете на място, трябва да свиете коремните си мускули.
Работете корема си с гребец
Също така няма нищо, което да ви попречи да отклоните първоначалното използване на гребца и да го използвате като специална машина за абс. Като се позиционирате с гръб към гребеца, ръцете на земята и краката на седалката, можете:
- изпълнявайте щуки, като приведете правите си крака към себе си, докато повдигате дупето нагоре, за да образувате V с тялото си.
- изпълнява някакъв вид планински алпинисти преразгледани, като приведете свити колене към бюста си