Гребете правилно и ефективно - гребете се стройно и добре!

„Гребането е сложен спорт не само на вода, но и на велоергометъра.“

Гребането като интензивна тренировка за цяло тяло

В традиционния смисъл премествате лодката си през водата, като дърпате греблата. Но има и други възможности. The Гребане на ергометър. Гребането е едно от най-интензивните Спортове за издръжливост. Той предлага оптимално Тренировка за цяло тяло и в същото време е много нежен към ставите благодарение на равномерното движение.

Освен гребането по водата, така популярното „гребане на закрито“ също е много популярно. Без значение дали сте млад, стар, мъж или жена - всеки, който иска да поддържа форма, е в добри ръце на гребния ергометър.

Особено чрез тенденцията спорт "Кросфит„Гребните ергометри стават все по-популярни.

Редовното обучение по гребане има много предимства. Укрепва мускулите, натрупва сила, предотвратява болки в гърба и укрепва сърдечно-съдовата система. Той също така подобрява представянето на издръжливост и е идеален за намаляване на телесното тегло.

Гребете като професионалист!

Едва ли някой друг спорт изисква толкова много мускули за извършване на движения. Гребането е спорт на цялото тяло, който стимулира изгарянето на мазнини, но също така повишава издръжливостта ви едновременно с изграждането на мускулите. Ако нямате възможност да се научите да гребете и тренирате в гребен клуб, трябва да разгледате по-отблизо гребния велоергометър.

Предимството на гребния ергометър е, че мога да го правя по всяко време на годината. Докато гребя по водата, мога да тренирам предимно от пролетта до есента.

За разлика от конвенционалните фитнес уреди, гребните тренират до 80% от всички основни мускулни групи. Така за няколко минути можете да изгорите много калории. Гребните ергометри не само насърчават изграждането на сила в прасците, бедрата, подколенните сухожилия, задните части, стомаха, торса, гърба, бицепсите, трицепсите и раменете.

Можете да изгорите до 700 калории само за 1 час тренировка.

Обучението с ергометър е един от най-ефективните начини да тренирате ефективно тялото си у дома. Той е идеален и за загуба на мазнини.

План за обучение за отслабване с гребния велоергометър

Както при другите спортове за издръжливост, винаги трябва да следите пулса си. Това трябва да е достатъчно високо през периода на обучение, за да можете да издържите добре на обучението. Обучението на гребна машина за издръжливост трябва да има стабилна и постоянна интензивност и да не води до пълно изтощение.

Но колко дълго трябва да тренирате за отслабване?

Що се отнася до отслабването, най-важното е продължителността и редовността на тренировките. За най-добри резултати трябва да тренирате 5-6 пъти седмично по около 30-50 минути.

Винаги е важно да не се пренапрягате.

Специални продукти като изгарящи мазнини & Co също могат да бъдат добро допълнение. В допълнение към тренировките, те могат значително да подпомогнат загубата на тегло.

План за обучение за изграждане на мускули с гребния велоергометър

С напрегнато обучение по гребане можете не само да повишите издръжливостта си, но и да изградите мускули. По-специално мускулите на гърба и бицепсите стават по-силни.

За изграждане на мускули, съпротивлението трябва да е малко по-високо, отколкото при гребене на издръжливост. При някои устройства, като Concept 2 например, това може да се регулира с помощта на въздушни клапи. Мониторът показва темпото средно на 500 метра. Например, ако мониторът показва 2:14, това означава 2 минути и 14 секунди. необходими за 500м.

Например, интервалните тренировки са подходящи за изграждане на мускули. Достатъчни са 20-30 минути. Гребането винаги се извършва 1-2 минути бързо и 1 минута между тях свободно.

Така че е важно: големи усилия за кратко време

Правилната техника е част от ефективното обучение.

Ударът на греблото е разделен на 4 частични движения. Позицията за доставка, проектът, окончателният проект и предварителното изпълнение.

Позицията на дисплея

ръце изправени, главата изправена и раменете отпуснати
горната част на тялото е леко наведена напред, раменете леко пред бедрата
пищялите, перпендикулярни на пода
Петите могат да се повдигат леко

Чернова

започнете дръпването, като изпънете краката си
В същото време повдигнете горната част на тялото леко назад
Ръцете се движат по права линия
Раменете остават отпуснати

Последният ход

Горната част на тялото е отпусната назад, което означава леко в "положение на гърба"
Краката са прави
дръжката е под горната ребрена дъга
Раменете отпуснати, китките плоски

Търкалянето напред

Изпънете ръце напред, след което леко се наведете напред от бедрата
когато ръцете са зад коленете, краката се огъват
търкаля се напред със седалката

След това започвате отново в позиция за доставка. Почти всички движения заедно, движението се превръща в един вид безкраен цикъл.

Типична грешка за начинаещи: Започва да се търкаля, преди ръцете да са преминали коленете.

Когато се изтегля, гребецът задвижва лодката си. По време на аванса има време да се отпуснете и да се подготвите за следващия изстрел.

Правилното устройство за тренировка

Във фитнес зоната има различни гребни велоергометри във всички ценови категории. Важно е да знам колко искам да тренирам с моя велоергометър. Повечето добри фитнес студия използват т. Нар. „Concept 2“. Това се използва и в състезателните спортове. Тук не само тренирате на велоергометъра, но и провеждате тестове за производителност и състезания. Той е с високо качество и може да издържи телесно тегло до 225 кг. Освен това той може да бъде разглобен и по този начин заема по-малко място. Освен това, за разлика от други гребни велоергометри, Concept 2 има иновативен монитор за контрол на тренировките.

Важни характеристики на монитора:

Съхранение на вашите данни за обучение
показва вашето представяне във всяка тренировка в метри, 500 м средно, ватове или калории и
ANT + и Bluetooth Smart за безжично измерване на пулса.