Гребане ренегат - със задържане на дъска!

Ами ако комбинирахме най-популярното си упражнение за корем с любимото упражнение за укрепване на мускулите на гърба? Да приемем, че това е брутална твърда задача, насочена към гърба и торса!

задържане

Кои мускули засяга?

Комбинирано упражнение с поразителна мускулна активност ... почти навсякъде! Всъщност това са предимно коремните мускули, мускулите за разтягане на гръбначния стълб, бедрата и задните части, които са натоварени поради статичната поза, но с динамичното движение горната част на тялото използва и мускулите на гърба, ръцете и раменете.!

Изходна позиция: Практиката е толкова предизвикателна, че броят на подпорите се увеличава и за двете пейки и за една щанга. Така че нека изчистим някой от тренировъчната пейка до нас и сложим така уловените пейки един до друг. Седнете на една пейка в предмишницата, така че лактите да са под раменете. А на задната пейка се облягате на подложките на пръстите на краката, с прав торс, със затворени крака. Ако сте заснели добре разстоянието между двете пейки, сега оформяме хубав мост между двете пейки.