Гребане обратно на телесното тегло; Изграждане на мускули на трапец
Гребане назад с телесно тегло от Руди Коя ->
Изпълнение на гребане с телесна маса
Легнали на земята под решетка, фиксирана върху бара, ръцете в пронационен хват са разположени на ширина, малко по-голяма от тази на раменете, става въпрос за издърпване на собственото тяло по-високо или по-ниско от положение, при което ръцете са практически изпънати.
Практически, защото като изпънете ръцете си, бихте поставили трицепса, дългата му част, в „слаба“ позиция. Тогава рискът от разкъсване ще бъде увеличен.
Именно движението на раменете напред-назад определя ефективността на упражнението, а не сгъването на лактите.
И накрая, заслужава да се отбележи, че както при всички упражнения за гръб, и вашата гръдна клетка трябва да бъде „удължена“ по време на положителната фаза на упражнението. Не трябва да сте плоски или кръгли по всяко време по време на свиването (концентрично).
Гребане с телесно тегло: мускулите работят
- Основни: трапец, latissimus dorsi, teres major, бицепс, трицепс (дълга порция)
- Вторични: рамене, предмишници, коремни, лумбални