Гърди Тези упражнения стягат деколтето

Тези упражнения ще стегнат пазвата

05.07.2017 г., 12:42 ч. | ag

гърди

Гръдните мускули могат да бъдат устойчиво укрепени с гимнастика и силови упражнения. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

  • разделям
  • Фиксиране
  • Отпечатване в Twitter
  • По пощата
  • редакция

Красивото деколте не само привлича вниманието, но и укрепва женското самочувствие. Женските извивки могат да бъдат оптимизирани с няколко трика. Правилната грижа за кожата и целевите фитнес упражнения, които трайно стягат тъканта, са важни. „Необходимото време е минимално“, казва професор Фробьозе от Спортния университет в Кьолн. Казва се, че упражненията три пъти по десет минути седмично са достатъчни.

Женската гърда се състои от жлези, мастна и мускулна тъкан. С увеличаване на възрастта жлезистата тъкан се превръща в мазнина, гърдата губи своята еластичност. Но ако сега тренирате малките и големите гръдни мускули, този процес може частично да бъде спрян. Това е възможно не само чрез спортове като плуване, гребане и гребане. Гимнастическите упражнения също са ефективни и укрепват гръдните мускули. Те могат лесно да се интегрират в ежедневието и да се извършват у дома без никакви проблеми.

Упражнение No1: Никой не може да избегне лицеви опори

Докато лицевите опори не са едно от най-популярните упражнения за сила при жените, те са най-ефективни за укрепване на гръдните мускули. За тези, които ценят красивите мускули на гръдния кош, според Froböse те са „кардиналното упражнение par excellence“. Експертът посочва, че има многобройни варианти за нетренираните. Така лицевите опори не могат да се правят само на пода. Възможно е също така да поддържате тялото на ръба на стола или масата. Това е по-малко напрегнато, но въпреки това е ефективно, според експерта.

Седем съвета за красива гърда
Фотосерия със 7 снимки

Колко повторения трябва да се направят, варира от човек на човек, казва Фробьозе. Както при всички упражнения за сила обаче е важно да продължите, докато не почувствате парене в мускулите.

Упражнение # 2: енергично нарязвайте дърва

Можете също така лесно да правите това упражнение у дома. Дръжте плътно над главата си пластмасова бутилка, пълна с вода, над главата си. Краката са разкрачени. След това махнете силно ръцете си надолу, сякаш цепят дърва, и ги върнете отново нагоре. Горната част на тялото остава изправена.

Упражнение # 3: плуване на суха земя

Плуването в свободен стил е идеален спорт за укрепване на гръдните мускули. Чрез движението на ръката и налягането на водата гръдният мускул се разтяга и изгражда без много усилия. Ако обаче посещението на плувния басейн е твърде сложно за вас, можете да се възползвате и от тренировъчния ефект в собствените си стени.

Фробьозе препоръчва следното упражнение за сухо плуване: „Легнете по корем на пода и правете движения с пълзене с леко повдигнат гръб и изправени ръце“. Това не само укрепва гръдните мускули, но и раменете и гърба. Ако имате проблеми с гърба обаче, трябва да внимавате с това упражнение.

Упражнение # 4: направете пеперудата

Подобно на плуването, гребането е един от спортовете, който може да се използва за изграждане на гръдните мускули. Но не е нужно да се качвате веднага на лодката. „Гребното движение, при което раменете се прибират силно назад, може да се симулира и при гимнастически упражнения“, казва Фробьозе.

Упражнението пеперуда се е доказало: За да направите това, застанете изправени с разтворени крака. Вземете гира във всяка ръка или алтернативно пластмасова бутилка, пълна с вода. Лактите са квадратни и на височина на раменете. От това положение съберете ръцете си към средата и отворете отново.

Можете да постигнете подобен ефект, като легнете по корем на стол и изпънете ръце до страните на тялото си, докато почувствате разтягане. Ръцете са под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото.

Упражнение # 5: натискането на ръце върши чудеса

Ръкостискането за укрепване на гръдните мускули е много просто, но ефективно упражнение, което може лесно да се интегрира в ежедневието. За целта се изправете изправени и си представете, че те са изтеглени от невидима нишка. Поставете дланите си заедно с огънати лакти в една линия. След това притиснете ръцете си, задръжте напрежението и пуснете отново. Това упражнение трябва да се повтори около пет пъти.

Тренировъчният ефект може да се засили, ако бавно повдигате и спускате лактите на 10 сантиметра със стиснати ръце. Това също укрепва гърба.

Съвети за грижа за красиво деколте

Но само мускулната тренировка не е достатъчна. Най-късно в средата на двадесетте години, когато кожата загуби своята еластичност, деколтето също изисква целенасочена козметична грижа. Особено чувствителната кожа на деколтето трябва да бъде защитена. Тъй като UV светлината атакува деликатната кожа бързо. Резултатът са грозни пигментни петна, зачервени вени и бръчки. Специалните кремове за деколте с особено висок слънцезащитен фактор са идеални. За да предпазят кожата от преждевременно увисване, продуктите за грижа трябва особено да съдържат витамин С.

  • Октоберфест:Вашето деколте ще бъде подходящо за dirndl
  • Бельо:Съвети за закупуване на сутиен
  • Комбинирайте козметични продукти:Знаете ли правилото TRT?
  • Грижа за кожата:Използвайте богати кремове за кожа през зимата

Най-евтиният козметичен продукт обаче е студената вода. Ако всяка сутрин душте гърдите си студено или го търкате с кубчета лед, стимулирате притока на кръв в съединителната тъкан и стягате кожата. Лосиони за тяло и масла с растителни екстракти засилват ефекта. Обширните пълни вани с гореща вода, от друга страна, не се препоръчват, тъй като омекотяват кожата.