„Гърди, рамо, трицепс“ и други глупости Функционални тренировки, силови тренировки, тренировки
В почти всяка фитнес зала по света всеки понеделник е неофициален ден за тренировка на гръдния мускул. Едва ли някой може да каже защо е така, но повечето планове за обучение в културизма и фитнеса започват с тренировка на гръдните мускули още на първия ден.
Следователно цялото „оборудване за гърди“ е винаги заето и обучението продължава по-дълго, отколкото е необходимо за извършване на изолирани движения, тъй като имате ненужно време за изчакване. Тъй като почти всички го правят така, просто следвате тълпата, защото това ще бъде правилно. Раменете и трицепсите (разгъвачите на лактите) често се тренират едновременно.
Защо това е погрешно?
Изолираното движение на ставите рядко се използва при функционални тренировки. Най-често упражненията за гърди се изпълняват в седнало или легнало положение. Поне повече упражнения биха имали смисъл във вашето свободно време, ако сте седели цял ден.
Съществуват и чисто практически причини, които в повечето случаи говорят срещу класическата и (почти) изолирана тренировка на определени мускулни групи.
1. Отнема твърде много време и малцина искат или могат да отделят време, за да го направят.
2. Активира се относително малко обща мускулна маса. Колкото по-малко мускули се активират по време на упражнение, толкова по-ниско е физическото освобождаване на хормони за изграждане на мускули. Затова нека z. Б. Някои спортисти епилират ръце чрез интензивни програми за клякам.
3. Колкото по-малко цялото тяло участва в дадено упражнение, толкова по-ниско е системното натоварване, което u. а. води до само незначителни ефекти върху скоростта на метаболизма и следователно незначителни ефекти по отношение на намаляването на телесните мазнини.
4. Ако през целия ден почти не се движите и след това извършвате само изолирани „движения на робота“ по време на тренировка, които не се срещат в тази форма в природата, функционалното взаимодействие на тялото не може да се подобри. Отрицателните последици за здравето са многобройни. По-конкретно проблемите с гърба могат да бъдат резултат от това неправомерно поведение, за да назовем само един пример.
5. Колкото повече мускули и движения са включени, толкова повече издръжливостта и метаболитните показатели могат да бъдат подобрени в допълнение към силовите ефекти.
Тренирайте по-ефективно, без упражнения за ограбване на времето
Следващото видео показва някои от упражненията за гръден кош, рамо и трицепс, често срещани във фитнеса, и представя по-функционални тренировъчни упражнения, които обикновено водят до по-добри подобрения на силата и общата физическа форма за много по-малко време.
Разграничението не се прави според мускулните части, а според функцията или модела на движение, т.е. В допълнение към споменатите в заглавието мускули, тези упражнения тренират и стабилността на целия багажник и в зависимост от варианта мускулите на краката. „Упражнение за гърди, рамо или трицепс“ се превръща в упражнение за натискане на горната част на тялото, което включва (почти) цялото тяло и следователно е по-преносимо към ежедневието или спорта.
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече