8 необичайни доставчици на протеини МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Не подценявайте тези 8 източника на протеини
Протеинът е вашият най-добър приятел - независимо дали имате повече изграждане на мускули или отслабнете искам. Ако ядете твърде малко или консумирате твърде много от него, мускулите ви ще бъдат атакувани и в най-лошия случай дори разбити. Протеинът също ви държи сити за дълго време, така че гладът няма шанс. Въпреки това, не винаги е лесно да задоволите ежедневните си нужди от протеин. Въпреки богатата на протеини диета с много риба и месо, често се случва протеиновият баланс да е твърде нисък в края на деня. Умният начин да предотвратите това е да дадете на вашите ястия малко допълнителен богат на протеини помощник.
Тези 8 малки помощници осигуряват допълнителен протеинов удар. Можете да го закускате между отделните хранения, но също и сутенер закуска, обяд и вечеря с него:
1. Бадеми
Благодарение на многото ненаситени (супер здравословни!) Мастни киселини и високото им съдържание на витамин Е и минерали, бадемите не само защитават сърцето, но и осигуряват енергия и следователно са идеална закуска преди тренировка. Витамин Е също може да развие своя антиоксидантен ефект по време на тренировка и да предотврати увреждане на клетките след тежка тренировка. Но бадемите са не само добър избор за закуска: като топинг се съчетават добре с мюсли, в салати и в ястия с ориз и тестени изделия. В допълнение, смлените бадеми могат лесно да се смесват в тестото за палачинки.
2. Протеин на прах
Разбира се, ако забележите, че не постигате протеиновия си баланс, можете бързо да вмъкнете протеинов шейк. Но има и друг начин: просто интегрирайте протеиновия прах в различни ястия през целия ден. Това работи най-добре на закуска, защото протеиновите палачинки или вафли са лесни за приготвяне със суроватка или казеин. Още по-лесно: разбъркайте лъжица протеин на прах във вашата каша или мюсли. В сладкиши, кифли и бисквити, част от брашното често може лесно да бъде заменено с протеин на прах. С безвкусен протеинов прах можете дори Пица да се пекат.