Упражнения по тютюневия протокол
Табата - това е интервална тренировка с висока интензивност и ако се каже по-просто, ще получите повече сила в тренировките за тютюн за няколко минути, отколкото за половин час фитнес.
Следователно не е възможно всички да се занимават с тютюн. Тази система от упражнения за тютюн първоначално е разработена за професионални спортисти - японския отбор по бързо пързаляне. Започнете уроци само ако вече имате основа - ако можете лесно да джогирате поне 30 минути, можете да започнете да се занимавате с тютюн.
Протоколът за тютюна също има противопоказания. Най-забележителното е, че това са сърдечно-съдови заболявания (всякакви, дори най-"незначителните") и затлъстяване (сърцето ви просто не може да понася кръвта до голямо телесно тегло при такива натоварвания). Е, освен това, стандартният набор е хронични заболявания, фаза на възстановяване след болести и всички "малки неща в живота", включително настинката.
Правим осем упражнения по протокола на тютюна под таймера с десет секунди почивки, а упражненията от 20 секунди трябва да са максимални, максимално ниво на вашите възможности.
На първо място, преди интервална тренировка от тютюн е необходимо да се направи загрявка, защото тютюнът е голям стрес за цялото тяло.
Основната програма на упражненията по тютюневия протокол
И едва тогава преминаваме към основната програма:
Това е достатъчно за начално ниво, но ако оценявате нивото си на подготовка като средно, трябва да направите 2 кръга обучение по протокола на тютюна, т.е. да повторите целия комплекс два пъти. Ако сте професионалист в този бизнес - направете и трите кръга за наистина високо ниво на подготовка.
Предлагаме ви да проверите тютюневия дневник след упражненията.
- Лежим по гръб, притискаме долната част на гърба към пода, левият крак е поставен върху коляното на десния крак, докато лявото коляно е обърнато настрани, доколкото е възможно. Ръцете между краката ни, вземаме дясното коляно и го придърпваме към себе си. След това повторете втория крак.
- "Жаба" - краката заедно, повдигаме коленете отстрани, слагаме дланите на вътрешните бедра.
- Слагаме краката си, придърпваме коленете към гърдите и се издигаме.