ГРАНИЧЕН ОПИТ; Какво се случва в тялото от гледна точка на спортната медицина; Д-р
Бягането е израснало през годините. Актуалността на бягането за здравето вече не е противоречива, въпреки смъртните случаи при бягащи събития и отрицателните отзиви, които все още не се отразяват. Междувременно мъж (жена) трябва да е засадил дърво, да построи къща, да роди син, да напише книга и в крайна сметка да избяга маратон.
Преди тридесет години бягането беше синоним на „бягане в гората". Днес, благодарение на техническия прогрес в управлението на логистиката, бягането по пътищата и обучението по пътищата станаха нещо разбираемо. Старите предразсъдъци изчезнаха. Спортните медицински прегледи и анализи за маратонци са стандартни днес.
Но какво ще кажете за малката група ултра бегачи по целия свят? Какви са рисковете за здравето при бегачите отвъд бягането на маратон? Имат ли свръхдългите пробези все още положителен здравен потенциал? Едва ли има наистина научно значими представителни данни за това.
Явлението трябва да се изследва от няколко ъгъла.
1. Типологията на ултра бегача психически и физически
2. Стресът върху ултра бегача в ортопедичен, вътрешен и психологически план
3. Други аспекти:
Енергиен баланс и метаболизъм
Електролити и течност
Ефекти от "свободните радикали"
Обучителен дизайн
4. Quo vadis Ultra run
От ментална гледна точка бягането е много специален спорт. Той живее от постоянно провеждано обучение. Той живее от факта, че физическото благополучие настъпва много бързо. Това чувство наричам физическа свобода. По този начин вие психически релативизирате целия свят. Усещането за щастие, което се появява, е представително за собственото управление на здравето. Това също така включва риск от надвишаване на сметката ви и да избягате с всички несгоди в живота. Комуникацията на правилния баланс като лекар или терапевт изисква опит, знания и чувство за мярка. За всяко представяне има правилна количествена и качествена мярка за обучение.
Къде е с ултра пистите? Колко време жертвам за професионален живот, семеен живот и собствен живот или опит. Всички ултра бегачи се нуждаят от внимателна спортна медицинска подкрепа и внимателен контрол на тренировките. Специално внимание се отделя на костната система, мускулите и сухожилията и особено на ставите. Знаем твърде малко за здравните аспекти на ултра бягането. Ние сме зависими от наблюдения, индивидуални измервания и описания на ултра бегача/вътре.
Внимателно може да се каже, че астеничният, стягащ, изключително тънък тип е в най-добрия случай. От съображения за тегло, бих посъветвал всички атлетични, мускулести и пикниански типове на тялото да участват в ултра писти. Само си представете какво физическо представяне постига тялото, когато като средно бягащ човек с тегло 75 кг повдига това тегло 40 000 до 50 000 пъти по време на маратон и го катапултира напред до метър. Във всяка една стъпка, която предприема бегач, теглото има експоненциален ефект върху товара.
Имайки предвид тези факти, ултра бегачите трябва да започнат начинанието си с поглед в огледалото. Окончателна критична оценка на тази тема може да бъде направена само след внимателни представителни разследвания. По мой личен анализ, от богат опит, този спорт няма положителна оценка. Виждал съм твърде много щети от прекалена употреба с не незначителни трайни щети. Следователно изключенията са изключени. Според книгата на Нестор на германското бягащо движение Вернер Зонтаг: „Веднъж трябва да отидеш в Биел ...“
Не и без сърдечен преглед
Знаем, че в „стабилно състояние“ (консистенция на всички параметри на кръвообращението) притокът на кръв, особено в мозъка, се увеличава значително и че можете да мислите и чувате по-добре, докато бягате. Но колко часа? Как понасяте монотонността? Къде е целта?
Знаем, че консумацията на енергия чрез спортни дейности с повече от 3000 kcal над базалния метаболизъм на седмица вече не носи никакви ползи за здравето. Това съответства на пробег между 40 и 70 км на седмица. С това минимално обучение обаче няма да станете ултра бегач. Възникват въпроси.
Означава ли ултра бягане да бягаш от живота? Защо просто да ходиш, не е ли имало нещо друго? Или? Въпреки това остава непроменено, че „волята на човека е неговото небесно царство“. Приматът в бягането все още е всеки отговорен за себе си. С което не искам да освобождавам организаторите от тяхната отговорност с абсолютно безсмислени събития (например Zugspitzlauf или "Unter Tage Lauf et cetera)".
Сърдечно-съдовият стрес на ултра бегачите е приемлив с подходяща предварителна подготовка, но ултразвуковите изследвания, лабораторните анализи и електрокардиографските находки след екстремни стресови ситуации също дават ясен предупредителен сигнал тук. Има ли късни щети? С каква интензивност и с каква продължителност започва рискът? Как да контролирам интензивността на тренировката? Едно е сигурно: не трябва да се провежда обучение за ултра бягане без внимателна диагностика на работата и внимателна сърдечна проверка.
Какво знаем за метаболизма и енергийния баланс при ултра писти? Ултра пробег може да бъде постигнат само с отлично обучен метаболизъм на мазнините. За целта се изискват изключително дълги тренировъчни единици веднъж или два пъти седмично, точно в областта на мастния и смесен метаболизъм. Въглехидратите трябва да се консумират по време на дълги периоди. Това обикновено е доста безпроблемно; но изисква добра логистика.
Балансът на течностите става по-проблематичен. Жаждата е лош показател. Всеки ултра бегач трябва да знае точно отслабването си като функция от температурата и интензивността на упражненията, за да може да регулира хидратацията си съответно. Какво да пия Как изглежда една идеална напитка за дълги изпълнения? Изключително водата води до загуба на трапезна сол и става критична при дълги периоди. Напитка на основата на вода с по-ниска трапезна сол и ниска концентрация на глюкоза се доближава най-близо до идеала. Микроелементи до магнезий трябва да се приемат редовно в препарата, тъй като те не достигат до клетката в конкуренция и не компенсират загубите. Тук също се изисква много опит и практика в обучението.
Със забавление и спокойствие
Темата за „свободните радикали“ става все по-интересна. Те възникват в уморените мускули, когато има излишък на кислород. Мнозина се опитват с така наречените "радикални чистачи" под формата на витамин С или витамин да ги свържат и по този начин наред с други неща Предотвратяване на мускулна болка. Всъщност това частично успява.
Последните изследвания обаче показват, че "свободните радикали" в организма представляват един вид ваксинация срещу по-късната поява на захарен диабет, едно от най-често срещаните заболявания в момента. И по този въпрос трябва да се претеглят плюс и минус.
Тренировъчната мярка се основава на едната страна на типа тяло, от друга страна на мускулния тип и по същество на желаната състезателна цел. Бих бил изключително критичен към обучението с определени времеви цели и винаги трябва да се предвидят щети, които са резултат единствено от непредсказуемостта на подобно събитие.
Всеки, който от време на време участва в ултра събития със спокойствие и без ограничение във времето, няма да бъде наранен и от време на време ще го прави отново. По този начин той трябва да вземе предвид състоянието на собственото си его, климатичните невъзможности, регионалната ситуация и организацията. Успешно съм участвал три пъти в швейцарския алпийски маратон и може да го направя отново.
Може би компромисът се крие в изключително дълъг ръб веднъж годишно. И това със забавление и спокойствие.
Д-р med Willi Heepe ПРОДЪЛЖИТЕЛНОСТ - 7 & 8/2009
Кардиолог, маратонец и дългогодишен медицински директор на BERLIN-MARATHON
Адрес за нова практика:
Lützowplatz 5
10785 Берлин