Графикът за перфектен ден
Можем да научим навиците на здравословен начин на живот, без да правим големи промени в ежедневието си. Много от нас мечтаят да имат здравословен начин на живот. Липса
Можем да научим навиците на здравословен начин на живот, без да правим големи промени в ежедневието си
Много от нас мечтаят да имат здравословен начин на живот. Липсата на свободно време или енергия ни пречи да правим промени в ежедневния си график. Специалистите обаче ни уверяват, че без да правим големи промени в нашата програма, следвайки строг график, не можем да подобрим настроението си и да имаме здравословен живот.
Свикнете да се събуждате в 7.30
Британски изследователи от Уестминстърския университет са открили, че независимо в колко часа си лягаме, трябва да се събудим в 7,30 сутринта. Тези, които се събуждат между 5.22 и 7.21, имат високи дози кортизол в кръвта, хормонът, отговорен за стреса. Кортизолът ни прави уязвими към сърдечни заболявания, особено миокарден инфаркт.
Специалистите препоръчват да включим светлината веднага след като се събудим, защото излагането на светлина нулира "часовника" на тялото, който управлява съня и механизмите за събуждане. Чаша вода, изпита на гладно, премахва дехидратацията през нощта и предотвратява мигрена. След това си мием зъбите.
Закуската се приема между 8.00 и 8.30
Считан за основно хранене за деня, закуската никога не трябва да се пропуска. Сервира се между 8.00 и 8.30 и трябва да съдържа овесени ядки, които имат свойството да регулират нивата на холестерола и кръвната захар. Овесът е лесно смилаем и постепенно осигурява енергия на тялото, така че няма да почувстваме нужда да ядем твърде бързо.
Не правете гимнастика между 8.30 и 9.00
Изследователи от университета Брунел в Мидълсекс са установили, че спортистите, които тренират в ранните сутрешни часове, са по-уязвими от инфекции, тъй като имунната им система е отслабена по това време на деня. Вместо това ходенето е полезно за вашето здраве. Хората, които имат този навик, развиват 25% по-малко настинки от заседналите.
Решавайте трудни задачи между 9.00 и 10.30
Опитайте се да решите най-важните задачи до 10.00 часа, защото е доказано, че хората са „ангажирани“ през първите два до три часа след събуждането. Ако работите на компютъра, правете триминутна почивка на всеки час. Облеклото и мебелите на работното място не трябва да причиняват болки в гърба или да деформират позицията на тялото.
11.00: Яжте плод
Най-добрият начин да се отървете от сладкото е да ядете ябълка, портокал или зелен зеленчук (спанак).
13.00: Обяд със зеленчуци
Нуждаем се от обяд, който да задоволи апетита ни, като същевременно осигурява малки количества енергия. Печените зеленчуци, подправени с доматен сос, са решение в това отношение, поради високото съдържание на фибри.
Изследователи от Университета в Глазгоу казват, че е добре да дъвчете дъвка през деня, тъй като това може да потисне апетита. Освен това дъвката съдържа и изкуствен подсладител, който предпазва от бактерии.
14.30 - 15.00 Сън за красота
Ако времето и пространството позволяват, спете поне 30 минути на ден. Доказано е, че хората, които спят половин час през деня, имат по-малко бръчки, но и с 37% по-нисък риск от смърт от сърдечно-съдови заболявания.
16.00 - Изпийте кисело мляко
Киселите млека имат положителен ефект върху здравето, поради съдържащите се култури от живи бактерии. Тези микроорганизми се наричат "пробиотици" и имат ефект на укрепване на имунната система и възстановяване на естествения баланс на организма.
17.00 - 19.00: Свободно движение
Този интервал от време е идеален за гимнастика, обяснява д-р Рав Найк от клиника в Шефилд. „Сърцето и белите дробове работят с пълен капацитет, мускулите се загряват, сухожилията са гъвкави, а нивата на кортизол са ниски“, добавя д-р Найк. За да се отървем от 240 калории, лекарите препоръчват да плуваме поне 20 минути на ден.
19.00 - 19.30: Лека вечеря
Богатото хранене разстройва храносмилателната ни система и нарушава съня ни, защото са необходими седем часа, докато храната достигне червата. Твърде много въглехидрати в менюто ще доведат до ферментация и подуване на корема. Добре е да изберете меню, състоящо се от зеленчуци с малки порции въглехидрати (хляб, зърнени храни, тестени изделия, картофи) и протеини (мляко, месо, яйца).
21.45 -23.00: Топлият душ премахва стреса през деня
За да се наспите добре, не гледайте телевизия след 21.45 часа. Имайте навика да вземате топъл душ преди лягане, за да коригирате телесната си температура, но и да се отървете от натрупания през деня стрес.
23.30: Идеално лягане
Експертите казват, че за да се чувстваме отпочинали, трябва да заспим половин час преди полунощ. Хората, които се грижат за фигурата, ще спят поне пет часа на нощ. Ако сънят не настъпи в рамките на 15 минути, прочетете книга или направете пъзел.