Графикът на Крис Хемсуърт за ролята на Тор Франс Кетълбел

Гири в светлината на прожекторите

Гирите са все по-популярни и следователно все по-често използвани. Обикновено те имат много предимства пред по-традиционните методи. Можете да тренирате кардио, без да се притеснявате за загуба на мускулна маса например. Резултат, вие сте по-сухи, по-малко мазнини с по-добра дефиниция на мускулите.

Именно затова Майкъл Найт (да, както в K2000), треньорът на Крис Хемсуърт и специалист по гиря ги използва, за да го подготви за ролята на супергерой Тор.

Двуфазна програма

Крис Хемсуърт започна с по-класическа програма за тренировки с тежести. Няма да навлизам твърде подробно в тази фаза, това не е целта на тази статия.

Не е използвал изолационни упражнения и е прав. Те обикновено са безполезни в спорта. Те се използват много от културистите, за да развият мускул по мускул хармонията, която търсят.

За ролята на Тор, Крис Хемсуърт не само трябваше да изглежда масивен, но и да се представя атлетично за екшън сцените.

Ето списъка на използваните упражнения:

Клякам
Мъртва тяга
Пейка
Военно развитие
Набирания
Хоризонтална тяга
Спадове

Само основно. Точно през това обикновено преминавам като рутина с няколко помощни упражнения.

На програмно ниво това се състои от:

седмица 1: 4 серии от 4 до 6 повторения
седмица 2: 4 серии от 6 до 8 повторения
седмица 3: 4 серии от 8 до 12 повторения
седмица 4: започваме цикъла от седмица 1 до 3 отново, но малко по-тежък.

За да изберете теглото си за 1 седмица, трябва да успеете да направите 4 повторения с това тегло, 6 трябва да са много твърди и 7 невъзможни.

Приложете същия принцип за седмица 2 и 3.