График на употребата на хранителни добавки - GymBeam Blog
Използването на хранителни добавки вече е ежедневна дейност за всички активни, но и хоби спортисти. Всеки, който искате да продължите напред в представянето си и искате да бъдете все по-добри, той мисли как би могъл да улесни работата си. Диетичните добавки са достъпни и по-здравословни алтернативи, когато смятате, че някои спортисти стъпват по пътя си с анаболни стероиди.
Добавките за начинаещи, които използвам, могат първо да бъдат малко разочаровани от голямото количество марки и многото видове добавки, както и кога и колко да се вземат след тяхното използване, за да се получи възможно най-добрата ефективност. Би било разумна стъпка да се обсъди това с подобен експерт с личен треньор или диетолог, или може би опитен фитнес и културист. Основна информация за дозировката и употребата най-често се намира на опаковката на всяка хранителна добавка, но понякога самите производители не знаят как и кога да я използват, за да се възползват максимално от дадена хранителна добавка. По-лесна прозрачност при използването на отделни аксесоари създадохме тази статия, която, надяваме се, ще помогне на всички, които се чувстват изгубени в това.
1. Протеини
А.) Суроватъчен концентрат, изолат, хидролизат, евентуално комбинации
Най-добре е да ги използвате веднага сутрин, след ставане, един час преди тренировка и в рамките на един час след тренировка. Това са най-важните периоди, когато най-добре е да използвате качествена суроватъчна добавка.
Б.) Казеин, казеинат, евентуално комбинации от тях
Идеалното му използване е половин час и час преди лягане, за да осигури на тялото аминокиселини през дългата нощ. Подходящ е и за използване по време на диета потискане на глада и предотвратяване на катаболизъм в случай на глад и късно приемане на храна.
В.) Сложен многокомпонентен протеин
Тези протеини са подходящи за спортисти с издръжливост и хора на диета. Аминокиселините обикновено се абсорбират много бавно поради многопротеиновите компоненти. Следователно можете да ги пиете по всяко време на деня, например сутрин или по всяко време след хранене или преди лягане.
Г.) Други протеинови компоненти (соя, пшеница, ориз, картофи, грах и др.)
Протеиновите напитки от тези съставки се смилат много по-трудно и имат по-малка биологична стойност, но са перфектна алтернатива. вегани, вегетарианци, евентуално за тези, които са чувствителни към лактоза и са алергични към всичко останало. Можете да ги използвате сутрин, през деня, преди тренировка или евентуално преди лягане.
2. Печеливши килограми
Увеличаването на теглото може да се добави според нуждите на потребителя. За трудолюбив „хардкор“, който иска да натрупа общо тегло, е важно да консумира достатъчно въглехидрати веднага след тренировка, за да попълва гликогена в мускулите. За тази цел е роден набиращият килограми! Освен това пийте закуска преди тренировка, но никога не забравяйте да използвате качествени въглехидрати по време на хранене и наддаване на тегло само като „добавка“. Тогава неговата ефективност се умножава.
3. Изгарящи мазнини (карнитин, синефрин, сложни изгарящи мазнини и др.)
Идеалното време за използване на фет бърнър е преди тренировка, и приблизително 30-60 минути в зависимост от активните съставки.В този случай неговата ефективност се умножава и в края на краищата повечето изгарящи мазнини работят само в комбинация с интензивен разход на калории, в идеалния случай с укрепваща тренировка. Силовите тренировки поддържат изгаряне на мазнини дори няколко часа след тренировка, дори по време на сън.
4. Стимулатори преди тренировка
От името му вече знаем, че преди тренировка най-добре е да ги използвате прибл. 10-15 минути в зависимост от активните съставки. Понякога не е препоръчително да се използват тези видове добавки, не само от здравна гледна точка. може да увреди сърцето и съдовата система, затова го използвайте внимателно, с непрекъснати почивки.