График на гладуване
Главно съдържание
Към 12 февруари 2018 г., 13:49 ч.
Продължителността на гладуването е много индивидуален въпрос. В крайна сметка всеки сам трябва да разбере колко време отнема напълно или частично избягване на храната. Постите между седем и четиринадесет дни са често срещани. Ако искате да гладувате по-дълго, трябва предварително да се консултирате с лекар.
Особено важно е да планирате началото и края на Великия пост. Започнете да се подготвяте за лишаване от храна седмица преди гладуването, за предпочитане с нискокалорична храна, за предпочитане без месо, кафе, алкохол и цигари и с малко стрес.
Начало, край и повторно влизане в храненето
През първите два дни на гладуване може да възникне криза на гладно, която е придружена от главоболие, болки в крайниците или болки в гърба. През това време си позволете малко почивка и достатъчно сън. Останалата част от периода на гладно обикновено е безпроблемен и без симптоми.
Краят на гладуването вече може да бъде подготвен по време на гладуване чрез обучение по хранене и поведенческа терапия. Връщането към храненето трябва да отнеме около една трета от целия период на гладуване, за да може тялото бавно отново да свикне с твърдата храна. При никакви обстоятелства преминаването към „нормална“ диета не трябва да става твърде бързо.
В идеалния случай започвате с ябълка, която дъвчете интензивно и супа вечер. За следващото време, напр. Кисело мляко, хрупкав хляб, сухари, плодове, ориз или мюсли.
Не изпадайте отново в стари навици
Ако сте имали проблеми с теглото преди гладуването, можете да използвате фазата, за да преосмислите хранителните си навици. Ако искате да наваксате удоволствията, които сте пропуснали, бързо ще напълнеете отново и скоро ще достигнете или надвишите старите си килограми. Използвайте постенето, за да се сбогувате с нежеланите хранителни навици.