Графици за хранене и обучение
Тъй като тези тренировъчни графици са в противоречие с обичайния график на хранене, диетата трябва непременно да се адаптира, за да се адаптира към енергийните нужди на организма.
Вечерна тренировка
Закуска за приготвяне
Тренировките вечер обикновено изискват лека закуска следобед, съответстваща на енергийна почивка, за да се подготвите за усилията, които ще последват. Забавянето наистина е твърде дълго между обяд по обяд и спортни тренировки вечер.
Тази закуска ще бъде от класически състав за спортист, състоящ се от зърнен продукт (хляб, зърнени храни, бар), млечен продукт (мляко, кисело мляко и др.), Пресен плод по ваш избор и вода. Може да се проектира торта с оризов пудинг или грис.
Последователите на солените вкусове могат да се позовават на купа супа или солена спортна торта, пълна с пресни плодове или компот.
Вечеря за възстановяване
Проблемът с вечерната тренировка възниква при проектирането на вечерята след сесията. Това е изместено към много късен график, което поражда многобройни дрейфове, като спортистите не знаят как да управляват този необичаен график на хранене.
Поради това е много обичайно да изпитате пропуснато хранене или напълно небалансирано хранене, като основното е да ядете бързо преди лягане. !
Професионални съвети: грешки да не се правят !
> Да не се яде? Седенето след тренировка без предварително хранене компрометира възстановяването, както енергийно (липса на бавни въглехидрати), така и мускулната структура (липса на прием на протеини), и допринася за недостиг на микроелементи (липса на обновяване на изгубените витамини и минерали).
> Не яжте нишестени храни? Тогава възстановяването на енергийните запаси е недостатъчно и компрометира тренировките на следващия ден, поддържа хроничната умора.