Градинарство, дейност, която запазва младостта ви!
Градинарството е много добра физическа активност, която ви позволява да донесете реална полза на вашето здраве.
Тази полза твърде често се пренебрегва от градинарските начинаещи, които помнят сковаността на следващия ден само поради липса на неспазване на определени принципи на добра практика. Няма нужда да градим по цял ден! Няколко часа в градината всяка седмица са достатъчни за вашето здраве.
Защо градинарството е полезно за вашето здраве ?
Тъй като градинарството включва въвеждане в действие на всички ваши мускули, стави, по-големи като ханша или коленете, както и най-малките пръсти с помощта на секатор.
Движете се поне 30 минути на ден
Това е препоръка на СЗО (Световната здравна организация), за да борба срещу появата на хронични заболявания.
Тези градинарски дейности оказват въздействие чрез:
- подобряване на гъвкавостта на ставите и това в световен мащаб
- промяна на начина, по който ходите, и работа с баланса, без да осъзнавате това, особено между всяка дейност или когато косите тревата си.
- изгаряне на телесни калории и участва в регулирайте теглото си и предотвратяват дислипидемия или диабет. Този разход на енергия варира значително в зависимост от активността, нисък за бране, плевене или косене на трева, но става максимален по време на копаене и подрязване на горски дейности. Този енергиен разход често се подценява. Той обаче е сравним с истинска спортна тренировка !
Няколко примера
Еквивалентности, оценени за мъж от 70 кг, според E.W. Bannister & S.R. Brown.
- Косете тревата си за 1 час = 1 час развлекателни алпийски ски.
- Копайте в продължение на 1 час = 1 час развлекателно плуване.
- Плевел 2 часа = 1 час джогинг при 10Km/h
- Засадете на ръка 1 час = 1 час тенис на маса = 1 час развлекателно колоездене (8 до 10 км/ч).
Свързан с разход на енергия, градинарството включва работа върху сърцето и белите дробове, което подобрява сърдечно-съдовата и дихателната функция и се бори срещу заседналия начин на живот, като предотвратява появата на заболявания.
И накрая, пренасянето на чист въздух носи благополучие, целогодишно, независимо дали е копаене и плевене през зимата, събиране на листа или подрязване на храсти през есента, плевене и засаждане през пролетта, прибиране и плевене през лятото.
Фокус: Ами ако сте засадили лечебни и ароматни растения?.
Всяка физическа активност носи ползи и благополучие
Заявяването на скелетно набразден мускул и мускулната контракция, причинени от миотатичния рефлекс, водят до:
- увеличени разходи за енергия
- кардиореспираторни изисквания
- поддържане на опорно-двигателния апарат и управление на стреса
Позволяване на събиране на регулаторни системи, водещи до поддържане на баланс на основните функции на организма чрез подобряване на доставката на АТФ, основен източник на енергия за борба срещу метаболитното стареене ...
Как да направите добро градинарство
По пътя на загрявам, започнете с леки дейности, като плевене или откъсване на реколтата през деня или поливане на няколко растения.
Избягвайте да правите една и съща дейност дълго време. Така че ровенето за половин ден е идеално за предизвикване на умора, отвращение и болки. !
За предпочитане е да разнообразите дейностите, за да променяте работата на засегнатите мускулни групи и винаги да поддържате удоволствието от градинарството без затруднения.
Тендонитът на лакътя не е необичайно при тази дейност.
Професионалният съвет
- Разнообразяването на вашите насаждения е трик, за да се наложи да разнообразите и вашите дейности !
- Избягвайте да носите тежки товари, за да предпазите гърба си. Вместо това използвайте количка с големи колела, които ще напрягат мускулите и скелета ви по-умерено, без да са агресивни към гръбначния стълб.