Грабване срещу Суинг - StrongFirst Франция
Взаимозаменяеми ли са грабването и люлката? Или трябва да практикувате и двете?
Дейвид Уитли, бивш магистър SFG, определя Snatch като „Люлката, която завършва над главата“. Изследване на Brandon Hetzler, Senior SFG, et al., Потвърждава това. Изследователите са открили, че механичната мощност, произведена в грабване, е подобна на тази, произведена в люлка. Те предлагат редуване на Swing и Snatch за балистичния компонент във физическата подготовка на спортиста. С други думи, ако целта ви е потентност, и двете упражнения изпълняват договора.
Ако бягате и трябваше да изберете едното или другото, тогава Swing може да е по-добрият избор. Цитираното по-горе проучване установи, че хоризонталният компонент на мощността, произведена по време на Swing, е по-голям от този на Snatch. Ето защо има значение.
Ишиална сила срещу сила на квадрицепса при бегачите
Руски изследователи измериха силата на квадрицепсите и подколенните сухожилия при бегачи на средни разстояния от различни нива. Те са научили, че силата на подколенните сухожилия непрекъснато се увеличава, докато спортистът достигне елитното ниво. За разлика от тях, силата на квадрицепсите се увеличава до нивото на CMS („Кандидат за титла на майстор на спорта“, „средно-напреднало“ ниво), но след това спада драстично.
Една от причините, идентифицирани от изследователите: по-малко опитни бегачи „скачат“ по време на състезанието и следователно пренапрегват квадрицепсите си. От друга страна елитните бегачи не губят силата си за вертикално движение. Те „галят“ земята, за да се движат по-добре хоризонтално (Myakinchenko, 1983).
Тази дискусия е по-скоро за движение („Клек срещу шарнир“, флексия на тазобедрената става), отколкото за упражнения („Грабване срещу люлка“). Разбира се, най-добре е да направите и двете, но обикновено винаги има специална и валидна причина за фаворизиране на едното или другото. За спринтьорите фокусирането върху сгъването на бедрата също има смисъл. Помислете за това, най-добрите бегачи на 100 и 200 метра имат много „бързи“ подколенни сухожилия (по отношение на мускулната тъкан), но квадрицепсите им са склонни да бъдат „междинни“ (Selouyanov, 2010). Този факт е по-скоро резултат от естествения подбор, отколкото от обучението. Това обаче показва, че за спринтьорите флексията на тазобедрената става все още е по-важна от клека.
Относителна сила на подколенните сухожилия и квадрицепсите при бегачи на средни разстояния, средни до международни (Myakinchenko, 1983)
Snatch vs Swing: развитие на мускулите
Swing превъзхожда Snatch в развитието на по-ниска сила на тялото и мускулна маса. Защо? Просто защото позволява да се използват много по-тежки товари. Жените, които редовно „диетират“ двуручни люлки с гири над 32 кг, все още успяват да развият зрелищни извивки. Що се отнася до мъжете, след като те са в състояние да правят Суинг с чифт от 32 кг (вместо да бъдат „размахани“ от тях), задната верига вече не е техен приоритет.