Gr; не смутита
Комбинацията от сладки череши и смесени плодове създава смути с много витамини, антиоксиданти и фибри.
Нуждаете се от:
2 чаши спанак
2 чаши вода
1 чаша череши, без костилки
1 чаша смесени плодове
производство
Добавете спанака към водата и разбъркайте до гладка смес, след това добавете останалите плодове и разбъркайте отново.
Смути от кориандър и манго
Това зелено смути пречиства тялото ви от токсини.
Нуждаете се от:
1 1/2 чаши пресен спанак
1/2 чаша пресен кориандър
1 1/2 чаши манго
2 чаши вода
производство
Смесете спанака, кориандъра и водата, след което разбъркайте с ръчен пасатор до гладка смес. След това добавете останалите плодове и отново разбъркайте и разбъркайте.
Смути от манго и джинджифил
Това смути укрепва имунната система, мангото и джинджифилът, както и другите съдържащи се зеленчуци са отговорни.
Нуждаете се от:
1 чаша пресен магданоз
2 чаши вода
1 краставица, обелена
3 см пресен джинджифил
производство
Смесете целина, магданоз и вода, след което разбъркайте до гладка смес.
След това добавете останалите съставки и разбъркайте и разбъркайте отново.
Смути от пина колада
Много хора познават Пина Колада, ето и зеленото смути Пина Колада:
Пресният ананас и бадемовото мляко, които съдържа, правят този шейк кремообразен и сладък.
Нуждаете се от:
2 чаши пресен спанак
1 1/2 чаши бадемово мляко
1/2 чаша кокосова вода
3 чаши пресен ананас
2 супени лъжици кокосови люспи
производство
Смесете спанака, бадемовото мляко и кокосовата вода, след което разбъркайте до гладка смес.
След това добавете останалите плодове и разбъркайте всичко заедно.
Обикновено смути
Следващото смути е стандартно смути, което всъщност винаги се побира.
Нуждаете се от:
1 1/2 чаши спанак
2 чаши вода
производство
Смесете спанака, морковите и водата, след което пасирайте. След това добавете останалите плодове и отново разбъркайте и пасирайте.
Смути от киви и ягоди
Ягодите, кивито и пресните портокали ви дават тласък на витамин С чрез този зелен смути.
Нуждаете се от:
2 чаши листа от зеле и глухарче
2 чаши портокалов сок
2 чаши ягоди
сок от лимон
производство
Смесете кейл, глухарче и портокалов сок, след което пюрирайте. След това добавете останалите плодове и разбъркайте отново до гладка смес.
Смути от моркови, ябълки и джинджифил
Ако сте избрали леко пикантно и вкусно смути със силни ползи за здравето, тогава опитайте това смути от моркови и джинджифил с ябълка! Това повишаващо имунитета зелено смути ще ви стопли през студената есенна вечер!
Ябълките са богати на фибри и затова ви засищат по-дълго.
Доказано е, че хранителните вещества в морковите намаляват риска от сърдечни пристъпи и могат да помогнат за регулиране на нивата на кръвната захар. Морковите също помагат на очите, особено на тъмно.
Нуждаете се от:
2 средно големи моркови, нарязани
1 средно голяма ябълка, без костилки
2 големи шепи бебешки спанак или спанак
1 супена лъжица прясно настърган джинджифил
производство
Поставете всички съставки в блендера и пюрирайте всичко добре. Разбъркайте, докато всичко стане хубаво и кремообразно.
Това смути има около 157 калории на чаша.
Кремообразно смути от кокосов шоколад
Нуждаете се от:
1/4 чаша неподсладено кокосово мляко
2 средно големи банана, обелени
1 киви, обелени
3 шепи пресен бебешки спанак
производство
Поставете съставките в блендера и разбъркайте всичко заедно, докато стане кремообразно.
Смути с плодове от киви
Плодовете са естествено сладки и стимулират имунитета, те са сравнително нискокалорични и богати на антиоксиданти. Кивито е богато на витамин С и засилва изгарянето на мазнини.
Нуждаете се от:
2 чаши спанак
2 чаши вода
1 чаша боровинки
1 чаша смесени плодове
производство
Смесете спанака, водата и останалите съставки и разбъркайте до гладка смес.
Смути от малинов чай с канела и боровинки
Обичам смутита с чай, защото чаят е чудесен начин да добавите много вкус към смутито, без да добавяте много допълнителни калории.
Можете да намерите малинов чай в повечето супермаркети. Просто сварете две торбички чай с чай и оставете чая да се охлади.
Боровинките и канелата допълват смутито в здравословните му ефекти. Боровинките съдържат много манган, както и фибри и витамини В6, С и К.
Нуждаете се от:
1 банан, обелен
250 мл малинов чай
1 чаша замразени боровинки
3 чаши бебешки спанак
1/2 чаена лъжичка смляна канела
производство
Поставете съставките в блендер и разбъркайте всичко, докато стане кремообразно.
Една чаша съдържа около 209 калории.
Това смути е богато на витамини В1 до В6, витамин К, както и на манган, магнезий, фосфор, цинк, калий и мед.
Смути от сок от краставици и грейпфрут
Този сок е чудесен начин да започнете деня. Той е много прочистващ и винаги се чувствам много съживен, след като го изпия. Портокалът малко подслажда грейпфрута, краставицата прави всичко още по-свежо.
Това смути е чудесно за детоксикация - както грейпфрутът, така и портокалите са мощни, когато става въпрос за прочистване на тялото ви.
Внимание: грейпфрутите съдържат съединения, които пречат на някои лекарства.
Нуждаете се от:
1 средно голяма краставица, обелена и нарязана на филийки
1/2 чаша прясно изцеден сок от грейпфрут
1/2 чаша прясно изцеден портокалов сок
производство
Поставете всички съставки във вашия блендер и пасирайте всичко, докато стане хубаво и кремообразно.
Смути от ананас и зеле с кокосово мляко
Това богато на хранителни вещества смути със свеж ананас, кейл и кокосово мляко има много здравословен ефект: в кокосовото мляко има вещества, които стимулират метаболизма и по този начин стимулират изгарянето на мазнините.
Нуждаете се от:
2 супени лъжици кокосово мляко
2 чаши зеле, прясно
2 чаши ананас
2 чаши вода
производство
Поставете всички съставки във вашия блендер и пасирайте всичко, докато стане хубаво и кремообразно.
Смути с киви и круша с листа от репички
Това смути смесва вкусните вкусове на круша и киви с кориандър.
Както бананът, така и кивито подслаждат кориандъра, което прави вкуса му по-мек.
Кивитата са добър източник на витамин С. Ядливите семена съдържат омега-3 мастни киселини. Антиоксидантите се намират най-вече в кожата. Кивито съдържа актинидин, ензим, който улеснява смилането на протеините. Крушите са добър източник на фибри. Антиоксидантите в крушите насърчават здравето на сърцето, кръвообращението и дебелото черво и могат да предпазят от свързаната с възрастта дегенерация на макулата.
Нуждаете се от:
4 киви, обелени
1 чаша пресен кориандър
1 чаша листа от репички
1 средно голям банан, обелен
производство
Започнете с добавяне на течността към блендера, последвано от меките плодове, а след това и останалите съставки. Разбъркайте, докато всичко стане кремообразно и меко.
Една чаша съдържа около 430 калории.
Смути от череша асаи
Това смути е с високо съдържание на антиоксиданти.
Черешите съдържат мелатонин, естествен хормон, който помага на тялото ви да регулира съня. Той също така трябва да предпазва от загуба на паметта.
Нуждаете се от:
1 чаша пресни череши
2 малки банана, обелени
1 пакетче замразени плодове асаи
производство
Пюрирайте всички съставки в блендер, докато получите кремообразно смути.
Смути от череши годжи бери с ягода и краставица
Това смути е идеално за лятото!
Можете също да използвате замразени ягоди и череши, когато е извън сезона.
Нуждаете се от:
2 чаши бебешки спанак
1 малък банан, обелен
4 супени лъжици годжи плодове
1/2 краставица, нарязана
8 ягоди (пресни или замразени)
1 чаша череши (пресни или замразени), без костилки
производство
Съставките се пюрират в кухненски миксер, докато всичко стане хубаво и кремообразно.
Една чаша е около 354 калории.
Смути с киви и манго с мента
Ето една вкусна рецепта без банани. Като допълнителен бонус в него има някои скрити зеленчуци, но не можете да ги опитате.
Според скорошно проучване, консумирането на два до три пресни плода киви всеки ден в продължение на четири седмици помага да отслабнете и да намалите липидите в кръвта.
Мангото е отличен източник на бета каротин.
Нуждаете се от:
3 киви, обелени
3 чаши пресен бебешки спанак
5 до 6 листа прясна мента
1 малка пръчка целина
производство
Пюрирайте всички съставки в блендер до кремообразна течност.
Смути с киви и краставици с броколи
Бананово-киви сместа, заедно с прекрасно освежаващата краставица, покриват "зеления" вкус на здравословните броколи - ще ви хареса!
Препоръчвам замразени броколи, тъй като вкусът им е по-малко пикантен. Броколите са отличен източник на витамин А и витамин С, както и на фолиева киселина. Краставиците са добър източник на фибри.
Нуждаете се от:
1 чаша замразени и нарязани броколи
половин краставица
1 средно голям банан, нарязан
производство
Пюрирайте всички съставки в блендер, докато получите кремообразно смути.
Една чаша е около 351 калории.
Бананово-оранжево смути с ананас и канела
Ето едно вкусно смути, което има вкус на банани и канела и цитрусови плодове.
Тази рецепта продължава цял ден като количество.
Ананасът е чудесно допълнение към смутитата, защото има противовъзпалителни свойства и помага при храносмилането.
Нуждаете се от:
1 среден морков, нарязан
2 средно големи банана, обелени
1 голям портокал, обелен
1 супена лъжица смляна канела
1/2 чаша ананас, нарязан
1 чаша зеле
1 манго, обелено и обезкостено
1 чаша пресен спанак, нарязан
производство
Съставките се пюрират в кухненски миксер, докато всичко стане хубаво и кремообразно.
Съдържа приблизително 497 калории.
Рецепти за кокосови смутита
Младите кокосови орехи са богати на минерали като фосфор, калций, желязо, магнезий, цинк, калий и витамини В1, В2, В3, В5, В6, фолиева киселина и витамин С.
Хората от тропиците са запознати с кокосовите орехи за медицинска употреба при лечение на състояния като синдром на раздразнените черва, диабет, храносмилателни разстройства, хронична умора и болест на Crohn. Използват ги и за укрепване на имунната система.
Кокосова праскова
1/2 - 1 чаша кокосова вода
Месо от млад кокос
1 средна до голяма праскова
2 чаши пресен бебешки спанак
Кокосово манго Киви
1/2 - 1 чаша кокосова вода
Месо от млад кокос
1 средно до голямо манго
2 чаши пресен бебешки спанак
Кокосов банан
1/2 - 1 чаша кокосова вода
Месо от млад кокос
2 чаши пресен бебешки спанак
Кокосов грейпфрут с кейл
Грейпфрутите са богати на вода, която е полезна за вътрешно прочистване и детоксикация. Диета, богата на цитрусови плодове, като грейпфрут, може да помогне за намаляване на риска от рак на хранопровода, устата и стомаха.
Смята се, че съдържащото сяра растително вещество в кейла, сулфорафанът, помага за предотвратяване на рак и има антимикробен ефект. Бананите и кокосовото мляко подслаждат този смути. Все още е малко горчиво, но трябва да се справите без добавена захар.
Това смути е богато на фолиева киселина, витамини В1 - В6 и К, мед, манган, магнезий, фосфор и калий.
Нуждаете се от:
250 мл кокосово мляко
2 чаши къдраво зеле, нарязано
2 чаши пресен бебешки спанак
1/2 грейпфрут, обелен и обезкостен
1 банан, обелен
1 киви, обелени
производство
Пюрирайте всички съставки в блендер, докато получите кремообразно смути.
Една чаша от него съдържа около 328 калории.
Смути от кокос, манго и лайм с кейл
Когато навън е студено и ветровито, няма нищо по-добро от тропическите вкусове на манго, кокос и лайм, тъй като лятото ви очаква.
Тази рецепта предлага голяма доза витамини и минерали в вкусна тропическа опаковка.
Нуждаете се от:
1 манго, обелено и обезкостено
1/2 вар, обелени и обезкостени
1/2 замразен банан, обелен и нарязан на филийки
3 чаши кейл
250 мл кокосово мляко
производство
Съставките се пюрират в кухненски миксер, докато всичко стане хубаво и кремообразно.