GPP все още е крал
Общо развитие на силата за специфични за спорта тренировки за спортисти по борба
Мнозина, които дори и да го правят само като хоби, все още имат 3-4 тренировки седмично в основния си спорт. В такива случаи силовите тренировки трябва да се въведат разумно: защото не липсват нито претрениране, нито продължителна мускулна треска и изтощение. Ето защо традиционното месене не е най-целесъобразното. И така, какво правим? Кое е по-доброто решение? Изберете общо развитие на фитнеса или вместо това опитайте някакво спортно обучение?
Нашата настояща статия е предимно за тези, които искат да стигнат до по-сериозно ниво, в собствените си бойни изкуства или може би искат да започнат да се състезават. В крайна сметка, ако искате да стигнете до по-високо ниво, рано или късно ще се сблъскате с проблема да се наложи да включите някаква форма на силова тренировка. Точно както в традиционните бойни изкуства, така и в по-модерните бойни изкуства. За щастие старите майстори и треньори вече осъзнават важността на това и също така подкрепят бойците в този вид подготовка.
Въпреки това средностатистическият клуб, който провежда, да речем, 2-4 тренировки седмично, не е типично да има време за по-сериозна подготовка за фитнес. Така че зависи от спортистите да го правят сами, някъде в допълнение към тренировките на клуба. Колко ефективно е това, зависи почти изцяло от спортиста. По-късметлия, вие получавате план от вашия треньор, който също е лютня, тъй като все още има треньори, които казват, че фитнес тренировката не е нищо повече от бягане на дълги разстояния ...
Поколенията израснаха, просто трябваше да бягат през цялото време. Този тип тренировки ви дават много добра издръжливост, просто не такъв вид тренировки. Както Грег Хъмферис (най-известният треньор по самбо в САЩ, както и доста уважаван треньор по джудо) наскоро спомена в интервю за един от подкастите за граплинг: основно всяко бягане над 1500 метра се заменя с HIIT (високоинтензивен интервални тренировки) и той трябва да се фокусира върху подобни тренировки.
Мартин Руни в известната си книга (по-специално за подобряване на състоянието на спортистите по бойни изкуства) в „Обучение за воини“ също смята така: кратки, интензивни натоварвания за издръжливост, необходима в битката. Финишърите се поставят в края на тренировките за 10-15 минути, или дори интервални тренировки по отделен повод, или мини рундове.
Но какво да кажем за тренировките с тежести? Тренировки за културизъм и групиране на мускули? Не е най-доброто решение, тъй като не е целта да се увеличи мускулната маса на първо място. Тогава може би се опитайте да съставите план за вашия спорт, базиран на интернет и учебници, или вместо това да работите върху общото развитие на фитнеса.?
Ако сте професионален спортист, който има фитнес треньор, който дори е изобразен в спорта, тогава няма съмнение, че това е специфична спортна програма. Ако отговорът е отрицателен, тогава практиката показва, че добре проектираната и добре изпълнена програма за подобряване на общото състояние (GPP) може да постигне много по-добри резултати.
GPP прави това с обща физическа готовност. Както подсказва името, обучението по GPP се отнася до развитието на цялостната издръжливост, независимо от спорта. Това е като да кажем, че се опитваме да подобрим общата товароносимост на някого, тоест да бъдем силни по възможно най-гъвкавия начин.