Говорихме за тренировки за пулс с треньори по бягане за бягане за жени

  • Бягане
    • 5 километра
    • 10 километра
    • Полумаратон
    • Маратон
    • Регенерация
    • Бягане на бягане
    • Триатлон
    • Фитнес
    • Бременни
    • начин на живот
  • Начинаещи
  • Хранене
    • Спортно хранене
    • Рецепти
  • Вдъхновение
    • Ние се мотивираме взаимно
    • Доклад за състезанието
  • Гардероб
    • Softybag
    • Frei Sein тичащи неща
  • Планове за обучение
  • Пазарувайте
  • Блог
    • Всичко за бягането за жени
    • Просто тичам
    • Получател
    • Бягане Барат
    • По пъстрите пътища на планините
    • Уроци по бягане
    • Ultravalo

Текст: Máthé Dóra Zsuzsa 20.5.2020 | Актуализирано: 23/05/2020 | |

говорихме

Днес повечето аматьорски бегачи са запознати с концепцията за контролирана сърдечна честота или по-точно тренировка, базирана на сърдечната честота. Много хора следят пулса си по време на бягане, дори ако нямат треньор по бягане. Няколко са били в спортни лаборатории, където са получили персонализирани зони за пулс и са провеждали своите тренировки с различен интензитет въз основа на това. Разбира се, не само този метод използват бегачите. Струва ли си да бягате за сърдечен ритъм, разстояние или темпо? Попитахме трима бегащи треньори за това каква роля играе обучението за пулс в техните методи на обучение, на какво друго обръщат внимание? Треньорът по бягане Бела Якус се занимава с аматьорски състезатели по бягане и ултрабегачи, повечето от които стартират в много сериозни състезания. Ференц Чома е треньор на няколко олимпийци на дълги разстояния и от десетилетия се занимава с елитни спортисти. Габор Сабо, лидерът на гепардите Сашеги, не само обявява тренировките на своите ученици, но и провежда съвместните им тренировки с тях. Той е начинаещ бегач, но има и много успешни асфалтови и офроуд ултрабегачи сред учениците му. Въпреки че има разлики между методите на тримата бягащи треньори, има много повече общи неща, отколкото бихме могли да мислим в началото.

Прочетете и това!

Съвет на лекаря за начинаещи бегачи

До каква степен пулсовият подход е част от вашата треньорска работа? Колко наблюдавате пулса си по време на тренировка?

Якус Бела: Повечето от моите бегачи са офроуд бегачи и по друг начин не мога да оценя обективната обратна връзка на земята, тъй като 6-минутните километри по наклон могат да бъдат много бавни, докато изкачването може да се очаква да бъде доста интензивно. Ако трябваше да пиша на моите ученици да бягат със скорост 3x10 минути, нямаше да има много смисъл в тази област. За бегачите на бягане, мисля, че планът за обучение, базиран на пулса, осигурява много по-обективна обратна връзка, но също така е важно този пулс да бъде съобразен с неговото ниво. Зоните на пулса вече могат да бъдат заснети доста добре въз основа на тест за натоварване или няколко тренировки за пулс или предишни резултати от състезанието. Въпреки това не винаги го използваме на полето, но повечето от тренировките си правя на пулс.

Ференц Чома: Дългосрочната издръжливост е редица издръжливост, така че при подготовката тялото трябва да се адаптира предимно към стимулите, засягащи кръвоносната система: белите дробове, сърцето, съдовата мрежа и т.н., чак до капилярите. Пулсът е форма на обратна връзка от тялото и е много важна помощ както за треньора, така и за бегача. В моята треньорска дейност сърдечната честота играе видна роля при определянето на останалото, защото когато бегачът вече е в състояние, при което дори 40-45 секунди са достатъчни през периода на почивка на непълно работно време, за да намали пулса си под 120, наистина специфичното за състезанието, ефективно обучение, което всъщност можете да започнете за следващото непълно работно време. В такива случаи се опитвам да калибрирам времената за почивка при промяна на сърдечната честота.

Габор Сабо: Независимо дали има много категорично и погрешно схващане при хората, че методологично или контрол на сърдечната честота, или лудост на непълен работен ден е печелившият метод и кой да избера, мисля, че истината е някъде между тях. Струва си да наблюдавате сърдечната честота по-добре в определени периоди и периоди, например, ако правите грундиране, особено през дълги интервали. Ако някой има по-лоша издръжливост, може да се използва и по-строг контрол на сърдечната честота. И тук кучето е погребано, че контролът на сърдечната честота не е често срещан, полезен метод за всички, защото има хора, които нямат нужда от контрол на сърдечната честота, тъй като има малко повече за подобряване на тяхната издръжливост и повече за тяхната скорост. В този случай регулирането на интензивността на бягане надолу е особено вредно и вредно.