Гответе здравословно и евтино седмичен график седмица 17
здравословно и евтино готвене Седмичен план от понеделник, 24 април. - Неделя 04/30.
Тук ще намерите здравословен и евтин седмичен план за готвене на баба. Тази седмица има добра комбинация от ястия с ориз и зеленчуци, които са с ниско съдържание на калории.
Разнообразен седмичен план със здравословно седмично планиране. С този здравословен и евтин седмичен план за готвене вие обявявате война на килограмите. Но най-хубавото при този седмичен план е, че не само консумирате малко мазнини, но и харчите малко пари за ястия. Дори и с добре подготвен седмичен план, не изхвърляте повече хранителни стоки.
Никога повече не пропускайте седмичен график за евтина здравословна храна. Публикува се всеки понеделник от 8:00 ч. Най-късно.
Гответе здравословно и евтино Седмичен план KW 17
Понеделник, 17 април Яйце рагу
С това яйце рагу можете да създадете прекрасно, евтино и здравословно основно ястие само за 20 минути, направено бързо и лесно
Съставки за 3 човека:
3 яйца 60 ст
1 червен пипер 40 ст
6 домата 50 ст
1 глава лук 10 цента
80 г сирене 60 ст
250 мл мляко 25 цента
4 супени лъжици масло 5 цента
1/2 връзка магданоз 50 цента
сол и черен пипер
Приготвяне на рагуто с яйца:
Нарязваме лука, измиваме и нарязваме чушките и доматите и се потим в олио в голям тиган, 32 см. Подправете със сол и черен пипер и залейте с мляко. Нарежете сиренето на кубчета и го добавете и го оставете да се готви, докато сиренето се разтопи.
Сега внимателно разбийте яйцата, оставете ги отново да се нагорещят, поръсете с накълцан магданоз и сервирайте с домашните кростини на баба.
Цена на човек за рагу с яйца
1 €
Хранителни стойности на човек: 280 kcal
15 г яйчен белтък/протеин
20 г мазнина
9 g използваеми въглехидрати
Вторник, 18 април Приготвяне на здравословен карфиол с галета рецепта
рецепта за начинаещи и домакинство за 1 човек
Съставки за 1 човек:
1 карфиол роза 70 цента
2 супени лъжици масло 10 цента
2 супени лъжици галета 5 цента
сол
И ето как се прави карфиол с трохи:
Измийте добре карфиоловата роза и го варете в леко подсолена вряща вода, докато лесно можете да убодете дръжката с нож.
Разпенете маслото в тиган и леко зачервете галетата. Разделете карфиола на цветчета и поръсете с галетата.
Бързо, леко ястие, с което могат да се справят дори начинаещи готвачи.
85 цента
Хранителни стойности на човек: 478 ккал
47,5 g яйчен белтък/протеин
34,1 грама мазнини
4,3 g използваеми въглехидрати
19 април здравословно ястие с гъби roesti
идеален за здравословна диета.
Състав за 6 човека:
1 кг картоф 80 цента
200 г гъби 1 евро
1 голяма глава лук 30 ст
2 жълтъка 40 ст
2 супени лъжици лимонов сок 5 цента
Масло за пържене 10 цента
сол
пипер
И ето как се правят гъбени роести:
Сварете картофа с кожата и го оставете да се охлади няколко часа. Настържете обелените картофи. Измийте, почистете, настържете гъбите и поръсете с лимонов сок. Обелете и нарежете лука.
Сега смесете всички съставки, подправете със сол и черен пипер на вкус и оформете хеш кафяви. Запечете хешовите кафяви от двете страни в сгорещено олио до златисто кафяво.
Бърза, лесна за приготвяне, вкусна рецепта, подходяща и като основно ястие. Лека салата върви много добре с тези хеш кафяви.
цена на човек
44 цента
Хранителни стойности на човек: 227 kcal
5.4 g яйчен белтък/протеин
10,7 g мазнини
26 g използваеми въглехидрати
Четвъртък, 20 април здравословни царевични бисквитки
Състав:
1 кутия зеленчукова царевица, отцедена
200 г брашно
1 червен пипер
6 с.л. настърган Ементалер
1 чаена лъжичка бакпулвер
4 яйца
Смесете всичко заедно, за да образувате тесто. Печете буфера в горещо олио, супена лъжица наведнъж. Много вкусно топло или студено и перфектно ястие с билков кварк.
Петък 21.04 Зеленчуков оризов тиган
здравословно, евтино, но питателно ястие е този вкусен зеленчуков тиган с ориз
Състав за 6 човека:
3 чаши кафяв ориз (приблизително 750 г) 75 цента
6 супени лъжици масло 6 цента
1 лют пипер 30 ст
3 скилидки чесън 10 стотинки
2 моркова 20 стотинки
1 жълт пипер 50 ст
1 червен пипер 50 ст
150 г захарен грах 1 евро
100 г бобови кълнове 40 цента
200 г китайско зеле 30 ст
150 мл соев сос 80 цента
10 супени лъжици доматен кетчуп 50 цента
необходими кухненски уреди:
И ето как се прави зеленчуковият тиган с ориз:
Накълцайте лука, нарежете или натиснете скилидките чесън, сърцевината лют пипер и нарежете на малки парченца. Измийте морковите, чушките, праз и китайско зеле и нарежете на малки парченца.
Първо 3 чаши ориз, след това 6 чаши вода в тенджера. След това леко посолете, сложете капака върху тенджерата и гответе. Когато водата започне да кипи, махнете капака и варете ориза на умерен огън за още 10 минути. Разбъркайте отново и отново между тях. След това изключете печката и оставете остатъчната топлина да мехурче за още 5 минути.
Загрейте олиото в голяма тенджера или уок и добавете чесъна, лютите чушки, морковите, червения пипер и праз в тенджерата и задушете за 5 минути. Добавете останалата част от зеленчуците и задушете за 2 минути. Разбъркайте соевия сос и доматения кетчуп и гответе покрито 10 минути. Сега готовият ориз се поставя в тенджерата и се разбърква енергично.
0,92 евро
Хранителни стойности на човек: 309 kcal
8.1 g яйчен белтък/протеин
7,4 g мазнини
52 g използваеми въглехидрати
Сб. 22.04 Рисибиси с моркови
Този вкусен, прост и здравословен ризибиси с ястие от моркови е най-подходящ за лека вечеря и се приготвя бързо.
Състав за 4 човека:
300 г ориз 1,20 евро
600 мл зеленчуков бульон 20 цента
150 г замразен грах 1,50 евро
2 моркова (моркови) жълто и червено 30 цента
1 малка глава лук 20 стотинки
1 супена лъжица зехтин 5 цента
сол и черен пипер
необходими кухненски уреди:
Приготвяне на ризибиси с моркови:
Почистете морковите и нарежете на малки филийки.
Загрейте зеленчуковия бульон в тенджера.
Обелете и нарежете на кубчета лука и загрейте зехтина в друга тенджера. Задушете лука в него до полупрозрачност. Добавете ориза и задушете за кратко (1 минута) на умерен огън, докато разбърквате. Деглазирайте с половината от зеленчуковия запас. Гответе, докато бульонът почти се изпари (не забравяйте да разбъркате).
Добавете резените моркови и другата половина от зеленчуковия бульон. Варете още 10 минути, докато разбърквате. Добавете размразения замразен грах и гответе, докато бульонът напълно се изпари. Свалете от огъня и подправете със сол и черен пипер.
0,86 евро
Хранителни стойности на човек: 299 ккал
8,5 g яйчен белтък/протеин
5,8 г мазнина
52,5 g използваеми въглехидрати
Нед 23.04 вкусна рецепта за картофи от тиквички
Състав за 4 човека:
1 кг брашнен картоф 75 цента
1 тиквичка 1 евро
3 домата 40 ст
1 глава лук 16 цента
250 мл мляко 35 цента
250 мл крем 70 цента
2 скилидки чесън 7 стотинки
2 супени лъжици масло 20 стотинки
1 супена лъжица майорана 5 цента
1 супена лъжица зехтин 3 стотинки
сол
пипер
И ето как се приготвя картофеният гратен от тиквички:
Обелете лука и нарежете на дълги парчета. Нарежете тиквичките на тънки филийки. Обелете картофа и нарежете на тънки филийки. Обелете и нарежете доматите. Натрошете на ситно чесъна или го смачкайте с преса за чесън.
Загрейте фурната на 180 °.
Намажете ястието с гратен с маслото. Наредете половината картофи в съда с гратен и отгоре разпределете лука, тиквичките и доматите. Подправете със сол и черен пипер и залейте със зехтин. След това натрупайте останалите картофи. Подправете отново със сол и черен пипер и поръсете с чесън. Залейте го с мляко и сметана.
Запечете картофения и тиквен гратен на 180 ° за около 45 минути до златисто.
Съвет за белене на домати:
Нарежете доматите кръстосано отгоре и отдолу и ги сложете за кратко в гореща вода. След това можете лесно да ги отлепите.
цена на човек
61 цента
Хранителни стойности на човек: 370 kcal
8 г яйчен белтък/протеин
22 г мазнини
25,4 g използваеми въглехидрати