Готови за опит - страница 2 - форум за културизъм
Съобщение от токи »11 февр. 2010 г., 23:10
Ето моето ревю за седмицата:
1. ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ
След претеглянето миналия четвъртък, когато бях 50,9 кг, исках да опитам зигзагообразна диета, от друга страна, не бях сигурен колко калории мога да консумирам, за да повиша загубата.
Вечерта вечерях, без да се притеснявам много за калориите:
-при приготвянето на вечеря удължих следобедната си закуска с бадеми, сушени плодове, шоколад в двойна или тройна доза в сравнение с обичайната
-Взех юфка вечер, докато обикновено се въздържам от нишестени храни вечер
-след основното ястие взех 2 захарта и сладолед хааген даз за десерт, докато обикновено не приемам десерт
И така, взех 1868KCal, които първоначално бях планирал + 1466 KCal като жокер, общо за вечеря от 3335 KCal.
Ето моята консумация в жокер.
Разбира се, на следващата сутрин бях + 1,9 кг, за да отслабвам постепенно всеки ден, за да достигна 51,1 кг.
В сравнение с миналия четвъртък бях взел + 200гр.
Така че вчера следобед поднових експеримента си, като направих този път малък жокер от около 350KCal, което съответства на парче домашно приготвена шоколадова торта, за да видя резултата, който мога да получа следващия четвъртък. Благодарение на този жокер, тази сутрин бях + 600гр.
-01/28: след мега шегаджия през уикенда (от петък вечер до неделя вечер, неизчислими калории), взех + 3 кг, за да загубя след седмица -3,1 кг
-02/04: след голям жокер на вечеря, взех + 1,9 кг, за да загубя след седмица -1,7 кг
-02/11: след малко жокер за лека закуска, взех + 600g, за да загубя., ще разберем резултата на 18.02
2. ПЛАН ЗА ОБУЧЕНИЕ
По отношение на моя план за обучение, малка промяна за HITT, правя го на гладно от тази седмица.
3. СЛЕДВАЩАТА СЕДМИЦА
От вторник изтрих нишестето по обяд, за да ги заменя или с бобови (не много често, твърде въглехидратни), или със зеленчуци. Трябва да редуцирам повече въглехидрати, целта е да стигна под 35%. За това не само ще премахна нишестето по обяд, но и ще премахна банана преди тренировка. Така че сред храните с високо съдържание на въглехидрати ще запазя само сутрешните овесени ядки.