Готови сте да спазвате диета
Мога да поема дългосрочен ангажимент, който ще спазвам, независимо какви пречки възникват по пътя.?
Мога ли да кажа точно колко килограма искам да сваля? Ако е така, мога да ги разделя на месечни вноски?
Алчен ли съм? Ям малко храна, без да харесвам вкуса, знаейки, че съм здравословен избор?
Готов съм да се откажа от излизанията с приятели или други социални събития, които нарушават диетата ми (ако е необходимо), само за да достигна предложеното от мен тегло?
Какво ще стане, ако не успея да достигна теглото, което предлагам през следващия период? Готов съм да продължа?
Ако сте отговорили с ДА на повечето от горните въпроси, това означава, че сте готови да започнете процеса на отслабване.
Дори да ви беше лесно да намерите очевиден отговор, не е толкова просто за всички.
В моя опит като треньор открих, че хората, които не могат да поемат дългосрочен ангажимент, никога няма да получат видими резултати.
5 стъпки, за да получите желаното тегло
Тъй като успешно преминахте „интервюто за прием“, позволете ми да ви покажа стъпките, които трябва да изпълните, за да получите резултати.
Стъпка 1. Изхвърлете преработената храна от дома
Спрете да съхранявате храните, които знаете, че ще използвате в момента, в който започват трудностите.
Повечето хора се отказват от правилната диета веднага щом срещнат емоционален проблем.
Когато ви се прииска да се откажете и да се утешите, ядейки, ще имате много по-здравословни възможности: зеленчуци, млечни продукти без прекалено много мазнини, плодове и т.н.
Стъпка 2. Намерете източник на здравословна храна близо до дома или офиса си.
По време на процеса на отслабване ще има много моменти, когато ще се събудите гладни и няма да имате под ръка необходимия пакет или храна.
Това ще бъде повратната точка!
Много е важно да можете да си купите здравословна храна, пълна с хранителни вещества и възможно най-бързо да утолите глада си.
Повечето хора, които отстъпват, ще прибегнат до бърза храна, гевреци, сладкиши и т.н.
Подгответе се предварително за натоварените дни в офиса. Ето как можете да приготвите здравословни ястия за по-малко от 5 минути.
Стъпка 3. Никога не пазарувайте, когато сте гладни!
Мисля, че вече сте опитали тази стъпка на собствената си кожа. Количката за пазаруване винаги ще бъде по-пълна, когато сте гладни, защото това усещане поема контрола върху мозъка ви.
Опитайте се да хапнете лека закуска или плод, преди да пазарувате. Винаги помага да излезете от вкъщи със списък за пазаруване.
Стъпка 4. Откажете се от картофите, ориза и белия хляб.
Това са източници на въглехидрати с висок гликемичен индекс. Само чрез елиминиране на тези храни ще имате възможност да наблюдавате желаните резултати, разбира се, при условие, че правите поне 30 минути ежедневни упражнения.
И когато се позова на упражнения, мисля да тичам в парка, кръгови тренировки или всякакъв вид спорт, който поддържа сърдечната честота на средно до високо ниво.
Стъпка 5. Водете подробен дневник на храната!
След като сте елиминирали, поне теоретично, всички изкушения, сега е моментът да поемете отговорност за избора, който правим през деня.
Най-добрият начин да направите това е да водите хранителен дневник, в който да записвате всяко хранене и закуска, заедно с времето и количествата, които консумираме.