Готови ли сте за експертното ниво по тест за културизъм

Преди да преминете към експертно ниво, от съществено значение е да се уверите, че сте достигнали достатъчно ниво на обучение.Този тест ви позволява да оцените себе си, за да знаете по-добре как да продължите обучението си.

Как да оцените нивото си на обучение ?

В тренировъчната програма за подобряване на представянето му можете да намерите таблицата на Бергер, която ви позволява да оцените максималните си повторения с едно движение, без да се налага да вдигате максималния товар.

Можете да направите този експертен тест, ако тренирате за повече от 2 години.

Физически тест

Ето таблицата, от която можете да оцените представянето си, за да преминете физическия тест, за да преминете към средното ниво.

Ще оцените нивото си на три основни упражнения за период от 4 повторения.
- Лег:
Загрейте и започнете с набор от 12 повторения.
Вземете 1 минута почивка и направете серия от 10 повторения.
След това отделете 2 минути почивка и направете 8 повторения
Отново вземете 2 минути почивка и направете 8 повторения.
Отделете 4 минути почивка и направете 4 повторения.
- На клек
Загрейте и започнете с набор от 12 повторения.
Вземете 1 минута почивка и направете серия от 10 повторения.
След това отделете 2 минути почивка и направете 8 повторения
Отново вземете 2 минути почивка и направете 8 повторения.
Отделете 4 минути почивка и направете 4 повторения.
- мъртва тяга
Загрейте и започнете с набор от 12 повторения.
Вземете 1 минута почивка и направете серия от 10 повторения.

---