Господари l; изкуство за отслабване чрез дефицит на калории - BroLife
На теория отслабването е лесно. Но ако просто научите начини за успех при отслабване, но никога не ги прилагате, това няма да помогне. Така че прочетете написаното тук и преди всичко се прилагайте, защото за да знаете, че 280-те излизат в Макдоналдс има много хора, но за отслабване няма кой.
Броят на калориите, от които се нуждаете на ден, се нарича дневна потребност от калории. Често се казва, че мъжете трябва да ядат 2500 калории на ден, а жените между 1800 и 2000 г. След това зависи от размера на тялото ви. Но истината е, че има толкова много променливи, които трябва да се вземат предвид, че както току-що казах, това не са числа, които се отнасят за всички. Да, в Интернет има инструменти, които ви помагат да си дадете по-точен номер, но това все още е теоретично и ще варира в зависимост от ежедневната ви активност, възрастта ви, теглото ви, височината ви, избора на храни и т.н.
Обяснен е вашият калориен дефицит
И така, какво имам предвид под „калориен дефицит“? Има два подхода, които можете да използвате.
Изберете брой калории, който да не надвишава 500, и се придържайте към него.
По този начин повечето хора виждат дефицита, за да решат колко мазнини искате да загубите на седмица. Тъй като 2 килограма калории са 3500 калории на седмица по-малко, тогава трябва да ядете само 500 на ден, за да ги загубите.
Някои хора могат да се справят, но не всички и това е проблемът с този метод. Не е за всеки, защото е необходима умствена твърдост, за да се придържате към тази цел. Премахването на 75% от дневния прием на храна може да бъде лоша идея, особено ако се върнете към нормалното, ще спечелите повече калории.