2. Диетични планове - закуски - вода

1 2. Диетични планове - закуски - вода За много от нас е достатъчно да направим някои здравословни промени в живота си. Може да почувствате, че трябва да ядете повече плодове или зеленчуци, да откажете няколко килограма или да правите повече упражнения седмично. Но намирането на време и мотивация за изпълнение на всички тези промени може да бъде наистина трудна задача и може да ви попречи да постигнете целите си. Ето защо милиони хора по света - включително топ спортисти - избират Herbalife всеки ден. Възможността да се насладите на вкусни, здравословни, балансирани ястия ще ви помогне да ускорите темпото, като същевременно знаете, че тялото ви получава всички ключови хранителни вещества, от които се нуждае. В тази глава ще споделим с вас две рамки на диетичния план, които можете да персонализирате по ваш вкус. Диетичният план А включва дневен прием от 1200 калории. Това основно се препоръчва за дамите, докато диетичният план „Б” предлага 1800 калории на ден за мъже и дами, които извършват физическа работа или се движат редовно. 1

закуски

2 "А" ПЛАН ЗА ДИЕТА Калории ЗАКУСКА: 1 БИЛКОВА ФОРМУЛА 1 ШЕЙК + 1 ПЛОД 2 супени лъжици (2 супени лъжици) Формула 1 Шейк на прах + 2,5 dl полуобезмаслено мляко или соево мляко + една круша ИЛИ: 1 ПРОТЕИН порция + 1 ПЛОД: 7 яйчни протеини (варени или пържени като омлет) + 1/2 грейпфрут ИЛИ: 1 чаша постно извара (около 250 грама) + 1 порция ананас (около 150 грама) ОБЯД: 1 БИЛКОВА ФОРМУЛА 1 ШЕЙК + 1 ПЛОД 2 супени лъжици (2 супени лъжици) Формула 1 Шейк на прах + 2,5 dl полуобезмаслено мляко или соево мляко + една порция ягоди (около 150 грама) ИЛИ: 1 ПРОТЕИН порция + 2 ЗЕЛЕНЧУЦИ + САЛАТА + 1 ПЛОД 3 унции (около 85 грама) пилешки гърди на скара И 2 чаши броколи на пара (около 150 грама) И 4 чаши маруля (около 200 грама) с дресинг с ниско съдържание на мазнини И голям портокал 2

3 СЪКРОВИЩА: 1 ПРОТЕИНОВА СЛИС + ЕДИН ПЛОД: Хербалайф Протеинов резен + средна ябълка ВЕЧЕРЯ: 2 ПРОТЕИНОВИ ЛОКАЦИИ + 2 ЗЕЛЕНЧУЦИ + САЛАТА +1 ЗРЕБНИ + 1 ПЛОДОВЕ: грам риба на скара със 100 грама сос от спияки и 2 грама. Чаши задушено цвекло (около 180 грама) И смесена зелена салата И 1/2 порция кафяв ориз (приблизително 150 грама) И 1 чаша пъпеш (около 200 грама) * Хранителните стойности са приблизителни и могат да варират в зависимост от марката и продукта 3

4 "Б" ПЛАН ЗА ДИЕТА КАЛОРИИ ЗАКУСКА: 1 БИЛКОВА ФОРМУЛА 1 ШЕЙК + 1 ПЛОД: 2 супени лъжици (2 супени лъжици) Формула 1 Шейк на прах + 2,5 dl полуобезмаслено мляко соево мляко + една круша ИЛИ: 1 ПРОТЕИН сервиране + ЗЪРНЕНИ + 1 ПЛОД: 7 белтъка (варени или пържени на тиган като омлет) + 1/2 кифла + 1/2 грейпфрут ИЛИ: 1 чаша обезмаслена извара (около 250 грама) + филийки пълнозърнест препечен хляб + 1 порция ананас ( около 150 грама) 1 ПРОТЕИНОВА СЛИС + ЕДИН ПЛОД Хербалайф Протеинов резен + средна ябълка ОБЯД: 1 БИЛКОВА ФОРМУЛА 1 ШЕЙК + 1 ПЛОД 2 супени лъжици (2 супени лъжици) Формула 1 Шейк на прах + 2,5 dl полуобезмаслено мляко или соево мляко + една порция от ягоди (около 150 грама) ИЛИ: 2 ПРОТЕИНОВИ ДОЗИ + 2 ЗЕЛЕНЧУЦИ + САЛАТА + 1 ЗЪРНЕНА ХРАНА + 1 ПЛОД: 85 грама пилешки или пуешки гърди, риба, риба тон или миди върху парче пълнозърнест хляб И 1 чаша нарязани зеленчуци ( около 150 грама) И 1 чаша домати 1,5 dl) 4

5 И 4 ЧАШКИ ЗЕЛЕНА САЛАТА (приблизително 200 грама) И ГОЛЯМА ОРАНЖЕВА СЪСТАВКА: 1 ПРОТЕИНОВА СЛИС + ЕДИН ПЛОД: Хербалайф Протеинова филия + средна ябълка ВЕЧЕРЯ: 2 ПРОТЕИНОВИ ЛОТИ + 2 ЗЕЛЕНЧУЦИ + САЛАТА + 1 ЗЪРНОВИ ЗЪРНОВИ: 1 ЗЪРНО с сос И 1 чаша спарен спанак (около 100 грама) + 1 чаша цвекло на пара (около 180 грама) И смесена зелена салата с нискокалоричен сос И порция пълнозърнесто брашно и 1 чаша диня (около 150 грама) * Хранителните стойности са приблизително и може да варира в зависимост от марката и продукта 5

6 ХРАНИ ЗА ПЛАНИРАНЕ НА ДИЕТА Протеиносъдържащи храни: FOOD ONE Сервираща КАЛОРИЙ ПРОТЕИН (GRAM) Яйчен белтък 7 яйчен белтък Извара, постно 1 чаша (около 250 грама) Herbalife Формула 1 млечни шейкове напитка половин мазнина 5 dl обезмаслено телешко говеждо месо, обезмаслено приготвено ок. 84 грама пилешки гърди, приготвени прибл. 84 грама пуешки гърди, приготвени прибл. 84 грама пуешка пуйка, приготвена прибл. 112 грама океанска риба, приготвена прибл. 112 грама Скариди, раци, варени прибл. 112 грама омар риба тон във вода за около 112 грама миди, приготвени прибл. 112 грама ВЕГЕТАРИАНСКИ Соеви нарязани 4 филийки (може да варират) (може да се различават) Quorn вегетариански колбас 2 колбаси 120 6.2 Quorn вегетариански хамбургер 2 кифли тофу, 250 грама (може да варира) Забележка: Хранителните стойности са приблизителни и могат да варират в зависимост от марката и продукта 6

7 плодове ХРАНА ЕДНА порция КАЛОРИЯ ПРОТЕИН (ГРАМ) Ябълки 1 средна 75 3 Кайсии 3 цели 5 3 Авокадо 1/4 среден размер 80 2 Банани 1 малка къпина 1 чаша (приблизително 144 грама) 75 8 Боровинки 1 чаша (приблизително 140 грама )) Пъпеш 1 чаша на кубчета (около 160 грама) 55 1 Череша 20 зърна 80 2 Грозде 1 чаша (около 160 грама) Грейпфрут Половина плодове 40 2 Киви 1 голяма 55 3 Манго 1 голяма плодова половина 80 3 Нектарин 1 голяма 70 2 Портокал 1 големи 85 4 Папая 1 половина от голям плод 75 3 Праскови 1 големи 70 3 Ананас 1 чаша на кубчета (около 155 грама) 75 2 Сливи 2 малки 70 2 Ягоди 1 чаша, нарязани на филийки (около 155 грама) 50 4 Мандарина 1 средна 45 3 Диня 1 чаша (приблизително 154 грама) 50 1 Забележка: Хранителните стойности са приблизителни и могат да варират в зависимост от марката и продукта Готвени зеленчуци ХРАНА ЕДНА Порция КАЛОРИЙ ПРОТЕИН (ГРАМ) Артишок 1 среден 60 6 Аспержи 1 чаша (приблизително 180 грама) 45 4 Цвекло 1 чаша (приблизително 170 грама) 75 3 1 чаша броколи (приблизително 180 грама) 45 5 1 чаша брюкселско зеле (приблизително 155 грама) ) 60 4 1 чаша зеле (около 150 грама) 35 4 1 чаша карфиол (около 120 грама)