Горещата йога е прегряло упражнение или опасност за здравето
Гореща йога: Когато сте горещи, вие сте горещи ... но това може да не е поговорката, която всеки би искал да възприеме, когато става въпрос за йога.
Йога Бикрам, по-известна като "гореща йога„Продължава да привлича пламенни поддръжници и сурови критици.
Този стил на практика йога в отопляема стая все още е популярен сред любителите на йога, въпреки скандала, който очевидно е подтикнал създателя на тази форма на йога да напусне САЩ (повече за това по-късно).
Като цяло йога продължава да набира популярност в САЩ.
Проучване от 2016 г. изчислява, че 36 милиона американци практикуват някаква форма на йога. През 2012 г. беше над 20 милиона.
Жените представляват 72% от участниците в йога и 43% от практикуващите на възраст от 30 до 49 години.
Няма точни цифри за броя на тези хора, които практикуват гореща йога, но тези, които казват, че обичат да се потят.
Урок от йога Bikram се справя с фиксирана поредица от традиционни пози в сесия с продължителност един час и половина, в стая със 105 градуса температура на въздуха и 40% влажност. Много студия се занимават с формулата, за да излязат със свои собствени версии гореща йога.
Въпреки това, няма да намерите такава обстановка в Йога Шала в Портланд, Орегон.
Режисьорът Джоди Курила изпраща с радост бъдещи студенти по йога в друго студио.
За 25-годишния ентусиаст по йога „гореща йогаЕ противоречие от гледна точка. Класическата йога трябва да се практикува без обилно изпотяване и висок пулс, каза тя пред Healthline през 2015 г.
И практиката не е свързана с крайности. Става въпрос за слушане на тялото без разсейване, каза тя.
„Идеята е, че ако се потите много, тренировката е твърде трудна. Можете да се потите леко, но ако дишането или сърдечната честота започват да се увеличават, трябва да си направите почивка. Така че да се поставите в топла стая и да го правите нарочно, не това е предназначено за йога “, каза тя. „Трябва да култивирате прана или енергия, а не да я разпръсквате. "
Тя казва, че практикуващите гореща йога стават зависими от ендорфините, произведени от тялото им в отговор на натиска върху тях.
„Йога не е свързана с крайности“, каза Курила. „Както каза Далай Лама, върховете са много високи, ниските са много ниски, а средните са много скучни. Но с времето става много по-дълбоко.
Поддръжници на гореща йога каза пред Washington Post в края на миналата година, че упражненията в отопляема стая укрепват сърцето, прочистват вените, почистват примесите от тялото и укрепват имунната система.
Топлината принуждава сърцето да бие по-бързо, което според защитниците осигурява по-добра сърдечно-съдова тренировка и изгаря повече калории.
Те също така посочват, че йога идва от Индия, където климатът е горещ.
Но Курила отвръща, „Те не тренират навън при горещо време. Те практикуват сутрин преди изгрев и вечер след залез слънце.
Йога в отопляема стая е противоречив нов експеримент в 5000-годишната история на йога.
Многобройни съвременни научни изследвания документират потенциала на конвенционалната йога за намаляване на стреса и кръвното налягане, както и за подобряване на гъвкавостта и баланса.
Но малко се знае какво се случва, когато преместите йога в прегряла стая.
Хвърлете студена вода върху гореща йога
Американският съвет по упражнения (ACE) публикува проучване през 2015 г., повдигайки опасения относно бикрам йога.
Според проучването, по време на 90-минутен курс, телесната температура постоянно се повишава при здрави участници с опит гореща йога. Температурите на участниците достигнаха 103 градуса, като почти пропуснаха прага от 104 градуса, считан за опасен от медици.
„За човек, който не е годен или не е свикнал с Bikram, със сигурност [загриженост], че може да има някаква непоносимост към топлина“, каза д-р Седрик Брайънт, научен ръководител в ACE.
ACE препоръчва новодошлите да се придържат към конвенционалната йога или да опитат гореща йога в студио, което го предлага при по-ниска температура. Предишно проучване на ACE установи, че класовете гореща йога при ниски температури не представляват риск. Но всички участници в гореща йога трябва да легнат или да напуснат стаята, ако се чувстват гадене, замаяни или объркани в клас.
"Искате да използвате здравия разум, ако се чувствате неудобно", каза Брайънт.
Алисън Абел Рисел, учител по йога в Северна Дакота, публикува проучване за ползите за здравето от горещата йога като част от обучението си по физиология на упражненията.
„В тази стая е горещо, но докато сте добре хидратирани, мисля, че топлината е управляема“, каза тя пред Healthline през 2015 г.