Гонг 96
Великият пост започва в Пепелната сряда. Тенденция от САЩ, която става все по-популярна: периодично гладуване! То трябва да бъде полезно не само за отслабване, но и за поддържане на тегло и получаване на МОНТАЖ!
Натали от шоуто на Майк Тийл тества най-популярния метод 16: 8! Означава: Имате право да ядете 8 часа на ден и да НЕ ядете нищо в продължение на 16 часа. Ето дневника ...
Дневникът на гладуването на Натали:
6 март: Началото
Прекъсващо гладуване. Прочетох и чух за него отново и отново ... Моите приятели го правят, спортистите го правят, знаменитостите го правят ... Всички го правят! Определено можем да кажем: периодичното гладуване е огромна тенденция! Обещанието също е мега: трябва да можете да отслабнете много лесно с него, да поддържате тегло, а също така да бутате настроението и представянето си! С "нормалното" гладуване трябва да се прави без напълно дълго време. Например само разрешено да се пие. С периодично гладуване има "само" 16 часа, в които не трябва да ядете нищо. През останалите 8 часа ви е позволено да ... Въпреки това имам уважение! Будилникът ми звъни в 3 часа сутринта и след това закусвам в 4 часа преди шоуто с хубаво бяло кафе. Това вече не работи! Настроих интервала си така, че да ям до 17 ч. И след това отново в 9 ч. Любопитен съм как ще се справя без закуска. Експертите казват, че това е просто навик. Между другото, кафето е разрешено, но БЕЗ мляко. Това би било като хранене отново. Любопитен съм как ще бъде и ще ви държа тук в течение!
7 март:
Така че вече съм в приключението с прекъсващ пост! Трябваше да променя малко ежедневния си график. Обикновено закусвам в 4 ч. Сутринта преди шоуто. Или хляб от авокадо, понякога царевични люспи, винаги лате макиато!
Закуската вече не е възможна в 4 часа сутринта. Защото ми е позволено да се храня само в интервал от 8 часа на ден. И аз съм го настроил така, че да ям между 9 и 17 часа. И после нищо за 16 часа. Тази сутрин веднага усетих силата на навика. Стомахът ми изръмжа в 3 след ставане.
И дори ако лате макиато е течен, той не е разрешен по време на фазата на гладно. Заради млякото. Черното кафе, от друга страна, работи. Но черно кафе? Не, не е мое, реших да пия чай.
Но може ли това всъщност да е здравословно? Закуската е толкова важна, за да започнете деня фокусиран и мотивиран. НЕ Е, сега казват диетолозите. Тъй като гладът е добър двигател, който първо ви прави още по-продуктивни. И все пак го ударих силно в 9 часа рязко! И до 17 часа след 3 големи хранения бях толкова сит, че не бях гладен, докато си легнах. Ден 1 периодичното гладуване успешно приключи.
8 март:
Знаете ли, че постът е в нашата кръв?
Периодичното гладуване е може би най-оригиналната от всички форми на хранене. Постоянното гладуване е в кръвта ни! Без значение дали преди 10 000, 20 000 или дори 50 000 години - ние хората винаги сме били зависими от това, което природата ни предоставя. Три хранения на ден? Нищо! Понякога сте имали късмет, намирали сте голям храст със сочни плодове, пресни пчелни пити с най-сладкия мед или сте убивали величествен елен. Тогава беше време за купон - прекъснете гладуването! Мистела надолу до точката "вече не е възможно". Тогава имаше и други моменти, когато часове, дни или дори седмици не можете да получите нищо между зъбите си. Нашите предци със сигурност не са го наричали периодично гладуване - но терминът интермитентно гладуване описва вида на диетата, който е бил често срещан по това време. Постоянното гладуване е в нашите гени.
Как така стомахът ми не знае? Дори и да съм само в началото - пропускам закуската си, която трябва да отложа с цели 5 часа. Стомахът ми изръмжава мега сутрин и дори се чувствам леко раздразнен.
НО: Всъщност се наслаждавам повече във фазата на хранене! Тъй като съм толкова щастлив, ям много по-съзнателно. Никога не бих рискувал да ям нещо подобно, без съзнателно да го осъзнавам.
11 март:
Puuuuuh - първият уикенд на гладуването е зад мен и ще го кажа по този начин ... Имаше възходи и падения.
Толкова положително засега: Тъй като спях по-дълго, не беше толкова лошо да закусвам в 9 сутринта. Последното хранене за деня обаче е в 17:00 - но тъй като си легнах много по-късно през уикенда, това беше доста досадно. Особено в петък, когато бях с приятели, които хапваха от време на време и беше наистина трудно да нямам достъп.
В събота взех предпазни мерки, тъй като има по-здравословни алтернативи на чипс и ко. И по време на ежедневната си почивка на гладно между 9:00 и 17:00 вече мога да ям и да закусвам.
Печеният нахут например трябва да бъде здравословна закуска. Опитах ги и са наистина добри - почти като Ник Некс, но по-здрави. Можете да намерите рецептата тук.
Пуканките също са нискокалорична, здравословна закуска за между храненията. Много по-лесно да направите себе си, отколкото си мислите, определено с по-ниско съдържание на калории и по-здравословни от шоколадови блокчета или сладкиши.
Така че държа и съм също малко щастлив, защото: Въпреки че се храня малко по-здравословно, но не непременно по-малко по време на почивката на гладно, отслабнах!
12 март:
Затова днес сутринта още повече ми липсваше лате мачиато! И стомахът ми все още плаче за закуска. Струва ми се, че това ще се влоши, а не да се подобри. Това може да е реално, казват треньорите по хранене. Тялото вероятно се нуждае от 14 дни, за да свикне.
Защото известната сила на навика е доста силна. Ние не просто се храним, защото сме наистина гладни, но и по навик! Тъй като часовникът бие дванадесет, дори като деца не ни беше позволено да излизаме от къщата без закуска или защото имаше възможност да се храним. Глупавото нещо: никъде другаде лошите навици не се прокрадват толкова бързо, колкото при хранене. Яденето без наистина глад обаче е голяма тежест за нашата система и нарушава неимоверно метаболитните процеси в тялото ни, казват учените. Затова преди всяко хранене човек трябва да се запита: „Наистина ли съм гладен физически или следвам силата на навика?“
Прекъсващото гладуване работи точно там. С преместването на храненията в определена времева рамка навиците се нарушават и след такава 16-часова фаза на гладно определено ядете от ГЛАД, мога да кажа, че.
Между другото, също така е научно потвърдено, че е по-лесно да се упорства, ако пишете дневник!
В този смисъл: ще се видим утре ...
13 март
Е, чакам го всеки ден, но все пак е така ... Без закуска съм ГЛАДЕН!
Но това, което забелязах е, че всичко е много по-интензивно от момента на гладуването. Исках да знам повече за това и всъщност: Гладните хора имат по-изразени вкусови усещания, както доказа африкански университетски изследовател в голямо проучване. Той накара учениците си да се откажат от закуската. В теста учениците опитваха вода, в която бяха разтворени различни концентрации на захар, сол или горчив хинин. След обяд учениците повториха същия експеримент. Резултатът: способността да се вкусят сладки и солени храни е значително по-висока на гладно. И той отива още по-далеч и казва: Шоколадът и тортата, както и пушената шунка и обилният Mettwurst вече не се консумират в същата степен, както преди. Или казано по друг начин: където преди сте се отдавали на услуга втора ръка, сега я отхвърляте по-бързо, като казвате, че ядете ПО-МАЛКО и губите килограми ...
Също така забелязах, че влизам, но определено не го приемам. Напротив: вече съм свалила почти килограм. Правя го главно, за да се влоша, но разбира се това е готино - следващият сезон на бикини гарантирано идва!
на 14 март
Няма шега ... Случи се: За първи път сутринта не бях ужасно гладен. Така че можех да ям нещо, но винаги мога да го направя.
Настрана всички шеги, стомахът ми наистина не ръмжеше толкова много, колкото предишните дни и го изтърпях наистина добре. И става още по-добро: дори не се втурнах в кухнята в 9, а само в 9:30 ...
И това, което забелязах на сутринта, някак си съм спал по-добре вече две нощи.
И това наистина трябва да идва от гладуването. Диетолог ми го обясни така: Главата ни се изключва, когато спим, но „човешката машина“ продължава да работи с пълна скорост в тялото ни. Нашата перфектно координирана хормонална система осигурява идеалния ритъм на сън и събуждане. За да могат хормоните да вършат работата си гладко, тялото не трябва да бъде заето с ненужни храносмилателни процеси през нощта. Храненето късно и трудно за храносмилане обикновено води до лош, неспокоен сън. От друга страна е добре да приключите процеса на хранене с ленена вечеря рано вечерта ... Както при периодичното гладуване.
Би било готино, ще продължа да гледам ...
15 март
Juhuuuuuuuuu. Почти уикенд!
И най-добрата новина за седмицата за мен беше лекар, комик и Auto Eckart von Hirschhausen: През уикенда можете да отложите индивидуалния си интервал.
Това означава: Не е задължително да ям между 9:00 и 17:00 през уикенда, но мога да го преместя на 11:00 до 19:00 или от 12:00 до 20:00. Единственото важно нещо е да направите 16-часова почивка.
Определено ще го направя. И това, което Eckert von Hirschhausen също каза: Не е нужно да сте прекалено строги с кафето си. Ако искате, можете да пиете кафе сутрин по време на почивката на гладно и да налеете мляко - това няма да повлияе на периодичното гладуване!
Очарователно е, че съм в наистина добро настроение - дори по-добро от обикновено. И това всъщност може да дойде от гладуването. Всички данни показват, че 80 процента от тези, които бързо подобряват настроенията си, казва Михалсен. Отново и отново хората съобщават, че гладуването прави нещата високи. Постните хора се възприемат много по-интензивно и реактивират пряката линия към психиката и тялото. Тези еуфорични чувства очевидно възникват чрез няколко процеса в мозъка: Наред с други неща, се отделят по-големи количества от хормона на доброто настроение серотонин. . Освен това нивото на хормона на стреса спада много по-бързо.
В този смисъл, честит уикенд! Ще се видим в понеделник ...
18 март
Колко готино беше това! Вторият уикенд беше много по-лесен. Благодарение на лекар и комик Еккарт фон Хиршхаузен. Той каза, че можете да премествате интервала си индивидуално. Ям между 9:00 и 17:00 през седмицата - сега през почивните дни го правя и между 12:00 и 20:00. За да мога да изляза да хапна с приятели и да пия коктейл в щастливия час.
И тъй като така или иначе спах по-дълго през уикенда, 16-те часа на гладно бяха наистина лесни.
И наистина бях в много добро настроение. Може да е лежал на слънце, на сладоледа, на който се отдадох ... Или на периодичен пост!
Защото: Краткосрочните периоди на гладуване не само ви помагат да отслабнете, казват експерти, те също повдигат настроението ви.
По-често трябва да сте в добро настроение, да бъдете по-креативни и като цяло по-активни, защото мозъкът работи с пълна скорост. Енергията, която обикновено се използва за храносмилане, вече може да се използва за други процеси.
Стресът, гневът и недоволството са - точно като пълен стомах - енергийни разбойници, които ни правят мудни - физически и психически. Освен това кратките периоди на гладно освобождават повече хормони на щастието, като серотонин ...
Така че имайте предвид това: Приятно начало на седмицата и на всеки, който пости: Приятно прекарване
19 март
О, да, имах атака за жажда за храна. Не е нужно да си забранявате да правите нищо с периодично гладуване, но все пак се храня по-съзнателно и здравословно.
Изведнъж бях толкова развълнуван да си погледна сладолед от бисквитено тесто или нещо подобно. Нямам го. Вместо това си измих зъбите.
Това си помислих в началото. Но това би трябвало наистина да помогне срещу апетита. Независимо дали работи?
Не, за съжаление не! Имах нужда от шоколад. Затова излязох и взех малко. БАБ: Тъмен шоколад!
Треньорите по хранене винаги казват: Това е по-добрият избор, ако трябва.
Колкото повече съдържание на какао, толкова по-добре между другото, защото според проучванията какаото е богат източник на флавоноиди: ценни антиоксиданти, които улавят свободните радикали в тялото и по този начин подпомагат здравето на мозъка и сърдечно-съдовата система. И след като свикнете, тъмният шоколад също е наистина вкусен
20 март
Мега, HAAAALBZEIT! Колко бързо лети времето! И честно казано, не бих си помислил. Но ми става все по-лесно и по-лесно. Така че не закусвайте сутрин. И нищо за ядене, закуска или хапване след 17:00 вече е напълно добре!
Разбира се, помага да можете да усещате успехи! Все още свалям малко нещо, панталоните са малко по-свободни и всичко е n bissally по-дефинирано.
Говорейки за това: отново започвам да се занимавам със спорт. В началото бях почти мързелив за това. Вече не съм във форма два пъти както обикновено. Само веднъж го „направи“. Но това също е съвсем нормално, казват професионалистите. Но с времето ще забележите, че енергията се връща, дори трябва да се увеличи.
А спортът тогава помага да се подпомогне още повече изгарянето и дори трябва да е малко по-лесен. Любопитен съм
21 март
Спортувах вчера и вървеше много добре.
Постоянното гладуване също е много популярно сред спортистите! Независимо дали са състезателни състезатели, културисти или развлекателни спортисти ... Изглежда, че всеки е фен на модерния стил на гладуване.
Много хора си мислят: ако постиш ... тогава автоматично губиш мускулна маса. Но това изобщо не е вярно. Добра новина за всеки, който се интересува от своите тренирани мускули: С периодично гладуване мускулната маса не само остава, тя всъщност се увеличава, казват експерти. Растежният хормон соматотропин, който все повече се отделя по време на почивките за хранене, позволява на мускулите да растат и мазнините да се стопят. Ако след това се уверите, че ядете достатъчно протеин ... успехът може да се види бързо.
И в допълнение към протеините, разбира се, е важно да продължите да спортувате - за предпочитане по време на почивката на гладно, защото тогава тялото отива към своите мастни резерви, които са по-ниски. Така че към проблемните области!
Имайки предвид това: днес отново ще спортувам
22 март
Излизаме в следващия пролетен уикенд ... пълен със слънце и между другото ... Ще отложа интервала си отново и ще закуся в събота и неделя по-късно и ще вечерям по-късно.
И: Почерпи ме със сладолед! Можеш да го направиш. Доброто ли е при периодичното гладуване: Не бива да забранявате нищо напълно, тогава няма йо-йо ефект!
И така или иначе ядете по-малко с периодично гладуване - някак си сами. Сюзън и Сандра от LK Erding също ми казаха това. Вие бързате с мен и pdf открива, че просто пада. Поздравления - работи!
И ето малко мотивация: Наскоро учените разбраха, че гладуването също е полезно за нашата имунна система и предпазва от инфекции.
В този смисъл: Честит уикенд! И ако ви се хапва, не забравяйте: Тук можете да намерите идеи за нискокалорични закуски ...
25 март
Какъв слънчев уикенд беше това? Пътувал съм много и ставам все по-добър с периодично гладуване. Отложих интервала си в събота от 12:00 до 20:00 и след това следобед отидох в бирената градина. Половин пиле, геврек, ревен шприц ... След това бях наистина сит и вечерта хапнах само по нещо. Така че наистина е така: С течение на времето се пълните по-бързо.
Знаете ли, че периодичното гладуване е и средство против стареене? Дерматолог ми каза! Краткосрочното гладуване действа като вид ежедневно лечение за детоксикация на кожата и не само върху лицето, но и върху цялото тяло. Благодарение на почивките с храна, собственото „изхвърляне на боклука“ на тялото се активира в клетките и кара кожата отново да заблести. Малък съвет: Процесите на почистване в клетките могат да протичат оптимално, ако пиете достатъчно вода. Идеално е да имате 2 литра преди първото хранене.
Готино, отсега определено ще пия повече и вече се радвам на свеж пролетен блясък!
26 март
21 дни ... Вече постим. И винаги съм ви казвал честно: В началото ми беше трудно да не закусвам както обикновено в 4, а само в 9 сутринта. Но сега вече не ми е много трудно. И това е свързано с вълшебните 21! Съществува така нареченото правило за 21 дни. Доказано е от множество проучвания, че отнема 21 дни, за да замени старите навици с нови. И ако упорствате 3 седмици и останете твърди, тогава е почти лесно да продължите след това. Между другото, това се отнася не само за гладуването, но и за диетите, ако искате да спортувате повече, откажете цигарите, каквото и да е!
След 21 дни по-слабият аз се отказва и новият навик е закотвен. Така че точно така! Нека да видим какво ще оптимизирам след това.