Голямата загуба на тегло))

Първите 4 седмици от моя 8-седмичен план за тренировка:

Този тренировъчен план ми беше даден от мой скъп приятел, моя съотборник (който и без това е личен треньор), той каза, че определено ще постигне резултати, ако упорствам, но не е лесно:) Аз съм упорит и го правя не се интересува, че не е лесно, няма пропускане на тренировка, трябва да преминете през нея!:)

Описание на първата седмица:

Рециклиране

За всяка основна мускулна група се изпълнява по едно упражнение с брой повторения по 12. Обиколка, ако преминахме през всички мускулни групи. След това почиваме само 2 минути, след което повтаряме кръга още 2 * с 2 минутна почивка.

КАРДИО: Правете кардио тренировки в продължение на четири дни, предимно 40-60 минути нискоинтензивни дейности.

(моята бележка: това понякога е трудно да се събере, защото трябва да резервирате 6-7 машини наведнъж в стаята и ако стаята е малка, със сигурност не е лесно, затова ви предлагам да тренирате в момент, когато има малцина)

План за обучение за първата седмица:

Понеделник	Вторник	Сряда	Четвъртък	Петък	Събота	Неделя
Първа седмица
Лег	Разтягане	45 налягане	45 минути кардио 65-70%	Тара	40 минути кардио 65-70%; разтягане	60 минути свободно кардио
Смъквам		Свиване на корема		Гребане с една ръка
Натиск от гърдите		Налягане на врата		Страничен лифт
Стои с пръчка за бицепс		Скотска подложка		Бицепси редуващи се с тежест на ръката
Проливане на трицепс		Конска пролет		Въже (трицепс)
Клякам		Тласкач		Изблик
Огъване на крака		Румънски вдигане		Повдигане (изтегляне нагоре)
Свиване на корема		Повдигане на крака		Коремна преса охлюв
25 минути кардио; 1: 1

Описание на втората седмица:

Тежко тегло

Тренираме всяка мускулна група веднъж седмично с три упражнения, от които правим 8 повторения. Въпросът е да изберете тежест, която просто излиза от осемте в последната серия. Нямате „падане“ в поредицата, т.е. винаги можете да направите конкретните повторения. Правим 5 серии, първата серия винаги е загрявка по едно и също време, т.е. използвайте по-малко тегло от първата серия. Направете 1-2 минути почивка между сетовете, след това, когато сте готови или преминете към следващото упражнение с 5-те сета, направете 2 минути почивка между упражненията. КАРДИО: Тази седмица ще има 4 кардио тренировки, но акцентът е върху високата интензивност и по-кратко време.

План за тренировка за втора седмица:

Понеделник	Вторник	Сряда	Четвъртък	Петък	Събота	Неделя
Втора седмица
25 минути кардио, 85%	Клякам	Лег	30 минути кардио 80%; разтягане	Повдигане (изтегляне нагоре)	45 минути кардио 70%	Почивен ден
Изблик	45 градусов натиск	Легнало огъване на крака
Събличане до гърдите	Тласкач	Тара		Стоящ крак, огъващ се 1 крак
Свиване на корема
Гребане с една ръка	Свиване на корема	Изместване		Натискът на Арнолд
Повдигане на крака	Въже	Страничен лифт
Scozz подложка	Завийте корема	Конска пролет		Напред
Бицепс с пръчка
45 градуса бицепс	Разтягане	30 минути кардио; 1: 1

---