Голям или малък брой повторения Културисти

малък
Това е вечнозелена тема за дискусии сред изкривените хора, занимаващи се с културизъм и вдигане на тежести. Писти обича да тренира с големи тежести и ако случайно направи повече от 6 повторения на нещо, той вече има вина. Ödön, от друга страна, обича несъмнено приятното усещане за изпомпване и с удоволствие му дава 20-повторно клякане или лежанка. Кой от тях е по-близо до истината? С какъв брой повторения можем да постигнем най-голямо подобрение?

Може ли мускулите ни да броят?

Едно е, че можете да използвате мозъка си, за да следите колко пъти пръчката е докоснала гърдите ви, но мускулът не може. За него е важно само колко трае натоварването, колко дълго се напряга и върши работата. Оптималното време за зареждане варира от отделен човек, но повечето го определят между 40 и 50 секунди. Имате ли нужда само от 3 супер бавни повторения за това? Опитайте ефекта!

Има и мит или два около въпроса за повторението. Единият е принципът на „ние тежим с малко тегло, ние тежим с голямо тегло“. Това е огромна глупост, разбира се, тъй като и двата метода натоварват мускулите и нямат много общо с изгарянето на мазнини.

Тежкото тегло носи ли сила? Е, това не е напълно глупаво, но е по-сложно. Просто попитайте няколко по-опитни пауърлифтъри каква система използват. Ще бъдете изненадани. По-голямата част от силовите атлети също изпълняват редовно серии с многократни повторения, обикновено по време на основен период, относително далеч от времето на състезанието. Чудя се защо правят това? Може би защото и в това има предимство. Въпреки че силата и размерът на мускулите не са напълно свързани, те имат нещо общо помежду си. Ако един пауърлифтър е в състояние да изгради допълнителна мускулна маса, това почти сигурно е придружено от увеличаване на силата.

Изграждане на мускули или сила? Трябва изобщо да избирате от тях?

Няма нито проучвания, нито проучвания, които да изследват ефекта от честотата на повторение, използвана по време на тренировка с тежести. Повечето от тях обаче намират до голяма степен подобен резултат, както е илюстрирано от изследването на Марк Рипето и Лон Килгор, което четем в книгата им „Стартираща сила“. Фигурата е добра илюстрация на ефекта от различни повторения: