Голф фитнес и диета 2017 щанга и кетоза

Аз също го вярвах дълго време: Няколко упражнения върху йога постелката със собственото си телесно тегло, допълнени с Pezzi топки и колебливи дъски, може би Theraband или TRX и zack - ние сме годни.

голф

Да, така пише в аптечното списание Hörzu, а също и в списанието за голф. Но това са глупости. Опитах всичко: така наречените функционални тренировки, а също и силови тренировки на машини. Разбира се, подобно обучение е по-добро от това да не правите нищо. През първите няколко седмици вие също ще се подобрите, правите повече повторения и ще се чувствате добре. Но след този кратък първоначален ефект не се случва много. И това е и причината, поради която почти никой не може да издържи дълго такова обучение. Просто не виждате никакви резултати. Никога не получавате външния вид и дължината на Тигър и Каймер по този начин.

Фитнес тренировка специално за голф: повече сила в ханша, раменете, гърба и ръцете. Мнозина вече тренират по един и същ начин в американския PGA Tour и европейския тур. С щангата.

Носи се слух, че мускулите във фитнеса просто са тренирани твърде изолирани. Следователно свободните тежести са по-ефективни. Цели мускулни вериги винаги участват в боравенето с тях и точно това ви трябва за голф люлка. Проблемът с упражненията със собственото ви телесно тегло е, че нито можете да измервате фино тежестите, нито да ги увеличавате дълго време. Лицевото опора, например, е добро упражнение, но щом можете да направите пет поредни фигури, вече не тренирате максималната си сила, а само силовата си издръжливост. Единственото, което помага, е щангата и лежанката, редуващи се с така наречената силова преса, при която гирата се бута над главата, докато стои. И не се притеснявайте: изисква толкова много координация и стабилизация, че не е нужно да се притеснявате за малките мускули.

Имате ли болки в гърба и проблеми с гръбначния стълб? Самото обучение тук често не е достатъчно и препоръчвам да посетите добър остеопат, а не ортопедичен хирург. Ако тренирате с упражненията, които препоръчвам, не е нужно да се притеснявате от мускулен дисбаланс. Ползата е също така, че програмата изисква само три упражнения за всяка тренировка. Така че не е нужно да инвестирате повече от три четвърти час в началото и само три дни в седмицата.

Какви упражнения са те?
Клякания, силови преси, лежанки, мъртва тяга и стоящи трансфери или гребане за по-малко атлетичните. Тук описвам клякането, най-важното от петте упражнения:

Върхът да се готвите за голф люлка като щангист изглежда необичаен. Но все повече голфъри откриват предимствата: по-голяма дължина, по-добра координация и по-бърза регенерация.

И ето как изглежда с малко повече тегло:

Необходимото оборудване е евтино и заема малко място: щанга, тежести, стойка, пейка. Използвате мобилния си телефон, за да правите видеоклипове редовно, за да се проверявате или да посещавате личен треньор.

Специалните тренировки за силова скорост и плиометричните упражнения имат смисъл само ако можете да клякате един и половина пъти телесното си тегло. На първо място, това е твърде опасно предварително и второ, тренировките за максимална сила са просто по-полезни.

Ако тренирате през зимата, важно е да не спирате изцяло да играете голф. В противен случай често има проблеми с координацията, когато играете голф през пролетта.

Имате ли малко повече на бедрата си, отколкото ви харесва? За съжаление спортът не помага толкова, колкото винаги ни казват. Проблемът е, че колкото повече се движите, толкова по-гладни ставате. Само едно помага, различна диета. За това е и моето DVD:

Ако искате да отслабнете, препоръчвам да намалите въглехидратите. Въпросът не е да продължавате да увеличавате съдържанието на протеин. 2gr/kg телесно тегло е максимумът. Много мазнини е тайната.

Можете да поръчате моето DVD за голф фитнес тук:
20 метра повече

Това е всичко за голф фитнес. Сега какво?

Ако харесате текста за фитнес за голф, сега можете да се абонирате за моя бюлетин:

  • прочетете брошурата ми за уроци по голф
  • пресявам видеоклиповете ми за голф
  • посетете училището по голф във Facebook
  • отидете на моя канал в YouTube
  • гледайте моите DVD за голф
  • или прочетете следващата статия на Draw