Годни за пролетта

Здраве или удоволствие? За предпочитане и двете! Ароматите, витамините и минералите са основните елементи за поддържане на форма, а също така помагат за създаването на напълно нови вкусови преживявания.

Пролетта идва с гигантски крачки, времето отново става по-хубаво и повечето от тях се чувстват добре накуцване и източване. Така нареченият Пролетна умора може да удари всеки, но с няколко съвета и трикове е лесно да се отърсите.

Упражнение и диета

По принцип, вие отивате с много упражнения на чист въздух и правилното хранене кара тялото да работи отново.

След зимната пауза и многобройните уютни вечери на дивана, много хора се затрудняват да се качат отново на спорт и здравословно хранене през пролетта. Ако искате да започнете пролетно прилягане и възможно най-тънки, крайно време е: 20 март е началото на пролетта.

Тук можете да изпитате и вашите Пролетна умора може бързо да падне.

Откриване и причина

Както подсказва името, пролетната умора се проявява главно в умора, инерция и апатичност. Сутрешното ставане е напълно изтощително и през деня се чувствате безразличен и постоянно уморен. Това често ограничава способността за изпълнение и концентрация.

Типични симптоми на пролетна умора:

Изведнъж имате проблеми с кръвообращението.
Чувствате се слаби и безволни.
Страдате от тежки промени в настроението.
Замайва ви се.
Няма да намерите сън през нощта.
Забелязвате, че не можете да вършите другата си работа.

Но не се притеснявайте: пролетната умора не е болест - тя е по-скоро здравословно състояние (преходна фаза) в тялото ни и изчезва след няколко седмици.

Причина за пролетна умора:

Това се дължи основно на 2 хормона, които често са в дисбаланс, особено през пролетта:

Серотонин - отговаря за активирането на тялото и доброто настроение и се произвежда от дневната светлина.
Мелатонин - гарантира, че можем да спим спокойно през нощта.

Тялото се нуждае от около 4-6 седмици, докато коригира вътрешния си баланс и по този начин вътрешния часовник отново. Но има няколко неща, които можете да направите, за да гарантирате, че смяната дори не става забележима или че времето за смяна е значително намалено.

Съвети срещу пролетна умора

Всеки, който страда от пролетна умора, трябва преди всичко своя собствена Задействайте тиража си. За да ви подканим отново през пролетта, ние събрахме няколко съвета и съвети за вас, за да можете и вие да се насладите на първите слънчеви лъчи в пълна степен:

дневна светлина: Напълнете с възможно най-много дневна светлина или слънце (но за предпочитане без слънчеви очила, за да може тялото да абсорбира светлината през ретината и да произвежда серотонин).
Сутрешен час: Обширното разтягане и разтягането сутрин ще задейства кръвообращението ви. Редуващите се студено топло сутрин също стимулират циркулацията.
хранене: Здравословна, богата на витамини диета (пълнозърнести зърнени продукти, варива, много плодове и зеленчуци).
Хранителни навици: Яжте много по-малки хранения през целия ден.
Ход: Отидете на много разходки или бягане и осигурете на тялото си много кислород и слънце. Дори кратката разходка прави чудеса.
Отстраняване на шлаките: Редуващи се душове и посещения в сауната са полезни за кръвообращението и укрепват имунната система.
течност: 1,5 до 2 литра течност дневно, стимулират метаболизма.
сън: Тялото се нуждае от между седем и девет часа сън. Ако се чувствате отпуснати, от време на време си правете почивка или малко дрямка.

Правилно хранене - упражненията ви правят щастливи

Диетата играе важна роля в борбата с пролетната умора. Това е добре за снабдяване на тялото с достатъчно енергия, няколко по-малки хранения да ядете (за предпочитане лесно смилаема храна).

Първите идват скоро пресни плодове и Зеленчуци на рафтовете на супермаркета - достъп!
Особено витамин Ц е пренебрегван дълго време. Сладките, особено шоколадът, са истински производители на щастие и могат да се ядат редовно.
Също така Недостиг на желязо, което уморява много хора, сега трябва да бъде решено възможно най-бързо. Добри доставчици са овесените ядки. Но също така са позволени чисто месо, Пълнозърнести продукти и бобови растения, които също изместват зимните мазнини. Всичко това снабдява тялото с енергия равномерно и не натоварва толкова много организма.
Но преди всичко се препоръчва богата на витамини и минерали храна (като плодове, листни зеленчуци, ядки, семена и жълтъци и плодови чайове).

Важно: Кафето, черният чай и алкохолът трябва да се избягват точно сега. Те първо ви тласкат, но след това водят до още повече слабост и дренаж на всичкото отгоре.

Ход

Цикълът също трябва да бъде засилен. Помага срещу отпускане на крайниците и кожата много движение на чист въздух.

Тренировката за издръжливост (ходене, ходене, джогинг, бягане, колоездене и т.н.) е ефективно средство за това, но също и стари домашни рецепти като тази Редуващи се душове може да подобри общото състояние през пролетта.

Рецепти срещу пролетна умора

Насладете се на добра форма, тези рецепти ви дават енергия и са особено ефективни срещу пролетна умора: