Годни за пролет Най-накрая излезли от йо-йо капана - потребители - RNZ
Съзнателното хранене и упражненията са от съществено значение. Гладуването и бързата загуба на тегло само влошават нещата.
Първо отслабнете, след това напълнете и в крайна сметка донесете повече на кантара от преди: Разкриваме как страховитият йо-йо ефект най-накрая е приключил. Снимка: Thinkstock
От Фрауке Ганс
За да не трябва повиващите кърпи да крият проблемните зони по пътя от шезлонга до ръба на водата, мнозина се борят срещу излишните килограми през пролетта. Яденето само малко намалява теглото много бързо, но нормалните хранителни навици, които се възобновяват след това, често водят до скок на броя на килограмите - до над първоначалното тегло: говорим за така наречения йо-йо ефект. Но откъде идва и как се отървавате от него?
> Причини за йо-йо ефекта: Тези, които ядат по-малко, отколкото използват, отслабват - логично. Тялото използва запасената енергия. За съжаление не само ги издърпва от мастните клетки, когато има твърде жесток глад. Тъй като се нуждае от бърза енергия, той първо използва мускулите. Тогава той използва само мастните клетки. Тялото преминава към икономична програма и остава в това. Чувствате се накуцващи и се движите още по-малко. След като желаните килограми спаднат и обичайните хранителни навици се върнат, калориите ще се върнат обратно в мастните клетки, защото тялото все още спестява и иска малко енергия. За целта клетките събират колкото се може повече мазнини от страх от следващия период на глад.
> Движението трябва да бъде: И така, как изпразвате мастните клетки, без тялото да включва програмата за спестявания и да ги пълни отново? Разбира се, Германското общество по хранене добре знае триковете за отслабване. Най-важното е и най-старото и най-малко изненадващо: движение, разбира се. Само правенето на някои упражнения поддържа търсенето на калории, включително мускулите. Редовното упражнение е по-важно от строгите диетични правила. Мускулите също консумират енергия, когато почивате на дивана. Това означава: повече мускулна маса, повече загуба на калории.
> Отслабвайте бавно: Ако отслабнете твърде бързо, тялото се паникьосва и вярва, че има глад. Щом се храните отново нормално, това спестява каквото можете и запазва икономичния режим, доколкото може. Ако хапвате листа от маруля само след диетата си, разбира се, ще останете слаби, но и уморени, накуцващи и няма да направите нищо добро на тялото си.
> Яжте съзнателно, вместо да гладувате: Гладуването не само насърчава йо-йо ефекта чрез брутално недостиг, но също така може да увреди органите поради липса на хранителни вещества. От друга страна, има смисъл да ядете само когато сте гладни и да сте сигурни, че не сте пълнени с най-гадната храна за угояване, а по-скоро ядете прясна, лека храна, така че метаболизмът ви да има нещо общо и достатъчно енергия става без да гладува. Но какво изпълва стомаха, но не и мастните клетки? Пълнозърнестите храни, плодовете и зеленчуците трябва да бъдат основната част от храненията. Включени са и протеини, като в постно месо, риба и млечни продукти. И тогава разбира се имате нужда от малките грехове, за да не жадувате за нездравословна храна и да се тъпчете с мазнини с един замах.
> „Грехове“ е едно от следните: За да се храните трайно по такъв начин, че тялото да не попадне в йо-йо капана или да може да се пребори с него, трябва да намерите правилния хранителен баланс. Трябва да е забавно. Тези, които се хранят само здравословно и се хранят без вкусна храна, защото тя може да ви напълнее, рядко трае дълго. По-добре да ядете вкусни неща, които са полезни за тялото през целия ден. Малките грехове също са важни. Просто не консумирайте тонове от тях. Например любителите на шоколада могат да поставят в шкафа си черна дъска, която трябва да продължи една седмица. Ако един бар на ден не е достатъчен, можете да хапвате на цялата маса един ден от седмицата, но избягвайте мазни грехове през останалата част от седмицата.
> Мастните клетки не изчезват: Всеки, който е имал проблеми с наднорменото тегло като дете, по-бързо се вмъква в йо-йо капана. Клетките на мастната тъкан растат в тийнейджърска възраст. Те могат само да се изпразнят, те не искат повече да изчезват. Това означава, че като възрастни, засегнатите винаги трябва да следят колко мастни клетки трябва да останат запълнени.