Нашите 13 съвета за отслабване без диета!
Не искате ли да отидете на диета, която така или иначе ще бъде трудно да се придържате? Ние нито. Вместо това ще ви покажем как да отслабнете без диета. С правилно хранене, което работи за дълги разстояния.
Съдържание
Отслабване без диета: как ефективно да отслабнете
Отслабването не е толкова трудно, колкото изглежда. Отслабвате, стига да имате калориен дефицит - с други думи, ако в рамките на един ден изгаряте повече калории, отколкото сте консумирали по време на хранене или пиене.
Съвет на редактора: благодарение на нашите Проверка на тялото, открийте с лекота и Безплатно колко калории можете да консумирате на ден, за да постигнете целта си.
Отслабването без диета означава, че не е нужно да налагате строг хранителен план или хранителни ограничения. Ето как можете да постигнете своя калориен дефицит:
● Или консумирате по-малко калории - и следователно енергия - че тялото ви не гори естествено.
● Или увеличавате дневните си калорийни разходи, докато надвишат броя на консумираните калории, благодарение на a физическа дейност редовен.
Дългосрочна загуба на тегло чрез диета: работи ли ?
Повечето диети работят само по време на тяхното времетраене. Проблемът е, че диетата трае само няколко месеца. Още по-лошо: при много диети не се храним балансирано. Ако имате твърде много калориен дефицит, не тренирайте и консумирайте малко протеини, тялото ви е изложено на риск от загуба на мускули в допълнение към мазнините.
Ако се подложите на диета, без да обръщате внимание на поддържането на мускулна маса, ще загубите мазнини, но и мускули. Злато, мускулите са нашите основни енергийни горелки. С намаляването на мускулната маса намалява и основният ви метаболизъм. Следователно дневните ви нужди от калории са намалени. В резултат на това разликата между приема на калории във вашата диета и вашите нужди от калории вече не е толкова голяма. Следователно вашият калориен дефицит ще бъде по-нисък, което ще постави спирачка върху загубата на тегло.
Йо-йо ефектът, какъв е той ? Вие сте твърде уморени или разочаровани, за да продължите да спазвате диета, затова решавате да се върнете към хранителните си навици. Тук се появява йо-йо ефектът. Хранете се както преди, но сега имате по-малко мускулна маса, което може да помогне за изгарянето на мазнини. В резултат на това разходите ви за калории са дори по-ниски от преди. Резултат: рискувате напълнете още повече, защото тялото ви е добре съхранявайте мазнини.
Отслабването без диета означава бавно, но сигурно движение напред на целта си да го постигне и поддържа в дългосрочен план. И как да отслабнете, без да чувствате глад ? Тук ви даваме най-добрите ни съвети.
Отслабване без диета: нашите 13 съвета
1. Спорт и упражнения
Като спортувате и спортувате, харчите повече калории на ден. Например мъж с тегло 75 кг, с размери 1,75 м и на 30 години, ще изгори около 660 калории за час джогинг, ако тича със скорост 6 минути на километър. В зависимост от възрастта, височината, теглото и пола на човека разходът на калории може да варира.
Ако увеличите и скоростта, с която бягате, разходите ви за калории също ще се увеличат. Ако един и същ човек тича със скорост 5 минути на миля, той ще изгори 808 калории за един час. И това означава, че след това тя може да яде повече, за да осигури достатъчно енергия, за да може тялото да функционира правилно.
Друго предимство: благодарение на спорта и физическите упражнения укрепвате мускулите си. По-силните мускули ви позволяват да изгаряте повече калории в ежедневието.