Годни за дневната сутрешна гимнастика за вашия кикстарт - FIT FOR FUN
Мислите ли, че само кафето задвижва вашата циркулация? Само няколко упражнения сутрин ще ви накарат да започнете деня с енергия!
Ако будилникът звъни сутрин, повечето от нас натискат бутона за отлагане и остават там до последната възможна минута. Но ако вече се разтягате в леглото и след това правите още няколко упражнения в спалнята, вие тръгвате по-бързо, събуждате настроението си и започвате деня, изпълнен с енергия.
Люлея
Не е нужно да скачате от леглото за първото упражнение, все пак можете да го правите в леглото. Легнете отпуснати по гръб и дръпнете коленете към гърдите. Затворете краката си с ръце и люлеете внимателно отляво надясно и напред-назад. От една страна отпускате гърба си, от друга нежно събуждате тялото си.
Да отидете на колело
За следващото упражнение легнете веднага по гръб, с ръце в страни от тялото. Сега стегнете коремните мускули и изпънете свитите крака във въздуха. Изпънете пръстите на краката и циклирайте с двата крака: десет пъти напред и десет пъти назад. Това не само подсилва кръвообращението, но и укрепва краката и коремните мускули.
Котешка гърбица
Сега влизате в четворно положение, ръцете ви са изпънати. Натиснете гърба си нагоре в гърбицата на котката и я направете кръгла. След това внимателно го огънете надолу в кухия гръб. Главата се движи леко, но никога не трябва да се пренапряга. Повторете упражнението десет пъти.
завъртане
Сега седнете на ръба на леглото. Поставяш краката си на земята. Поставете лявата си ръка на дясното външно бедро и завъртете изправения торс възможно най-назад вдясно. Ръката поддържа въртенето. Обърнете глава и погледнете назад. След това превключете страните, като повторите въртенето два пъти за всяка страна.
Удължение
Седнете на ръба на леглото и се подпрете с едната ръка отстрани. Изпъвате другата ръка нагоре и я изтегляте на противоположната страна, докато почувствате разтягане отстрани на тялото си. Сега е ред на другата страна. Повторете разтягането два пъти от всяка страна.
Страничен скок
Сега е моментът да станете от леглото. Отворете прозореца и оставете свежия сутрешен въздух в спалнята. Застанете изправени и огънете левия си крак назад. Наклонете горната част на тялото леко напред със свити ръце. Сега се натискате здраво с дясно и правите голям скок встрани. Кацнете на левия си крак и скочете направо назад. Повторете това упражнение четири пъти.
Да бягам
В края тичате леко подскачайки на място. Ръцете се люлеят с ритъма на краката. След известно време придърпвате коленете до гърдите си десет пъти последователно, след което доближавате петите до задните части. След това упражнение гарантирано сте будни, умората е изчезнала и можете да започнете деня пълни с енергия.