Годни, въпреки наднорменото тегло; Фондация за превенция на Асман

Годни, въпреки наднорменото тегло

Знаете ли, че…

... комбинацията от загуба на тегло и упражнения има значително по-добри ефекти върху телесните функции, отколкото ако само отслабвате или спортувате?

Комбинацията от двете мерки се счита за обещаваща и особено здравословна за вашето тяло [1]. За вас като човек с наднормено тегло: Не се опитвайте да се гладувате, а следвайте здравословна стратегия за отслабване, като свикнете с балансирана и здравословна диета в дългосрочен план и упражнявате редовно. По този начин освен с наднормено тегло, вие също ще сложите край на неспортсменското си поведение.

... Учените са успели да покажат, че хората с наднормено тегло, които карат велосипед, за да работят, имат също толкова нисък риск от смърт като велосипедистите с нормално тегло?

Колоезденето също имаше положителен ефект върху риска на субектите от инфаркт или инсулт [2]. Ако работата ви и пътуването до работното място го позволяват, по-скоро вземете колелото си повече, отколкото колата!

... тренировките за издръжливост и сила по време на отслабване са особено полезни за възрастните хора?

Ако бачкането на килограмите е придружено от редовен спорт в диапазона на издръжливост и сила, рискът за по-възрастните хора да страдат от слабост е намален. Това се дължи на факта, че мускулната сила и маса се задържат от спортните стимули и дори могат леко да се увеличат [3].

... отслабването само чрез упражнения не е обещаващо?

Повече от 2,5 часа спорт на издръжливост на седмица може да доведе до лека загуба на тегло [4]. Въпреки това много малко, особено тези с наднормено тегло, имат толкова високо ниво на упражнения. По правило хората също така несъзнателно компенсират леко повишената нужда от енергия чрез упражнения, като ядат малко повече. Така че не се изненадвайте, ако не отслабнете успешно само чрез упражнения. Свикването със здравословна диета в дългосрочен план е много по-важно за успешното отслабване [5]. Ако се занимавате и със спорт, това ще има положителен ефект върху вашата кардиореспираторна форма, метаболизма на глюкозата и мазнините и качеството на живот и ще укрепи мускулите ви [4].

... има специални фитнес предложения за хора с наднормено тегло, някои от които се заплащат от задължителната здравна застраховка?

Това може да ви помогне да се ориентирате по-лесно в спортното си бъдеще. Специалните курсове обикновено се фокусират върху последователностите на движенията, които са щадящи ставите и натоварването е адаптирано към вашето индивидуално здравословно състояние. Освен това не сте сами с излишните килограми. Ако се интересувате, попитайте местните спортни клубове, центъра за образование за възрастни или Вашия лекар за обхвата на спортните курсове за хора с наднормено тегло. Възможно е дори вашата здравноосигурителна компания да разреши вашия спортен курс, напр. като рехабилитационен спорт или функционално обучение. Говорете с Вашия лекар дали той може да Ви напише рецепта или рецепта.

подувам

[1] Villareal и сътр. (2011): Отслабване, упражнения или и двете, и физическа функция при затлъстели възрастни възрастни. В: The New England Journal of Medicine, том 364, № 13, стр. 1218-29.

[2] T. Bjolgerud et al. (2019): Отслабва ли активното пътуване до работното място връзката между адипозитите и смъртността? 26-и Европейски конгрес по затлъстяването, Резюме IS 2.04 и съответните новини от научната статия „Колоезденето на работа може да подобри продължителността на живота на хората с наднормено тегло [304]“ на https://www.assmann-stiftung.de/zur- колоездене-работа-може-да подобри-очакваната продължителност на живота на хората с наднормено тегло-304 /

[3] Д.Т. Виляреал и др. (2017): Аеробни упражнения или упражнения за съпротива или и двете при диети с наднормено тегло при възрастни възрастни. В: The New England Journal of Medicine, том 376, стр. 1943-55, както и съответните новини от научната статия „Комбинираните тренировки за издръжливост и сила намаляват диетичните рискове в напреднала възраст [177]“ на https: //www.assmann- stiftung.de/kombinierter-ausause-und-krafttraining-mindest-diaetrisiken-im-alter-177/

[4] D.L. Суифт и др. (2014): Ролята на упражненията и физическата активност при отслабване и поддържане. В: Напредък в сърдечно-съдовите заболявания, том 56, стр. 441-7.

[5] К. Вестертерп (2019): Упражнение за отслабване. В: The American Journal of Clinical Nutrition, том 110, № 3, стр. 540-1.