Годни; тънък с EMS обучение
Обучението за електрическа стимулация на EMS е много обещаващо: висока степен на ефективност в кратки тренировъчни единици с нисък риск от нараняване. Но EMS всъщност прави това, което обещава?
Изграждане на мускули - ефективно и бързо
Това е основният принцип на електрическата стимулация: Ще изпитате нежно изтръпване - подобно на усещането, когато крак, който е „заспал“, отново е снабден с кръв. Слабо, така нареченото нискочестотно електричество преминава през мускулите ви. Това стяга мускулите и има добро кръвоснабдяване - снабдяването с хранителни вещества за изграждане на мускули също е в разгара си. EMS също е отлична помощ за рехабилитация. В медицината процедурата се нарича електромиостимулация. Това е мястото, където EMS води началото си; подобни процедури се използват в ортопедията и физиотерапията от около 50 години.
Експертите също смятат, че обучението по EMS е ефективен метод в популярния спорт, защото е отличен начин за работа върху индивидуалното осъзнаване на тялото. Много спортно-научни проучвания на Кьолнския спортен университет показаха доказана полза от обучението по ESM: По-специално, скоростта се увеличава значително. Не на последно място поради това, все повече и най-добри обучители интегрират EMS в своите различни програми за обучение. Проучванията обикновено се фокусират върху целевата стимулация на отделни мускулни групи. Например, бедрените мускули се адресират чрез залепени електроди. Сравнително ново е ефективното EMS обучение за цялото тяло, при което се прилагат едновременно електрически импулси от раменете до бедрата.Различни доставчици на EMS на цялото тяло оборудват иновативни фитнес студия, които предлагат на своите клиенти особено ефективния метод за обучение по ESM.
Необичайно оборудване
"Богохулците" сравняват оборудването с това на работна група: Жилетка с необходимите електроди се връзва върху специални, особено абсорбиращи шорти за колоездене и съответната тениска. На ръцете, гърба, областта на стомаха и бедрата в предвидените контакти са включени леки, тънки кабели и малко по-дебела линия в крайна сметка ви свързва с EMS модула. Устройството има дръжка и регулатор за всяка част на тялото, чрез които се регулира необходимото захранване.
Има някои изключващи фактори за обучението по EMS. Методът не е подходящ или само след консултация с лекар, за бременни жени, носителки на сърдечни пейсмейкъри, носители на импланти, диабетици или за неврологични, както и остри вирусни или бактериални заболявания. След това за всеки отделен случай обучението по EMS може да бъде възможно под терапевтичен надзор.
20-минутни тренировки
Понастоящем посетителите на класически фитнес са дори по-малко склонни да интегрират EMS в своите тренировъчни програми. EMS е компонент на съвременното лично обучение - все повече хора с ограничен бюджет от време си позволяват индивидуална подкрепа, която от друга страна е готова да похарчи малко повече пари. Препоръчва се една тренировъчна единица EMS на седмица. Сесията не трябва да продължава повече от 20 минути.
Електродите се използват за изпращане на електрическите импулси към мускулите, които можете да определите по време на тренировка. За това се препоръчват координирани движения. Идеята, че не е нужно да правите нищо друго с такава електростимулация и че дори можете да изпразните торба с чипове, принадлежи на царството на мечтите. Важно е обаче индивидуалното ръководство от обучен личен треньор.
Стегнат и тънък
Необходима е много координация при първата ви тренировка за EMS. Освен това трябва да свикнете с нежните, но ясно забележими електрически импулси, чиято интензивност варира. Трябва да научите необходимите позиции на тялото - най-вече те напомнят йога упражнения и силови тренировки без никакво оборудване.
От втория тренировъчен блок нататък ще се научите да играете със съответния стимул: Ако натиснете електрическия импулс, вашето EMS обучение ще бъде по-интензивно и успехът ще бъде постигнат съответно по-бързо. В резултат на това кожните участъци се стягат и изгарянето на мазнини се задейства: настъпва приятен ефект за отслабване.