Какви храни да включите в зимната си диета
Зимата не е най-добрият сезон за тези, които искат да имат завидно тяло. През този период трябва да бъдете по-внимателни с фигурата си, отколкото през всеки друг сезон и не само заради няколкото дни на кулинарни ексцесии по време на празниците. Зимата нарушава вашата спортна рутина, а удобството ще ви тласне да ядете бързи, висококалорични храни. Да не говорим за депресивните състояния, които мнозина имат този сезон и които могат да доведат до преяждане.
Ето няколко храни, които ще ви помогнат да загубите излишни килограми тази зима.
Зимни храни, които да ви помогнат да отслабнете
Цитрусови плодове, идеални за изгаряне на калории
Чували ли сте някога за лимоните на Майер? Това са комбинация от обикновени лимони и мандарини, които имат потенциала да активират метаболизма ви. Според проучване от Университета в Бриджпорт лимоните на Майер съдържат вещество, което помага на черния дроб да се разгражда по-ефективно с до 30% от токсините, които забавят метаболизма.
Друго чудно хранене е червеният портокал. Изследвания в Италия показват, че цветът на тези плодове може да помогне за изгарянето на калории. Според проучването животните, на които е давана дневна доза сок от червен портокал, са загубили около 13% от теглото си само за три месеца, без други промени в живота им.
Разбира се, портокали, грейпфрут или помело, пълни с антиоксиданти и витамин С. Не бива да се пренебрегват. Цитрусовите плодове не само ще ви помогнат да разтопите мазнини, но и ще ви дадат допълнителен имунитет за този грипен сезон.
Кокосово мляко, вкусно, енергизиращо и пълноценно
Последните проучвания стигнаха до изненадващо заключение за кокосовото мляко, което сме свикнали да избягваме поради високото съдържание на мазнини. Въпреки че досега се смяташе за храна за угояване, изглежда, че може да помогне в процеса на отслабване. Обяснението е, че наситените мастни киселини в кокосовото мляко бързо се усвояват от организма и се използват като енергиен източник, вместо да се отлагат като мазнини.
Триглицеридите в тази храна могат да помогнат за увеличаване на термогенезата, процесът, чрез който тялото метаболизира мазнините. Така че, можете лесно да добавяте кокосово мляко в различни ястия или можете да го консумирате като такова (разбира се умерено). Преди обаче да го включите в зимната си диета, прочетете внимателно етикета - някои марки имат много високо съдържание на калории.
Семена от чиа, идеални за зимната диета
Семената от чиа могат да ви помогнат да отслабнете поради усещането за насищане, което дават. Високото съдържание на фибри ще намали глада ви за дълго време. Дори и да нямат вкус, тези семена са пълни с хранителни вещества: желязо, калций, магнезий, омега 3. Те могат да се добавят или в смути, или да се ядат като такива, заедно с чаша вода, преди всяко маса. Една супена лъжица семена от чиа съдържа два грама протеин, 68 калории, 5,5 грама фибри, витамини от група В и само 2,5 mg натрий.
Нар, суперхрана за вашето тяло
За да загубите излишни килограми, добавете два нара към ежедневната си диета. Яжте една сутрин, на закуска и една следобед, на втората закуска за деня. Не заменяйте нара със сок от нар, тъй като е пълен със захар. Тези плодове ще ви помогнат да отслабнете, защото имат високо съдържание на конюгирана линолова киселина (CLA), вещество, което изгаря мазнините и увеличава мускулната маса. Също така, внушителното количество антиоксиданти в нара увеличава метаболизма, помагайки ви да се отървете от нежеланите килограми.
Какви ястия да избягвате през зимната диета
През зимата се сблъскваме с всякакви кулинарни изкушения. Въпреки че не е проблем, ако вкусите забранените храни, има някои много примамливи ястия през студения сезон, които не бива да консумирате постоянно.
Ето няколко ястия, които трябва да избягвате, ако искате да имате завидно тяло тази зима!
1. Макарони и сирене. Приготвянето му е много лесно и те са удобно решение, когато нямате други идеи. Тази храна обаче може да унищожи вашата диета: средната порция има около 600 калории (освен ако не добавите различни сосове или месо). Ако изпитвате желание за макарони и сирене, изберете постни млечни продукти и добавете много зеленчуци за допълнителни хранителни вещества.
2. Крем супи и дебели супи. Може да са вкусни и да изглеждат много питателни, но истината е, че крем супите са пълни с калории и имат много високо съдържание на натрий. Порция крем супа има около 350 калории, 27 грама мазнини и 1240 мг натрий. Изберете тънки, домашно приготвени супи, така че да имате контрол върху съставките, които те съдържат.
3. Пържени уплътнения. Признайте си, че когато отидете в McDonalds, не смятате, че е голяма работа да добавите порция пържени картофи към останалите продукти. С тази малка порция обаче добавяте 570 калории към храната си. Същото важи и за пръстените лук, които, макар и вкусни, имат не по-малко от 670 калории/порция. Най-добре е да изберете салата до основното ястие и да изберете нещо здравословно за предястие (брускети например).
4. Яхнии на основата на тлъсто месо като колбаси. Изберете да приготвяте собствена храна, като избирате постно месо и много зеленчуци. Ако искате да поръчате вашата храна, имайте предвид, че порцията съдържа от 500 калории нагоре. Яхниите са много тежки и с високо съдържание на протеини.
През зимната диета се нуждаете от по-последователни храни, които поддържат високо енергийно ниво. Изберете хранителни продукти, богати на хранителни вещества, които ще ускорят метаболизма ви и ще подобрят имунната ви система. Разбира се, стига да не прекалявате, можете да се насладите и на сезонни ястия - ако вкусите или изядете малко количество, това не е краят на света.!