Годен за победата май 2014 г.
Фитнес, рецепти, начин на живот и красота:)
Петък, 23 май 2014 г.
Предизвикателство 3
Хей момчета:) Сега почти приключихте със седмици 1 и 2 и днес ще ви дам предизвикателство # 3!
След като се надяваме да пиете много и да ядете поне (!) 5 порции зеленчуци всеки ден, мотото е от понеделник:
-Избягвайте захарта и бялото брашно-
Състав: кисело мляко, плодове
или
(https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQYPxusBng20p9Xm8r1XkfqUAzilMY5KJNV0AgK8f-AMbdXtcZy)
Състав: кисело мляко от обезмаслено мляко, плодов препарат (с банани, фруктозо-глюкозен сироп, захар, бананово пюре, сок от маракуя, цветен бета-каротин,), плодова захар
Е, с външния вид и съставките знам много ясно какво ще избера.
Знам, че изрязването на захар и бяло брашно е голямо предизвикателство, но ако можете да го направите, вие сте на доста добър път към фитнес!
Вашето тяло ще ви благодари, повярвайте ми!
Така че, успех и до нови срещи:)
(/images/fit-for-the-964A8.jpg)
Плодове и зеленчуци на седмицата/2
Хей момчета:)
Тази седмица избрах зеленчук и плод, които ще получат повече внимание в близко бъдеще, защото сега е в сезон.
Днес:
Надявам се предложенията ми за рецепти да ви харесат,
проверете отново:)
Сряда, 21 май 2014 г.
Колко верни са някои поговорки?!
Събота, 17 май 2014 г.
Опитайте с уют
Всички го знаят и вие със сигурност го знаете също: стрес
Не искам да навлизам в причините сега и не говоря твърде дълго за избягване на стреса, но едно нещо е ясно, то е доста нездравословно, също така предотвратява загубата на тегло и съня.
Когато сме стресирани, обикновено се храним доста нездравословно, без дори да мислим какво поглъщаме. Толкова много и наддават на тегло.
Тогава трябва да се притеснявате за отслабване може да изглежда доста излишно.
А някои все още смятат, че загубата на тегло може да бъде постигната в рамките на няколко дни.
"10 килограма за 30 дни"
Това, което те губят от теглото си, обикновено е само вода и мускулна маса, тъй като диетите са доста небалансирани.
Трябва обаче да ни е ясно, че отслабването не е краткосрочен процес, а постоянно отношение към живота, което се състои от хранене, фитнес, релаксация и сътрудничество. състои се.
Ако не виждате цялото нещо толкова упорито и отделяте време, дисциплината и позитивното отношение ще ви донесат дългоочаквания успех.
Независимо от това, стресът трябва да се избягва, доколкото е възможно в ежедневието, едва ли ще ни натовари.
Така че, следващия път, когато наистина сте под стрес, ето един малък авариен план.
Трябва обаче да сте у дома, за да можете да го приложите.
Плодове и зеленчуци на седмицата/1
Хей момчета:)
За мен е важно да водите все по-добър начин на живот.
Това разбира се означава също така, че научавате повече за храните, които са здравословни и които ще ви дадат мечтано тяло. Ето защо ви представям „Плодовете на седмицата“ всяка седмица (ако не го забравя)
и може би "зеленчукът на седмицата" преди това.
Това, което ви представям, винаги ще бъде сезонно.
(http://www.gomeal.de/uploaded_img/Erdbeeren- Pflanzen-und-pflegen.jpg)
Ягодите са ЛЕТНИТЕ плодове, всички ги харесват и те също са здрави. Имате 32 ккал на 100 грама и само 6 грама въглехидрати, така че много малко. Фолиева киселина, калций, калий, желязо, цинк и мед също се намират в изобилие, така че те правят чудесна лека закуска.
Тук също имам рецепта, ако трябва да е бърза:
-Ягодово и бананово мляко-
За чаша имате нужда:
-100 ml мляко (за предпочитане нискомаслено)
-1 банан
-100 грама ягоди
Сега това може да стане много бързо: просто пригответе всичко, нарязайте го и смесете с млякото и плодовото мляко е готово. И на вкус също.
(http://www.erdbeeren.de/rezepte/erdbeer-banane-milch.html)
И така, надявам се да опитате отново нещо ново, да се забавлявате с готвенето,
Ще се видим:)
4 страхотни напитки
Хей момчета:)
Днес избрах 4 напитки, които може да ви придружават по пътя към фитнеса. Разбира се, никога не трябва да изтривате вода от място 1, тя просто е най-здравословната, но ако се чувствате като нещо с вкус, това са добри алтернативи. Лесен за приготвяне, вкусен и (най-вече) много здравословен. И така, да отидем в кухнята!
-кафе-
Мисля, че всеки знае как да прави кафе, но кафето е много здравословно. Но ако нямате план за това, от което се нуждаете:
-Кафе на прах (разбира се не разтворимо кафе)
-вода
-Захар и нискомаслено мляко (без кондензирано мляко, това спестява мазнини и калории)
Е, просто трябва да си приготвите кафето, сега не би трябвало да е предизвикателство.
Най-добре би било да пиете кафето си без захар и мляко, но това не се харесва на всички и ако правите кафе, то също трябва да има добър вкус.
Но можете да опитате да намалите захарта малко по малко, докато имате нужда само от лъжица, което би било много добре.
(http://public.beuth-hochschule.de/
s35322/kaffee.jpg "/>
Така че това бяха моите 4 любими напитки, които са здравословни и могат да ви накарат да се чувствате добре.
Надявам се да опитате отново нещо ново.
Така че, късмет и до нови срещи:)
Петък, 16 май 2014 г.
Сега е време да преосмислим!
За мен е важно да използвате главата и интелекта си и да не вярвате на всичко, което идва в медиите. Така че днес идва по-дълга статия, която е малко философска и се надяваме да отвори очите ви малко. Надявам се че ме разбираш.
Рецепти за отслабване
Хей момчета:) Днес имам няколко идеи за рецепти за вас, които може да ви помогнат по пътя към добра фигура. Всички те са доста вкусни, можете да ги ощипвате, ако искате, и те са наистина здрави. Всъщност всички знаят ястията, но аз все пак си направих труда и записах любимите си рецепти за вас. Забавлявайте се, опитвайки и наслаждавайки се.
Съвети срещу апетита
Хей момчета:) Жажда. Това звучи наистина глупаво, нали?
Той винаги идва, когато най-малко се нуждаете от него, той обикновено е по-силен и след преяждането ни е депресиран, че сме отслабнали.
Да, добре, той определено не е наш приятел и за да победите врага му, трябва да го познавате, затова днес ще ви обясня как е създаден и как го побеждавате!
Откъде идва той? Жаждата винаги идва, когато на тялото ни липсват основни хранителни вещества.
Тогава повечето от тях си мислят, че сега абсолютно трябва да ядат шоколад, чипс или нещо друго мазно, нездравословно.
Гладът обаче е свързан и с нивото на кръвната ни захар, от една страна, и с хормоните ни, от друга.
Нивото на кръвната ни захар винаги е повишено (ако живеем нездравословно) и винаги искаме да останем будни, така че след закуска с кроасан и конфитюр, ако искате, отново се чувстваме гладни след два часа. Тогава предпочитате да ядете въглехидрати, което, разбира се, не е здравословно и отново означава, че не сте сити за дълго. И отново знаем как свършва това.
Но гладът може да бъде причинен и от:
- липса на сън
- диабет
- Твърде малко движение
- Пубертет, бременност, менопауза
- някои лекарства
- хранително разстройство (не забравяйте да потърсите медицинска помощ, ако подозирате хранително разстройство)
- Навици, когато е нормално да се яде бонбон преди лягане, без да се мисли за това
- неправилни хранителни навици
- Разочарование, стрес и скука
Има много повече причини за апетита, но не мога да ги изброя всички сега.
И така, но как да предотвратите желанието сега?
Най-хубавото, разбира се, е здравословната диета, достатъчно сън, много упражнения и малко стрес. Това е най-добрият път към фитнеса и е друг начин да избягате от вечния омагьосан кръг от желания.
И така, ето най-добрите съвети накратко: