Гняв по време на менопаузата - за вашето здраве

Гняв по време на менопаузата

За много жени перименопаузата и менопаузата са част от естествения процес на стареене.

Менопаузата е започнала, когато не сте имали период от една година, който в Румъния е около 51 години .

Перименопаузата е периодът преди менопаузата, когато се появяват всички симптоми. Тъй като нивата на репродуктивния ви хормон се променят, тялото ви може да реагира на горещи вълни, прекъсвания на съня и непредсказуеми промени в настроението. Понякога тези промени в настроението са под формата на екстремни чувства на внезапна паника, безпокойство или гняв.

Чувството за гняв може да бъде резултат от фактори, свързани с менопаузата. Реалностите на стареенето и преминаването към друга фаза от живота - в допълнение към стреса, понякога причинен от изгубен сън и горещи вълни - могат да допринесат за нестабилни настроения. Не забравяйте, че тялото ви се променя, но вие не сте виновни за тези емоции. Заложена е съвсем истинска химическа реакция.

Менопаузата засяга различно всички жени, така че е трудно да се каже колко рядък или често срещан е гневът в менопаузата. Хормоналните промени могат да имат значителен ефект върху настроението ви, но това не означава, че сте загубили контрол над чувствата си.

Прочетете, за да разберете защо може да възникнат тези промени в настроението и какво можете да направите, за да намерите облекчение.

Естроген, серотонин и настроение

Естрогенът е хормонът, който управлява повечето от репродуктивните функции на жената. С наближаването на менопаузата яйчниците забавят производството на естроген.

Естрогенът също така контролира колко серотонин се произвежда в мозъка ви. Серотонинът е химикал, който ви помага да регулирате настроенията си. Ако произвеждате по-малко естроген, произвеждате още по-малко серотонин. Това може да окаже пряко влияние върху това колко стабилно и оптимистично се чувствате.

Балансирането на хормоните е ключът към възвръщането на контрола над настроението ви. Има няколко дейности и промени в начина на живот, които можете да опитате, които могат да помогнат за балансиране на хормоните ви по естествен път.

1. Хранете се балансирано

Вашата диета има значително влияние върху нивата на хормоните ви. Добавянето на храни, богати на витамин D, калций и желязо, не само ще ви помогне да се почувствате по-добре, но ще поддържа костите ви здрави, тъй като производството на естроген се забавя.

Менопаузата може да бъде свързана с увеличаване на теглото, което от своя страна може да повлияе на вашето самообръщение и настроенията ви. Придържайте се към диета с високо съдържание на фибри, за да защитите здравето на дебелото черво и да поддържате редовно храносмилане. Бъди активен. Поемете отговорност за грижата за тялото си.

Текущите изследвания също така предполагат, че растителните естрогени, открити в соята, могат да помогнат за намаляване на симптомите на менопаузата, така че помислете за превръщането на едамаме, тофу и соево мляко в клада. Жени с анамнеза за рак и трябва да говорят с лекарите си, преди да отглеждат соя в диетата си.

Кофеинът е свързан с надеждния източник, за да влоши горещите вълни и нощното изпотяване, така че намаляването тук може да бъде полезно. Пийте студени течности. Спите с вентилатор през нощта.

2. Редовно упражнение

Упражнението може да стимулира ендорфиновите хормони, които стимулират настроението ви. Постменопауза, имате висок риск от сърдечни заболявания, така че да имате нещо кардио сега е толкова важно, колкото винаги за вашето дългосрочно здраве.

Сърдечно-съдовите упражнения с ниско въздействие - като пилатес, елиптици и джогинг - могат да изпомпват кръвта ви и да подобрят начина, по който чувствате тялото си.

Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват 150 минути Надежден източник на умерени сърдечно-съдови упражнения на седмица за възрастни възрастни, включително жени в постменопауза.

3. Преки гняв в творческа дейност

Според изследователи в едно доверено клинично изпитване, възприеманият контрол върху симптомите Ви може да е индикатор за тежестта на симптомите Ви. Ето защо някои жени намират за полезно да насочат силните си емоции към продуктивен магазин.

Дейности като рисуване, писане, градинарство и дори декориране на къщата могат да ви дадат пространство да преработите емоциите си по положителен начин.

Когато можете да приемете, че преминавате в нова фаза от живота и решите да възприемете тази промяна като положителна, може да забележите намаляване на силните ви промени.

4. Практикувайте внимателност, медитация и управление на стреса

Внимателността и медитацията могат да ви помогнат да възвърнете положителното съзнание и контрол над симптомите си. Бъди навреме. Съсредоточете се върху това, което вашите сетива ви казват сега. Това, което виждате, миришете, усещате, чувате, вкусвате?

Изглежда, че проучванията установяват ефекта на съзнанието върху депресията и тревожността, но ние вече знаем надеждния източник, че тези практики ни дават усещане за самосъстрадание и съпричастност.

Използвайки приложение за внимание, правейки техники за дълбоко дишане или просто започвайки деня си с 10 минути свободно време за размисъл, вие вече сте на път към практика на внимателност.

Използвайте тази способност, за да изчистите съзнанието си от негативни мисли, когато гневът ви възбужда. Свържете се дълбоко с чувствата си в горещи моменти или неудобни горещи вълни. Колкото повече практикувате този навик, толкова по-автоматичен ще стане той.

Вземете клас за управление на стреса, за да имате нови начини за спиране на стресовите изблици. Помислете за онлайн група за поддръжка на менопаузата.

Опитайте да списате - тоест запишете своите разочарования. Помислете върху собственото си поведение и помислете за неща, които са били отключващи.

Следващия път изблик може да бъде предотвратен, като потвърдите, че сте на път към такъв. Спрете, направете пет дълбоки вдишвания. Излезте от ситуацията.

Кога да посетите Вашия лекар

Ако сте загрижени за това как настроението ви влияе на живота ви, уговорете среща с личния си лекар или с OB-GYN.

Можете да получите целенасочено лечение, ако:

• чувствате, че поведението ви е нередовно
• изправете се пред панически атаки или безсъние
• имате връзки, които страдат в резултат на вашите настроения

Трябва също да се консултирате с Вашия лекар, ако имате симптоми на депресия. Това включва:

• изтощение
• апатия
• безпомощност

Не се колебайте да включите Вашия лекар. Те могат да ви помогнат да почувствате, че съм свикнал отново, като разработят план за лечение, който отговаря на вашите индивидуални нужди.

Възможности за лечение

Вашият лекар може да Ви предпише лекарства с рецепта, за да Ви помогне да стабилизирате настроението си.

Например, нискодозовата синтетична естрогенна хормонална терапия е добър избор за някои жени, за да помогне за облекчаване на симптомите. Ниските дози антидепресанти (SSRI) могат да помогнат за намаляване на горещите вълни и промените в настроението.

Вашият лекар може също да препоръча да се консултирате с психолог или лицензиран консултант, за да съставите план за психично здраве, който отговаря на вашите дългосрочни нужди.

Заключение

Въпреки че промените в настроението, безпокойството и интензивният гняв по време на менопаузата са нормални, това не са симптоми, с които трябва да живеете. Чрез холистично лечение, домашни средства и помощта на Вашия лекар можете да поемете контрола над настроенията си и да приемете новата фаза от живота, в която навлизате.

---