Гняв и отричане - две често срещани психологически състояния при хора с диабет
Диабетът също така увеличава риска от психични заболявания поради противоречиви чувства. Може да имате моменти на досада или когато се чувствате обзети от задължения. Отпуснете се! Дори промяната на начина ви на живот ще ви направи по-спокойни, по-отдадени.
Погрижете се за емоциите си, преди да изпаднете в депресия, с което е много по-трудно да работите. Емоционалните проблеми допринасят за липсата на контрол на кръвната захар, от една страна и защото хормоните на стреса пречат на употребата на въглехидрати в организма. Прочетете повече за депресията, безпокойството и стреса тук.
Гняв и грижа за себе си
Диабетът е правилната основа за развитие на гняв, независимо дали е насочен към божествеността, към самата болест, собственото тяло, света. или към нещо друго.
Гневът може да започне с въпроса „Защо аз?“. Изглежда несправедливо да имате диабет и освен това може да си мислите, че сте толкова разстроени от това заболяване, че дори не искате да го лекувате или контролирате. Гняв изпитва и родителят, чието дете има диабет тип 1. Никой не обича да боледува и всяка нелечима болест и диагностика на болестта създава гняв, стрес, паника.
Една от причините диабетът и манията да вървят ръка за ръка толкова често е, че диабетът може да ви накара да се чувствате застрашени. Животът с диабет може да изглежда опасен: нежелани инсулинови реакции или усложнения. Когато се страхувате от тези заплахи, гневът може да е единствената защита, която имате под ръка.
Макар че е вярно, че гневът може да причини повече вреда, отколкото полза, има и добра страна. Гневът е единственият емоционален проблем, който всъщност може да ви помогне да се предпазите. Това е знак, че имате силен природозащитен дух. Можете да се научите да използвате гнева и дори да го накарате да работи за по-добри грижи за диабета.
Ако сте много активен и много горд човек, болестта ви може да изглежда като „слабост“. Може да почувствате, че сте в тежест на семейството или приятелите си, може да откажете помощта им и т.н. Диабетът променя живота ви и гневът ви пречи да приемете тези промени.
Но ако откажете да се справите с вашите нужди от здравеопазване и откажете да се грижите за себе си, болестта ви ще напредне. Така ще се почувствате още по-зле и гневът ще се увеличи. Не трябва да се забивате в този кръг на гняв.
Ето начин за прекъсване на кръга:
Осъзнайте какво ви кара да се чувствате ядосани. Как гневът се отразява на живота ви? Следете времената, когато сте имали това състояние. Всяка вечер записвайте в дневник моментите на гняв през деня. Кога се разстрои? Колко беше часът? На какво? Какво направихте и как гневът изчезна? След няколко седмици прочетете бележките си. Ще откриете някои модели, според които реагирате като цяло. Ще забележите какви социални ситуации ви разстройват.
Променете вашите мисли, физически реакции и действия, които подхранват гнева ви. Научете се да откривате предупредителните знаци и какво правите, когато започнете да се ядосвате. Чувствате ли се напрегнати? Говорите по-високо и по-бързо?
Когато се почувствате обзети от гняв, опитайте следното:
• Успокойте дишането си, дишайте по-бавно.
• Поискайте или изпийте чаша вода.
• Седнете или, ако сте у дома, легнете по гръб и се отпуснете.
• Запазете мълчание. Мълчанието е златно в тези ситуации.
Правенето на тези неща не означава, че вече не изпитвате гняв. Вместо това означава да се справите с гнева си. Ако не можете да контролирате гнева си, опитайте психотерапия. Гневът ви казва нещо много важно и, да, имате нужда от подкрепа. Диабетът не ви кара да отпадате от статута на човек и няма да промени кой сте, а само начина на живот.
Гневът може да бъде мотивация за действие, промяна и растеж. Колкото по-добре разбирате гнева си, толкова по-добре ще можете да го използвате за собствени грижи.
отричане
Отричането е като гласа вътре във вас да повтаря: „Не е вярно“. Повечето хора преминават през отричане, когато за първи път са диагностицирани с диабет. „Сигурно е грешка“, казват си те. Като първа реакция това е напълно естествено и отричането не е проблем. Всъщност това е толкова често, че някои лекари смятат, че това е част от процеса на приемане на диагнозата.
Проблемът идва, когато отричането на диабета продължава. Дългосрочното отричане ви спира да научите това, което трябва да знаете, за да останете във форма и далеч от рискове и усложнения.
Понякога отричането има някаква цел. Това е начин за справяне с лоши новини. Може да ви помогне да не се чувствате съкрушени и депресирани, позволява ви да приемате болестта малко по малко и да се изправяте пред ситуацията, когато сте готови да я приемете. Но отричането може да се върне по-късно, защото изглежда по-лесно да останеш в това състояние. Отричането също ви позволява да успокоите семейството и приятелите си и да се преструвате, че всичко е наред.
Не забравяйте обаче, че отричането ще ви отдалечи от правилното самообслужване. Да, диабетът е хронично заболяване, с което ще останете до края на живота си, но ако не се лекува, това може да доведе до усложнения.
Лекарите от други специалности, които не знаят много за грижата за диабета, или полуучените статии за чудодейните лекове могат да подхранят вашето отричане. Може би ще чуете за „леки“ случаи на диабет или ще ви кажат, че това е „само капка захар“ в кръвта ви или, още по-лошо, че определена екстремна диета ще излекува диабета ви.
Отричането има някои типични фрази. Ако осъзнаете, че ги мислите или казвате, е много вероятно да избегнете някои от нещата, които биха могли да ви помогнат при диабетните грижи.. Също така, всеки отказ да приемете ситуацията или да приемете правилата, специфични за диабета, саботира усилията на Вашия лекар.
"Глътка от това няма да ми навреди."
„Това възпаление ще се излекува от само себе си.“
- Ще отида на лекар по-късно.
„Моят диабет не е сериозен. Просто трябва да изпиеш хапче. "
Тези думи или мисли крият опасност и колкото по-чести са те, толкова по-голяма е опасността.
Скрити опасности:
• Отказът може да ви накара да не проверявате редовно кръвната си захар. Може да си помислите, че „знаете“ колко глюкоза имате в кръвта си в зависимост от това как се чувствате. Но измерването с устройство е много по-точно от вашите усещания.
• Пренебрегване на планирането на храненето. Промяната на хранителните навици и избора на храна е трудна. Ако са ви препоръчали да посетите диетолог, може би сте си помислили, че е твърде скъпо, че не можете да поискате от семейството ви да промени хранителните си навици вместо вас, че не можете да се храните здравословно по време на работа и т.н. Здравословното хранене не е толкова трудно, колкото си мислите. Диетолог или диетолог може да ви помогне да съставите план, който отговаря на вашите лични нужди.
• Забравете за грижата за краката си. Знаете, че трябва да проверявате краката си всеки ден, но изглежда нямате време. Или вижте. Или имате проблеми с мобилността и е твърде трудно. Но измиването и проверката на краката е от съществено значение, за да се избегнат сериозни наранявания. Това е вярно, без значение какъв тип диабет имате.
• Ти пушиш. Може би си като: „Но аз пуша малко по-малко от пет цигари на ден“. или „Пуша само“. Или „пушенето намалява апетита ми, ако се откажа ще напълнея и това ме боли“. Пушенето и диабетът са смъртоносно дуо. Пушенето увеличава риска от усложнения. Отказът е едно от най-добрите неща, които можете да направите за здравето си. За да не напълнеете, можете да се движите. И така или иначе ще се храните по-здравословно, така че няма голям проблем с напълняването.
Отричането е нещо човешко. И със сигурност се появява от време на време. Но можете да я разпознаете и да се биете с нея.
• Правя план. Запишете плана си за грижа за диабета и какви са вашите цели. Разберете защо всеки елемент от вашия план е важен. Приемете, че ще ви отнеме време, за да постигнете целите си.
• Помоли за помощ. Ако не можете да се справите с плана, говорете с вашия диетолог или лекар.
• Включете приятелите и семейството си. Кажете на приятелите и семейството си как могат да ви помогнат. Накарайте ги да разберат, че изобщо не е добре да ви накарате да промените плановете си и да ги информирате какво трябва да направят, за да ви помогнат в определени случаи. Също така може да е полезно, особено за вашите деца, да възприемете вашите здравословни навици.