Гнила шоколадова диета Липсваш ми!
Миналата седмица реших, че това лято не трябва да има излишни зимни мазнини. Досега избягвах тенденцията за плажно тяло всяка година (или никога не успях), но този път килограмите се избиват. Идва: Диета за мързеливи, Част II.
Най-големият ми недостатък в подготовката е следният: обичам да хапвам. Защото между тях няма какво да се прави, за да имате нещо в стомаха си, защото новият сладолед на Макдоналдс изглежда толкова добре в рекламата ... има много причини. Свикването с него се оказва една от най-големите пречки. В момента, например, на бюрото ми до мен има пакет шоколадови стафиди и е невъзможно да не посегнете към него.
Но това, което трябва да усвоя най-много: Яжте бавно
Вкъщи го изясних по следния начин: Всички закуски бяха извадени от шкафовете и съдържанието на хладилника също получи цялостен грим, тъй като аз съм човекът, който обича да наднича от скука. Ако го отворя сега, вече няма да бъда погребан под товар от храна, падаща, нещо добро също. Така че отскоро готвя и ям сравнително здравословно: много зеленчуци, малко мазнини, малко захар (-.- ‚) ... Не се опитвам да се придържам към строгите калорийни таблици, животът все пак трябва да е забавен. Въпреки това се грижа да не се натъпквам излишно със сладкиши. Но това, което трябва да усвоя най-много: Яжте бавно.
Никога не съм се уверявал да ям на спокойствие. Обикновено не отделям много време за хранене, но проблемът е: Усещането за ситост се появява едва след около 20 минути. Така че всеки, който поглъща всичко набързо според мотото „яж или да те ядат“, не забелязва навреме, че всъщност вече е ял достатъчно, тъй като всяко чувство „това е достатъчно“ идва само след определен период от време и не се чувства след ядене само пълен, но пълен. Така че отсега нататък опаковам само наполовина по-малко в чинията си, отделям време за ядене и внимавам точно кога съм сит. Все още бих пропуснал да закусвам, докато гледам телевизия или работя, затова преминах към здравословни закуски: моркови, чушки, целина ... Не е същото, но ръцете и небцето ми са заети.
Освен това отсега нататък ще спортувам редовно. Да ходя сам на фитнес абсолютно не е моето нещо. Бягането навън, когато времето е хубаво, е добра алтернатива, която не струва нищо и трябва да е осъществима за всички. Трябва да призная, че след джогинг на 6 км вече бях без дъх. Освен това е малко монотонно и сам съм склонен да си направя малко почивка между тях. По двойки мотивацията е значително по-висока.
Старите навици умират трудно!
След няколко дни промяна на диетата и упражненията, следният ранен извод: „Старите навици умират трудно!“ А свикването с нови е почти още по-трудно. Особено в началото е добре да намерите външна мотивация за себе си (в моя случай моят приятел любител на спорта), който побеждава по-слабото аз и да пристъпите към хранителния план според мотото „Това, което го няма, не може да се яде“. Тази вечер отивам на следващия спортен клас: ще се тренират стомах, крака, седалище и скоро ще опитам и йога. Вече се радвам на възпалените мускули.
Какво е видяно досега: Всъщност нищо ... Но резултатите винаги отнемат време, особено ако като мен изберете диетичния метод за спокойните. Това, което вече забелязвам след седмица: ям по-малко. Не защото се принуждавам да го правя непрекъснато; стомахът естествено бързо свиква с нови порции, ако те не се променят радикално. Промяната в диетата стъпка по стъпка е много добро решение за хора като мен, които обичат да ядат много ненужно.