Гмуркач за апнея "Всеки може да се научи да се гмурка на 50 метра"
От Анна-Кристина Кеслер | 24 януари 2020 г., 12:43 ч.
След като плувате, поемете дълбоко въздух, потопете се и вижте докъде стига: когато белите дробове на нормалните хора се чувстват сякаш се пръскат само след няколко вдишвания под водата, Мария Унверихт дори не мисли за дишане. Само с един дъх 39-годишният младеж се гмурка до 136 метра в басейна. Това съответства на разстояние от повече от пет 25-метрови ленти. Как го прави И може ли всеки да научи това? Да, но.
Когато най-накрая ушите ви се плъзгат под вода и се чува само вашето сърцебиене, Мария Унверихт е в нейната стихия. Тя е потопена в медитативно състояние, напълно в момента. Може, защото го е практикувала хиляди пъти. Да бъдеш със себе си. Не мисли за нищо. Очите й са достатъчно широки, за да видят къде се гмурка. Тя не трябва да стои твърде дълго в това състояние - фрийдайвърите трябва да бъдат изключително добри в разчитането на сигналите от собствените си тела. Проверявайте се, за да знаете кога да се появите: през 2018 г. беше само след 136 метра. С този резултат берлинчанинът постави германския рекорд по гмуркане от разстояние от Дагмар Андрес-Брюмер.
136 метра само с един дъх
39-годишната младежка се гмурка редовно на състезания от 2017 г., а през същата година става шампион на Германия по гмуркане от разстояние със 125 метра. С моноплавницата тя достига 176 метра. Тя може да задържи дъха си под вода за 5:03 минути. Само преди пет години Unverricht започна фрийдайвинг. След ваканционно преживяване тя изпитва желание да види какво може да направи тялото й под вода. Unverricht, който никога не е ходил в плувен клуб, сега е обучен инструктор по гмуркане с апнея и заместник-председател на клуба по фрийдайвинг AIDA Германия.
Как се подготвя за състезателно гмуркане?
Състезателният ден обикновено се състои от две гмуркания за всеки спортист. Като правило статичните гмуркания се извършват сутрин, а динамичните дисциплини следобед: Апнея без перки, с перки или моноплавни. Когато спортистите влязат в залата, е тихо като мишка. Към този момент Унверихт беше ял само банан или мюсли. „Никой не се гледа в очите, всички са там“, казва Унрихрит, описвайки донякъде странната атмосфера за зрителите. Всеки участник знае точното си начално време, от което му се дават само още десет секунди за гмуркане. След като едно гмуркане е започнало, то се брои. Няма втори опит за никого. „1,5 часа преди гмуркането се изнервям. След това казвам „да“ и си казвам, например „Просто опитайте сега!“, Тя обяснява тактиката си, за да скрие всичко.
Преди динамични дисциплини тя прави упражнения за разтягане: колкото по-пъргави, толкова по-малко съпротивление имате във водата. 45 минути преди старта тя може да влезе в басейна и да се подготви с гмуркания за загряване. Но тя никога не прави това преди статично състезание: „Опитвам се да взема сънливостта от нощта със себе си в гмуркането.“ Отброяването се отброява от две минути. Преди това 39-годишният разказва на приятел минутите до старта.
Том Сиетас държи германския рекорд за мъже в гмуркане на разстояние от басейн (без перки) с 213 метра. Световният рекорд е 244 метра за мъже и 191 метра за жени.
Около осем минути преди началото експертът по апнея се успокоява с коремно дишане. Означава: Издишвате два пъти по-дълго, отколкото в. „Сега вълнението напълно изчезна и аз просто съм зает да хвана времевия си прозорец за начало и да се уверя, че имам максимално количество въздух със себе си“, обяснява Unverricht. Пълното вдишване преди състезание отнема около 20 секунди. Коремът и гърдите са изпълнени с възможно най-много въздух. След това тя отива в нелегалност. Разрешено е отблъскване от ръба на басейна.
Как тренира апнеята професионално?
В допълнение към упражненията за разтягане за плавно движение във водата (по-малко съпротивление), 39-годишната вгражда шикани в тренировките си по гмуркане, които правят нещата по-трудни. Например, тя се гмурка на 50 метра издишана или само с движение на краката или само на ръцете.
Но можете да тренирате и извън басейна: силови тренировки и къси, ясни ходови единици. Този тип тренировки увеличават дела на онези мускулни влакна, които черпят енергията си предимно анаеробно - т.е. без кислород - от запасите от гликоген в тялото. Говорим за така наречените бели мускулни влакна (повече за тях можете да прочетете тук). „Нуждаем се от мускули, които функционират добре без кислород“, обяснява професионалният водолаз. Елементите за издръжливост, които издърпват силата, са контрапродуктивни за водолазите с апнея: кислородът е необходим другаде, например за оптимално снабдяване на органите.
По време на динамични гмуркания, оловна система гарантира, че сте неутрални във водата на дълбочина от 1,50 до 1,60 метра и нямате плаваемост. Оборудван е с бързо освобождаващи се крепежни елементи, така че да може бързо да се изхвърли при спешни случаи. При статично гмуркане спортистите носят костюм, който дава плаваемост, позволява спокойна поза и предпазва от хипотермия: Защото при тази дисциплина, в която лежите с лице надолу в бебешки басейн и задържате дъха си, колкото можете, цикълът е изключително затворен.
Колко калории са изгорени свободно гмуркане?
Това ни води до въпроса за консумацията на калории при фрийдайвинг: Не трябва ли това да е особено ниско при току-що споменатите условия (изключен цикъл)? И така, спестяване на енергия? Опитът и наблюдението на Unverricht са съвсем различни: „Фрийдайвърите, които тренират на високо ниво, обикновено се грижат да поддържат теглото си - а не да отслабват, за да поддържат мускулната си маса“. които се извършват, за съжаление не много информативни. Гмуркането с апнея е прекалено много спортен спорт, за да започне (голямо) изследване.
Как ТЯ знае кога да се появи?
Свободното гмуркане е да се оцените добре и да си поставите реалистични цели. Следователно, Unverricht трябва да прекъсне медитативното състояние след няколко минути. Физическата фаза се инициира от мисълта за дишане и означава постоянна проверка на физическите сигнали. „От този момент нататък непрекъснато се питам дали започвам да мисля по-бавно - и дали зрителното ми поле се стеснява“, обяснява 39-годишният мъж. Те са предупредителни знаци, че нивото на кислород в кръвта намалява. Вече предстои затъмнение.
Курсовете за гмуркане на апнея за начинаещи продължават между един и три дни, в зависимост от програмата и фокуса. Цена: от 200 евро. Уебсайтът на AIDA Германия предоставя информация за курсове във вашия район. AIDA International излъчва на живо потоци от билярдни дисциплини на световни първенства. Следващият ще се проведе в Бургас (България) през юни.
Гмурнете се на 50 метра само с един дъх - всеки може да го направи?
Започнете едва когато сте над 30? Не е ли твърде късно? Не, дори доста полезно! "Скоро ще навърша 40 години. Успехът във фрийдайвинга изисква самочувствие, спокойствие и търпение към себе си", казва Унрихрит. Добрият основен фитнес помага, но е всичко друго, но не и решаващ. Силата на скоростта, например, не прави много. Мускулният пакет не може автоматично да задържа въздуха по-дълго от проходилката. И двамата могат да се научат. „Когато някой получи стимул за дишане, варира значително при всеки човек.“ При някои това идва рано - те все още имат време. С други закъснение става трудно. „Всеки може да успее да се потопи на 50 метра“, сигурен е Унверихт. Въпросът е как да се справим психически с него. Колко силна е волята? Как се справяте със стреса? Колко самочувствие има? „Тогава може да се случи веднага - или никога.“ Във всеки случай всичко трябва да бъде внимателно тествано. Тренирайте сами? „Абсолютно не“, предупреждава Unverricht. Компетентният партньор, с когото се чувствате в безопасност, е задължителен.