Glyx Diet Ръководство стъпка по стъпка 2020

Накратко:

Няма съмнение, че затлъстяването може да влоши благосъстоянието и здравето. Много германци също са запознати с проблема. Не рядко те вече са опитвали различни диети, за да накарат „беконните ролки“ на яката. Аз също съм един от тях. Често губех нещо, но без траен успех. Ако сте един от засегнатите, тогава трябва да изберете диетата Glyx. Изобретен е от германския екотрофолог Марион Шарлот Грилпарцер. С тази диета ще отслабнете ефективно и здравословно „с чувство на щастие“.

Диетата на Glyx е една Метаболитна диета.

Ядете предимно храни с нисък гликемичен индекс (GI).

Не е нужно да броите калории. Не е нужно да обръщате внимание и на мазнините, протеините или захарта. По възможност трябва да се избягват само храни, които имат висок "гликс".

Сега ще се запитате какво се разбира под гликемичен индекс? GI посочва какво влияние има храната върху нивата на кръвната захар.

Той показва непосредствения ефект на въпросната храна върху цикъла на кръвната захар след хранене.

Тоест, колкото по-висок е ГИ, толкова по-бързо нивото на кръвната захар скача нагоре. Това означава, че тялото освобождава хормона инсулин, за да понижи кръвната захар.

Резултатът е, че по-бързо огладнявате. Така че храните с нисък GI са предпочитани при диетата на Glyx.

Така ще стане Предотвратява се гладът и се насърчава загубата на мазнини. Друга редовна част от тази диета са 20 до 30 минути упражнения на ден.

Диетата Glyx ви позволява да сваляте килограми със здравословна, балансирана диета. Не е нужно да гладувате или да ходите без храна.

Така че просто трябва да комбинирате храната разумно. Подходящ е за ежедневна употреба, изисква малко дисциплина, не струва много и рискът от йо-йо ефект е много нисък.

Но ако искате бързо да отслабнете, диетата Glyx не е правилната.

Glyx диета - как работи?

Както споменахме по-рано, диетата Glyx е свързана с избягване на храни с висок GI.

Това е така, защото храните с висок GI карат нивата на кръвната захар да се покачват веднага и бързо след консумация. The Концентрацията на инсулин в кръвта се увеличава веднага.

Това води до това, че разграждането на телесните мазнини става по-трудно. Напротив, насърчаване на натрупването на мастни натрупвания. Повишава се и чувството на глад.

Ако обаче ядете храни с нисък ГИ, кръвната Ви захар само ще се увеличава бавно. Тялото също отделя по-малко инсулин.

Нивото на кръвната захар се понижава по-бавно и по-дълго се чувствате сити.

В диетата Glyx, Повишен метаболизъм на мазнините, но представянето ви остава същото. Разбира се, връзката между вложената енергия и консумацията на енергия също е важна за процеса на отслабване.

▶ Отслабвате, ако приемате по-малко килокалории, отколкото използвате.

Поглъщате ли 500 до 800 калории по-малко, отколкото ви е необходимо? След това губите около половин килограм до един килограм на седмица.

▶ Рискувате йо-йо ефект само ако загубите повече от един килограм седмично.

Glyx Diet Video

Правилното хранене

Диета с гликс - разрешени и забранени храни

По принцип всички храни трябва да бъдат етикетирани с GI. Ниската стойност на GI е под 50, средната 50 до 70 и високата 70 до 100.

Един много полезен аспект от спазването на диета Glyx е това Маса Glyx. Тя може да бъде намерена в книгата за диети Glyx от изобретателя Grillparzer и в Интернет.

Тази таблица показва храни с техните гликемични индекси в цветовете на светофара зелено, жълто и червено.

Зеленото означава храни с нисък ГИ, жълто - средно, а червеното - високо ГИ. Тоест храните, които правят аз.имат ndex под 50, са идеални за диетата Glyx.

Не просто имате много витамини, но и за Минерали и фибри.

Тези храни включват:

чисто месо
риба
постна наденица
нискомаслени млечни продукти и
сирене

Яйца
пълнозърнести продукти
Плодови зеленчуци
Листни салати
ядки
Семена
и зехтинът са оптимални

▶ Можете да пиете кафе и плодови сокове, разредени с вода.

Жълтата колона на светофара включва:

Пастата, оризът басмати, царевица, картофи, просо, цвекло, ананас, банани, кленов сироп или кола имат ГИ от 50 до 70. Трябва да ги консумирате само от време на време.

„Червените“ храни нямат място в диетата на Glyx. Те имат GI индекс от 70 до дори 110.

Трябва да следвате тези правила по време на изпълнението

Както при много други диети, има няколко правила, които трябва да спазвате при диетата Glyx. Това е единственият начин да постигнете желания успех.

1-во правило - зеленчуци при всяко хранене

Заради фибрите в зеленчуците и високото съдържание на вода наситени Зеленчуци огромни. Той също така осигурява важни жизненоважни вещества.

Неговият GI е много нисък, така че трябва да комбинирате всяко хранене със зеленчуци. Грабнете ги и яжте достатъчно зеленчуци.

2-ро правило - храната на червената и жълтата маса на Glyx плюс мазнините са „не отивай

Трябва да помните, че въглехидратите винаги се използват първо. Мазнината винаги се прикрепва веднага към тялото. Следователно трябва да комбинирате само червените и жълтите мастни петна със зелени храни.

➡ Яжте само умерено варени моркови или сладка царевица със среден (жълт) гликс индекс.

Тиквата има висок (червен) ГИ. Затова трябва да се справите без него. За отслабване са идеални храни с ниска (зелена) стойност на гликса.

Те включват например: Домати, чушки, маруля айсберг и всички видове зеле. "Зелените" храни също укрепват имунната ви система и предотвратяват хронични заболявания.

3-то правило - само три основни хранения

Тъй като тялото се нуждае от достатъчно време за смилане на храната, между храненията трябва да има почивка от поне четири часа.

През това време тялото не отделя инсулин. Така той има достатъчно време да губи мазнини. Три хранения на ден са достатъчни.

По време на обяд можете да опитате бърза гликс салата с много зеленчуци, яйца, сирене, пуйка или риба тон. Идеален за това е превръзка от масло и оцет.

4-то правило - "зелени" храни, комбинирани с протеини вечер

Ако сте избрали диетата Glyx, обилните чипсове и вкусният шоколад ще останат в миналото.

Вечерта трябва да използвате храни с нисък ГИ в комбинация с протеини.

Такива храни са роза и къдраво зеле, гъби, натурално соево кисело мляко, ядки, яйца, сьомга, скариди и яйце юфка. Но също така винените колбаси и братвурст са сред много други.

5-то правило - използвайте лимон

Нашето тяло се нуждае от витамин С. за изгаряне на мазнини. Витамин С не може да се съхранява в човешкото тяло.

Следователно a изисква се непрекъснат запис. Ето защо трябва да добавите няколко пръски прясно изцеден лимонов сок към рибното ястие.

6-то правило - използване на правилното масло

Тъй като маслото не е само масло, трябва да обърнете внимание и на избора на подходящото масло за вашата нова диета. Тук се препоръчват ненаситени мастни киселини (орехово масло, растително масло).

Ненаситените мастни киселини са от съществено значение за организма. В никакъв случай не трябва да използвате нездравословни наситени и хидрогенирани мазнини от готови продукти, като палмово масло, евтин маргарин или свинска мас.

7-мо правило - обърнете внимание на сладкото

Също така трябва да бъдете малко внимателни, когато става въпрос за подслаждане на диетата Glyx. В никакъв случай не трябва да използвате мед, кленов сироп, сироп или подсладители. Тези продукти стимулират апетита.

Ако не можете без вашето сладко кафе, добавете малко захар. От време на време това е позволено, но не с всяка чаша.

Тристепенната програма

С диетата Glyx диетата се променя поетапно. За да бъдем точни, той се основава на тристепенна програма.

Това се извършва за общо четири седмици. Тези три етапа включват детоксикация на тялото, Glyx Fat Burner Week и модулната система Glyx.

Но какво се крие зад трите нива?

1-ви етап - супата за изгаряне на мазнини

Диетата на Glyx започва с две или три три дни супа за изгаряне на мазнини. В тези дни ядете предимно супи. Това води до радикална детоксикация на тялото ви.

Вашият храносмилателен тракт и лимфната система ще бъдат детоксикирани. Но също така и вашата сърдечно-съдова и имунна система.

Кръвният поток към органите се подобрява и от абсорбираните минерали и жизненоважни вещества. Батутът е идеалният спътник за задвижване на лимфната и кръвоносната система.

Също така е чаша вода или чай на всеки час да пия. Това е необходимо за прочистване на организма от токсини.

The Ежедневно 20 до 30 минути скокове на батут е неразделна част от дните за супа за изгаряне на мазнини.

През този период трябва да свалите около два килограма. Това е резултат, който ще ви държи мотивирани.

2-ри етап - Fly Burner Glyx Week

След като завършите успешно супата, това следва Седмица на изгарянето на мазнини. През това време консумирате само до 1000 килокалории с три хранения на ден.

Използвайте храни с храни с нисък ГИ. Зеленчуците и плодовете трябва да бъдат съставките на кожата.

Съответните рецепти могат да бъдат намерени в книгата Glyx Diet от изобретателя на диетата, Марион Шарлот Грилпарцер. Как изглежда планът за хранене един ден в седмицата за изгаряне на мазнини?

Сутрешната закуска започва с една "Напитка за изгаряне на мазнини" или плодова салата. По време на обяд има само една лека закуска.

Вечерта имате топлата храна за деня. Също така в седмицата за изгаряне на мазнини е Glyx чаша на всеки час Пия вода.

Освен това чаша зеленчуков сок. Тази седмица трябва да избягвате сок от моркови или цвекло поради високия им индекс.

Няма обаче нищо лошо в две чаши кафе или чай на ден. Допуска се дори чаша сухо вино вечер.

Бъдете с всички ястия от Fatburner Glyx Week Въглехидрати само в малки количества записани. Следователно те липсват като доставчици на енергия.

Тялото покрива нуждите си от собствените си мазнини. Разбивката на стимулират се собствените мастни натрупвания в организма и губите до половин килограм телесни мазнини всеки ден.

3-то ниво - модулната система Glyx

След края на седмицата за изгаряне на мазнини това започва в продължение на двадесет дни Модулна система Glyx.

На този етап можете да приготвите изцяло вашите специални ястия събрани поотделно. Разбира се, и тук трябва да ядете храна с нисък ГИ.

Също в третия етап три хранения на ден по предназначение. Но ако имате нужда от повече, можете да разширите до пет хранения. Това са: закуска, фитнес напитка, лека закуска, лека закуска и основно хранене.

Разбира се, прибл 30-минутно упражнение да не се пренебрегва през деня.

Физическата активност е много важна при започване на отслабване. Това също стимулира изгарянето на мазнини.

Модулната система Glyx завършва четириседмичната диета Glyx. Тогава изпитвате много силно чувство, че тялото и душата са добри за вас.

Вече не искате да правите без тънък живот?

Не е нужно, ако от време на време след диетата ядете само малка част от храни с висок индекс.

Но ако включите в диетата си горелки за мазнини, ще останете слаби.

Ползите от диетата Glyx

Както всяка друга диета, така и диетата Glyx има редица предимства.

лесното прилагане на диетата, дори и за работещите хора
класификацията на храната на светофара Glyx
Нивото на кръвната захар се повишава бавно
Отсъстват скокове на инсулин, като по този начин се насърчава загубата на мазнини
пълноценна диета
Адекватен прием на хранителни вещества (витамини, фибри, незаменими мастни киселини)
достатъчен прием на течности
устойчива загуба на тегло, без да се чувствате гладни
без йо-йо ефект поради бавно намаляване на теглото
има положителен ефект върху нивата на липидите в кръвта и риска от инфаркти
Спортът и релаксацията са много важни и променят физическата активност
Преработените зърнени продукти не се използват в диетата на Glyx
има за цел постоянна промяна в диетата

Между другото: Ползите от тази целенасочена диета с храни с ниска гликемична стойност са доказани за диабетици.

Моят опит с диетата с Glyx

Наскоро получих Диагноза диабет тип 2. След консултация с моя диабетолог, трябваше незабавно да сменя диетата си. Трябва да обърна внимание на ГИ при избора на храна.

Затова направих някои изследвания в интернет и попаднах на това Glyx диета и едноименната книга. Тъй като тази книга изглеждаше много интересно ръководство за спазване на диетата, аз я поръчах.

Днес се радвам, че го притежавам. След като го прочетох, ми беше ясно, че ще се опитам да контролирам нивата на кръвната си захар с предписаните таблетки и тази диета Glyx.

Казано и готово. Веднага започнах с това "Щастлива" диета. Това беше преди четири седмици. Затова избрах само храни с нисък ГИ за приготвяне на храната си.

Освен това имам пиеше един и половина до два литра вода на ден. Съответните рецепти и информация се съдържат в книгата за диети Glyx.

Но тъй като аз също страдам от тежка ХОББ с обем на белите дробове само 25 процента, беше възможно да се упражнявам само в ограничена степен.

Въпреки това загубих огромните шест килограма телесно тегло в рамките на четири седмици.

Дори нивата на кръвната ми захар се подобриха от първоначалната стойност на HBa1c от 10,2 на 7,3. Много съм щастлив, че тази диета на Glyx съществува. Хранете се съзнателно и не е нужно да гладувате.

Само след четири седмици тази форма на диета ми помогна не само да отслабна, но и да контролирам отново нивата на кръвната си захар.

Благодарен съм, че съм добре физически и психически. Ясно ми е, че вече не искам да правя без тази диета.

Заключение

Диетата Glyx е форма на диета, която е дългосрочно намаляване на телесното тегло гарантирано.

Но ако искате да свалите няколко килограма бързо преди ваканцията си, тогава диетата Glyx не е за вас.

Не позволява „турбо приемане“. Индексът Glyx се основава на a здравословна диета и много упражнения. Тези два фактора са в основата на здравословния живот и успеха при отслабване.

Високото съдържание на фибри, пресните храни, висококачествените мазнини и физическите упражнения са крайъгълните камъни на диетата Glyx. Използваните храни имат нисък ГИ.

Това означава, че количеството въглехидрати е по-малко, протеините и мазнините са леко увеличени. Съставът на хранителните вещества също се отклонява от препоръките на Германското общество по хранене.

Но щом спазвате диетата Glyx, промените ще се усетят в тялото ви.

За да поддържате това диетично щастие, всичко, което трябва да направите, е да продължите да прилагате наученото по време на диетата Glyx.