Глутеални кореми как да имаме корема Най-добрите упражнения - Elle
За да имате плосък корем, корем, това се работи. Но не просто така или иначе. Ето нашите съвети за изграждане на абс-глутеусите.
Magoma Likale ни показва как да укрепите абс-глутеусите във видео:
Променяме навиците си, за да дишаме добре
Обичайната грешка: вдишвайте, докато надувате корема и издишайте, докато го вкарвате.
Правият рефлекс: дишайте, докато растете по-високо и по-плавно, дори когато лежите. За целта издишваме отдолу нагоре, тоест от перинеума към носа. И по време на упражнение, не забравяйте да издишате по време на усилието, особено не обратното.
За да се разтегнете добре
Обичайната грешка: повдигането на бюста, често наричано "хрускане", често изпълнявано с извит гръб и издърпана врата, причинява феномен на хипертония. Чрез натискане надолу вътрешностите могат да доведат до отпускане на перинеума.
Правият рефлекс: разтегнете, като увеличите разстоянието между раменете и ханша, за да не стискате. Принципът? Поставяте таза си в "неутрално" положение, добре подравнено. За това си представяме, че басейнът е дълбока плоча, пълна с вода. Ако извиете гърба си, водата ще потече по бедрата; напротив, при реверсия, тя ще падне върху задните части. Целта ? Не оставяйте капка вода да тече, нито напред, нито назад.