Причини и лечение на синдром на шина на шината
Болка в пищяла след тренировка? Разберете как може да се разпознае и лекува досадната болест на бегача.
определение
Терминът шина на пищяла, наричан още синдром на шина на пищяла, се използва за поява на болка в областта на пищяла. Разграничават се 2 форми: по-често срещаната постеромедиална (отзад отвътре) и по-рядката антеролатерална (отпред отвън) шинна шина. Това е най-често срещаният синдром на претоварване сред бегачите.
причини
Болката се причинява от дразнене на надкостницата (периостит) поради повишено мускулно напрежение. Шината в задномедиалната шина на шината през задния мускул на големия пищял и мускула на солеуса и в преднолатералната шина на пищяла през предния мускул на пищяла и твърдата сухожилна плоча между прасеца и пищяла (междукостна мембрана). Това възпаление може да бъде предизвикано от твърде интензивна тренировка с чести скокове и кацане, но също и от лош материал на обувката по време на бягане, или поради грешен стил на бягане и поради грешки в тренировките.
Симптоми
Симптомите включват внезапна, дифузна болка от вътрешната страна на подбедрицата, болезненост по протежение на пищяла и подуване в споменатите области. В началото симптомите изчезват отново след кратко време по време на джогинг (ранни симптоми). Ако лечението и обучението не са адаптирани, симптомите могат да станат хронични и да се появят по-рано.
диагноза
Болката често не може да бъде ясно определена в началото и диагнозата не е лесна и изисква много точна диагноза, особено за да се изключат други, понякога по-сериозни заболявания.
Възможности за терапия
По време на продължителността на лечението е абсолютно необходимо да се намали работното натоварване с намаляване на разстоянието, честотата и интензивността на бягане с поне 50% до пълно спиране. Препоръчва се преминаване към тренировки по плуване или колоездене. Това в комбинация със силови тренировки и редовни упражнения за разтягане, както и местни мерки за охлаждане в началото.
В допълнение към допълнителната лекарствена и противовъзпалителна терапия е полезна физиотерапията. Тук мускулното втвърдяване се разхлабва и се научава целенасочена програма за изграждане на мускули (обучение на люлееща се дъска и др.). Ако изпитвате болка в долната част на крака, важно е да се консултирате със специалист рано.
разбира се
Ходът на заболяването често е много продължителен, така че е важно да се намеси рано, за да се избегне хронифициране.
Рискови фактори
Хората, които практикуват прекалено бягане, са особено засегнати. Прекомерните тренировки, внезапното масивно увеличаване на обема на тренировките, неправилното обучение или липсата на абсорбция на шок поради лоши или износени маратонки и бягане по твърди повърхности са рискови фактори за появата на шини на пищяла. Неправилно подравняване на стъпалото и неправилно поведение на въртене на стъпалото с произтичащите увеличени и неправилни напрежения и претоварване също могат да го предизвикат.
Предпазни мерки
Носете добри, подходящи обувки. Както и редовна подмяна/подновяване на обувки при носене. Може да се извърши специален анализ на бягане, за да се адаптира към всякакви проблеми и да се намерят подходящи обувки. Специално обучение на мускулите на ходилата и краката за стабилизиране на свода на стъпалото и за избягване на „усукване“ има смисъл, както и трениране на основните мускули. Редовните упражнения за разтягане и разтягането също са превантивни.