Глутаминът в бодибилдинг ефект, предназначение и дозировка!

Глутамин - незаменима аминокиселина, която е част от протеина, необходима е за растежа на мускулите и просто за подпомагане на имунната система на организма. Нашите мускули са 60% глутамин, така че, както може би се досещате, глутаминът е от особено значение в културизма. Глутаминът циркулира в тялото ни чрез кръвта и се натрупва в мускулите и то в доста прилични количества.

Ефектът на глутамин

Източник на енергия
Укрепва имунната система на организма
Потиска катаболизма (действа като анакатаболен, като по този начин потиска кортизола)
Ускорява възстановяването след тренировка
Предпазва от претрениране
Участва в синтеза на мускулни протеини. Но това не е доказано на практика.

Глутаминът се съдържа както в обикновената храна, така и в спортното хранене.

В обичайните храни глутаминът се съдържа в: говеждо, пилешко, яйца, млечни продукти, от растителни източници, той се съдържа в зеле, магданоз, цвекло, боб, спанак.

Що се отнася до спортното хранене, тогава се разглежда най-добрият глутамин по отношение на съотношението цена/качество Глутамин на прах от Optimum Nutrition.

Има много изследвания по този въпрос и навсякъде се казва едно и също - глутаминът е неефективна добавка. Не искам да давам връзки към източници, които се интересуват от експерименти, той сам ще го намери. По-горе изброих храни, които съдържат глутамин. Както показва практиката, това е напълно достатъчно и тялото ни не се нуждае от допълнителен прием на тази аминокиселина дори при извършване на тежък физически труд (културизъм). Следователно заключението е, че да се вземе допълнително е непрактично.