Глутамин Силната аминокиселина за спортисти - ПОДХОДЯЩА ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ

Глутаминът ви дава енергия и ви помага да се справите с по-големи тренировки. Глутаминът е особено важен за спортистите за ефективна тренировка.

Глутаминът или L-глутаминът е една от най-важните аминокиселини в човешкото тяло. Всеки, който спортува много, се нуждае от глутамин за популяризиране Изграждане на мускули и да се увеличи Ефективност. Но какво точно стои зад аминокиселината, как действа тя и как осигурявате достатъчно нива на глутамин?

Ефекти на глутамин

Глутаминът е несъществена аминокиселина, т.е. тялото може да го създаде само.
За спортистите глутаминът играе важна роля в диетата, тъй като аминокиселината ускорява регенерацията след тренировка. Освен това осигурява по-добро възстановяване, особено с висока честота на тренировки, което се дължи на бързото попълване на запасите от гликоген. Пълните запаси от гликоген осигуряват необходимата енергия за тренировка.
Глутаминът като хранителна добавка също така пречи на организма да генерира енергия от собствените протеини на тялото и по този начин предотвратява разграждането на мускулите. Това е особено интересно за спортисти, които тренират ежедневно или дори няколко пъти на ден.
Глутаминът също укрепва имунната система. Този факт представлява особен интерес и за спортистите, тъй като те често са по-податливи на настинки след дълги и тежки тренировки. Аминокиселината има превантивен ефект тук.
Другите положителни ефекти от балансирания баланс на глутамин включват подобрена концентрация и памет, вътрешен мир и спокоен сън, намалени мастни натрупвания и мускулен растеж, здрава коса, здрави нокти и по-стегната кожа.

Колко глуатмин ми трябва?

Нивото на глутамин зависи от диетата, но също така и от индивидуалните нужди и общото здравословно състояние. Спортистите обикновено имат повишена нужда, тъй като се нуждаят от повече глутамин, за да регенерират мускулите. Но възрастните хора се нуждаят и от повече глутамин, тъй като тялото може да произвежда аминокиселината само в ограничена степен. Някои рискови групи също могат да страдат от липса на глутамин, включително хора на едностранна диета с ниско съдържание на протеини, хора, страдащи от хронични възпалителни стомашно-чревни заболявания, хора, които са под хроничен стрес и силен стрес, и алкохолици.

Дефицитът може да се почувства по много начини и да има отрицателен ефект върху имунната система, кожата и косата, както и върху умствената и физическата работоспособност.

Какво съдържа глутаминът?

Високо съдържание на глутамин имат растителни, животински и храни, богати на протеини като Млечни продукти На. Пълнозърнести продукти, риба като цяло, особено пъстърва и сьомга, леща, кисело мляко, гауда, соя, орехи и пшеница съдържат най-много глутамин. Кваркът и млякото, овесените ядки, суровото и пушено месо, бобовите и соевите продукти като цяло също са богати на глутамин.

Прием на хранителни добавки

Нежеланите реакции на глутамин се появяват само при предозиране. Това едва ли е възможно чрез диета, но може да се случи при прием на хранителни добавки. Последиците са изтръпване и треперене на пръстите, главоболие, повръщане, диария, гадене и чувство на топлина. Германското общество по хранене все още не е издало точна препоръка за дневния прием на аминокиселината. Може да се извлече препоръка, тъй като глутаминът е една от аминокиселините и следователно един от протеините.

Трябва да консумирате между 0,8 и 2,7 грама протеин на ден. Тези, които разчитат на балансирана диета, богата на храни, съдържащи глутамин, могат лесно да избегнат дефицит.

Преди да приемате хранителни добавки, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар и да проверите нивата на глутамин.