Глутамин - колко да отделите един ден за културистите

НА глутамин е несъществена аминокиселина, така че не е една от 9-те най-важни аминокиселини, които тялото ни не може да произведе или произвежда само в недостатъчни количества. Следните аминокиселини са от съществено значение за човешкото тяло: метионин, треонин, лизин, изолевцин, фенилаланин, валин, триптофан, хистидин, левцин.

Не е необходимо да се допълва диетата на средностатистическия спортист с глутамин, тъй като за тях има достатъчно количество консумирана храна, главно в месо и риба и дори в боб, под формата на глутаминова киселина.

Когато се нуждаем от допълнителен глутамин?

Във всички случаи, когато тялото ни е изложено на някакъв вид стрес. Това, разбира се, включва тренировки с тежести, просто помислете за това: 60 ​​процента от аминокиселините, които изграждат нашите мускули, са глутамин. Необходими са значителни количества добавки с глутамин, за да се обърне процесът на микротравми и мускулно разграждане по време на тренировка. Най-добре е да консумирате по-големи количества глутамин веднага след тренировка, но можете и да го разделите на повече порции и да приемате по-малко по време на хранене. Глутаминът се абсорбира в тънките черва, освен в мускулите ни, той се намира и в кожните клетки, както и в черния дроб и бъбреците. Глутаминът също има благоприятен ефект върху имунната ни система, чийто център също се намира в тънките черва. В обобщение, имаме нужда от по-големи количества глутамин в следните случаи:

---